6-те най-добри приложения за тренировки за полумаратон, които ще ви помогнат да постигнете целите си

Най-добрите приложения за бягане на полумаратон включват персонализирани тренировъчни планове, експертни напътствия и социални функции.Снимка:Oscar Wong/Moment/GettyImages

В тази статия

• Как избрахме
• Най-доброто за начинаещи: Asics Runkeeper
• Най-доброто за подкрепа
• Най-добър за общуване
• Най-добър за подобряване на формата
• Най-добър за GPS проследяване
• Най-добър за данни
• Сравнителна таблица
• Какво да търсите

Ако сте се записали за 13,1, може би се чудите: Има ли приложения за трениране за полумаратон? Абсолютно има – и правилното приложение може да ви помогне да навъртите километри, когато започнете тренировъчен план.

„Приложенията могат да помогнат на бегачите да тренират за полумаратон по доста начини“, казва пред morefit.eu Джейсън Фицджералд, сертифициран треньор по лека атлетика в САЩ и автор на книгата „101 прости начина да станете по-добър бегач“.

Приложенията могат да ви помогнат да начертаете разстоянията, темпото и дните за възстановяване в плана си. А благодарение на функциите за проверка и социалните мрежи те могат да ви мотивират по време на всички тези дълги бягания.

Най-добрите приложения за тренировки за полумаратон

• Най-доброто за начинаещи: Asics Runkeeper [безплатно (основно), 39,99 USD/година (премиум); iOs, Google Play]
• Най-добро за подкрепа: Nike Run Club (безплатно; iOs, Google Play)
• Най-добър за общуване: Strava [безплатно (основно), 5 USD/месец (премиум годишен план); iOs, Google Play]
• Най-добър за подобряване на формата: Map My Run от Under Armour [безплатно (основно), 29,99 USD/година (премиум); iOs, Google Play)
• Най-добър за GPS проследяване: Garmin Connect (безплатно; iOs, Google Play)
• Най-добър за данни: Polar Flow (безплатно; iOs, Google Play)

Как избрахме

Ако сте се изгубили в магазина за приложения и не сте сигурни накъде да поемете, съвсем естествено е да се запитате: Коя е най-добрата програма за обучение за полумаратон? Разговаряхме с водещи треньори по бягане, за да определим най-добрите приложения за тренировки за полумаратон – и как да намерите подходящото за вашите нужди и бюджет.

Избрахме нашите най-добри предложения въз основа на техните препоръки и критерии, включително:

• Възможности за GPS проследяване
• Предлагани данни
• Ниво на бягане
• Подкрепа от други бегачи и виртуални треньори
• Цена

1. Най-добър за начинаещи: Asics Runkeeper

Посетете страницатаhttps://runkeeper.comImage Кредит:Asics Runkeeper/morefit.eu Creative

Задайте датата на състезанието, разстоянието и целите си. Получете програмата си, за да я осъществите. След това проследете напредъка си. Това е толкова просто с основния план на Runkeeper (безплатен).

Или срещу 39,99 долара на година премиум версията ви дава по-персонализиран план. Приложението, предоставено от Asics, използва данни от хиляди бегачи и състезания, заедно със статистиката ви за бягане, за да създаде перфектния ви онлайн план за обучение.

„Любимата ми функция са всички различни тренировки, от които можете да избирате“, казва Ален Сен-Дик, CPT, треньор в Runkeeper, пред morefit.eu. Например, можете да тренирате по темпо, продължителност или да повтаряте разстояния. Можете също така да изберете план, ориентиран към целта, или да използвате конструктора на персонализирани тренировки, за да определите свой собствен път.

Освен това Runkeeper прави някои доста интересни неща, за да поддържа връзката между бегачите. За да се включите в някои по-кратки състезания по време на тренировъчния си сезон, разгледайте виртуалните отборни маратони и състезания. Те ви позволяват да завършите част от трасето, а след това да отбележите (и проследите) съотборниците си.

Изтеглете го: iOs, Google Play; Цена: безплатно (базово); 39,99 долара/година (премиум)

2. Най-добър за подкрепа: Nike Run Club

Посетете страницатаhttps://www.kqzyfj.comImage Кредит:Nike/morefit.eu Creative

Nike Run Club е едно от най-добрите безплатни приложения за тренировки за полумаратон и е идеално за бегачи, които жадуват за подкрепа и напътствия, казва Тревър Франклин, CPT, сертифициран личен треньор и бегач от Ню Йорк.

Ето как работи: Избирате план за бягане в зависимост от това колко седмици ви остават до деня на състезанието. След това за всяка от тренировките за бягане има стандартна и ръководена версия. Изберете водените, за да бягате с треньор на Nike на ухо и да получавате съвети и думи на насърчение по пътя.

Можете също така да избирате да правите скоростни, дистанционни, бягащи пътеки и дълги бягания, в зависимост от това как се чувствате в този ден. Приложението има дори „леки бягания в труден ден“, за да ви помогне да се възстановите, когато се изморите. Опитайте да слушате вдъхновяваща история на атлет по време на бягането, за да ви помогне да продължите.

Изтеглете го: iOs, Google Play; Цена: безплатно

3. Най-добър за общуване: Strava

Посетете страницатаhttps://www.strava.comImage Credit:Strava/morefit.eu Creative

Strava съдържа всички задължителни функции за проследяване, които бихте очаквали от всяко голямо приложение за бягане, но се отличава със своите социални функции.

Най-готината от тях е възможността да бягате по едни и същи пътеки с приятелите си, дори и по различно време, разказва Линдзи Клейтън, старши инструктор в Barry’s в Ню Йорк и съосновател на проекта Brave Body Project, пише morefit.eu. Можете да проследявате времето си, за да се състезавате както със себе си, така и с други бегачи.

След това, срещу 5 долара на месец годишно членство, можете да се абонирате за 6- до 12-седмичен тренировъчен план за полумаратон. Всеки от тях се предлага във версии за начинаещи, средно напреднали и напреднали.

Свържете приложението с часовник за бягане или пулсомер, за да получите най-подробна статистика. Цялата ви активност отива във вашия канал, където приятелите ви могат да ви похвалят за добре свършената работа.

„Друга функция на платената версия е Beacon, която позволява на атлетите на Strava да изпращат текстово съобщение до три контакта за безопасност, с което ги уведомяват за бягането си“, казва Клейтън. „Съобщението включва връзка към карта с GPS проследяване в реално време, така че контактът да може да проследява напредъка на бегача. Като жена бегач смятам, че това е наистина важна функция, особено ако излизам на самостоятелно бягане.“

Изтеглете го: iOs, Google Play; Цена: безплатно (базово); 5 долара на месец (премиум годишен план)

4. Най-доброто за подобряване на формата: Map My Run от Under Armour

Посетете страницатаhttps://www.mapmyrun.comImage Кредит:Map My Run/morefit.eu Creative

Map My Run проследява темпото, разстоянието и други – точно както повечето солидни приложения за бягане. Но истинските любители на технологиите и данните могат да го синхронизират и с обувките си, за да получат обратна връзка за това как точно тичат. Можете дори да получите подробна информация за каданса и дължината на крачката си!

За да се възползвате от това предимство, се нуждаете от чифт умни обувки Under Armour, като например UA Flow Velociti Wind 2 Running Shoes (UnderArmour.com/mens, UnderArmour.com/womens; 160 USD).

Но независимо от обувките, които носите, Map My Run използва всички ваши статистически данни с персонализирана обратна връзка за техниката от най-добрите треньори по бягане. Ако ви подтиква към съревнование, ще се радвате да разберете, че данните ви позволяват да се състезавате и с приятелите си, казва Франклин.

За напълно персонализиран тренировъчен график за състезателен полумаратон изберете версията MVP за 29,99 USD на година.

Изтеглете го: iOs, Google Play; Цена: безплатно (основна версия); 29,99 долара на година (премиум версия)

5. Най-добър за GPS проследяване: Garmin Connect

Посетете страницатаhttps://go.skimresources.comImage Кредит: Garmin/morefit.eu Creative

Ако вече имате устройство Garmin, (безплатното) приложение Garmin Connect е безсмислено допълнение към тренировъчния ви режим.

„Основната причина, поради която го обичам, е GPS проследяването“, казва Франклин. Тъй като приложението използва GPS на устройството Garmin, а не проследяването на телефона, то е супер точно, казва той.

След като сдвоите приложението с устройството си, се регистрирайте за Garmin Coach. Изберете разстоянието и целта на състезанието (бягане или ходене и темпо на миля), текущото ниво на физическа подготовка, броя на тренировъчните дни и датата на състезанието. Forerunner 45S е солиден часовник за бягане на базово ниво, който работи с Garmin Coach (Garmin.com; 139,99 USD).

След това, за истинска персонализация, изберете един от тримата треньори, които да ви напътстват по време на тренировката. Те ще ви дават съвети, които са уникални за вас. Междувременно програмата ви се настройва автоматично въз основа на резултатите ви по време на последните бягания и тренировки.

Купете: iOs, Google Play; Цена: безплатно

6. Най-доброто за данни: Polar Flow

Посетете страницатаhttps://flow.polar.comImage Credit:Polar/morefit.eu Creative

Polar Flow е безплатен, но за да го използвате, ви е необходим смарт часовник или пулсомер на Polar. За щастие Polar произвежда някои от най-добрите часовници за бягане. Polar Vantage M2, например, дори следи съня, възстановяването и ви дава съвети за храненето (Polar.com; 299,95 USD).

След като вече имате устройство на Polar, придружаващото го приложение предоставя страхотни, отзивчиви програми за полумаратони. Тя извлича данните ви, позволява ви да добавите подробности за целите си, след което създава план, който се качва директно на часовника ви. Приложението анализира представянето ви, за да коригира програмата ви по време на тренировката и дори да прогнозира времето ви за финиширане.

„Смятам, че Polar предоставя най-добрата възможност за свързване на данните с тренировъчния план, точно GPS проследяване на маршрутите за бягане, времето, сплитовете и сърдечния ритъм“, казва Келвин Гари, CPT, собственик на Body Space Fitness в Ню Йорк, пред morefit.eu. И дори с всички тези камбанки и свирки Polar Flow е много лесен за използване.

Купете го: iOs, Google Play; Цена: безплатно

Сравнителна таблица

Runkeeper

Nike Run Club

Strava

Map My Run

Garmin Connect

Polar Flow

7 въпроса, които трябва да зададете, преди да изтеглите приложение за тренировки за полумаратон

1. С колко време разполагате за тренировки?

Преди да започнете официално да тренирате за полумаратон (и да изтеглите приложение за тренировки), трябва да имате представа колко време ще ви е необходимо. В края на краищата състезанията на дълги разстояния са ангажимент. Според тренировъчните планове на Хал Хигдън времето за подготовка за полумаратон е около 12 седмици. (За сведение: Хал Хигдън е опитен бегач, треньор и автор.)

Но колко време е необходимо на начинаещите да тренират за полумаратон и различава ли се то от това на средно напредналите и напредналите бегачи? Въпреки че тренировъчните планове на Хал Хигдън за начинаещи също са 12 седмици, може да искате да си позволите още няколко седмици тренировки, ако никога досега не сте се състезавали на това разстояние, за да натрупате допълнителна сила, издръжливост и увереност.

Ако попаднете на състезание, за което наистина искате да се запишете, но то наближава бързо, може би се чудите: Мога ли да бягам полумаратон без тренировки? Краткият отговор е: Не е препоръчително. Тренировъчните планове включват кръстосани тренировки и постепенно увеличаване на пробега по някаква причина: за да не се контузите. Най-добре е да се насочите към състезание, за което имате достатъчно време да тренирате.

2. Къде ще тренирате?

Преди да изтеглите приложение за тренировки за полумаратон, може би трябва да помислите къде ще бягате. Ако състезанието ви е хълмисто или по чакъл или пътеки, искате да тренирате на такъв тип терен.

Ако лошото време ви държи на закрито или по някаква причина не можете да излезете навън, може би се чудите: Може ли да се тренира на бягаща пътека за полумаратон и ако да, как да тренирам за него на закрито? Абсолютно можете да тренирате за 13,1 км на закрито. Само имайте предвид, че бягането навън и на бягаща пътека е малко по-различно.

Едно забележително проучване от 1996 г. в Journal of Sports Sciences предлага да увеличите наклона на бягащата пътека до 1%, за да компенсирате липсата на съпротивление на въздуха в помещението. Освен това трябва да се уверите, че бягате с по-голям наклон и да добавите няколко наклона, ако знаете, че състезанието ви не е равно.

Но бягащата пътека може да стане скучна, особено ако бягате на по-дълги разстояния, затова ви предлагаме още няколко съвета, с които да направите тренировката си за полумаратон на закрито по-забавна:

• Наваксвайте с любимите си предавания
• Изгответе си мотивационен плейлист
• Слушайте подкаст или аудиокнига
• Разговаряйте с приятели

3. Колко треньори искате?

Почти всяко приложение за бягане може да ви позволи да проследявате тренировките си. Но когато се подготвяте за състезание от 13,1 мили, вероятно искате да имате такова приложение, което да ви дава и насоки за тренировки, казва Фицджералд. Просто трябва да решите колко.

Искате ли прост тренировъчен план за начинаещи или гъвкава програма, която се адаптира въз основа на времето на бягане и напредъка ви? Какво мислите за треньор, който ви дава аудиосъвети по време на бягането?

4. Какво ви мотивира?

Мотивацията също е голям плюс на най-добрите приложения за тренировки за полумаратон – особено за тези, които са нови за дистанцията, казва Фицджералд. И така, какво ще ви помогне да се придържате към плана си: чек-ин, значки, съобщения, данни? Всеки е различен. Изберете приложение, което смятате, че ще ви вдъхнови.

5. Какви данни искате?

В зависимост от това колко сериозно приемате представянето си в деня на състезанието, може да искате да следите по-специализирани статистики, казва Фицджералд. Помислете за сърдечния ритъм, дължината на крачките и кадастъра. С някои приложения, които се свързват със смарт часовници, можете дори да следите съня и възстановяването си.

6. Какъв е бюджетът ви?

Да, безплатното винаги звучи по-добре от платеното. Но ако искате да извлечете максимума от дадено приложение и план за тренировки, отключването на платени функции може да има голямо значение за цялостното ви преживяване, ако можете да си го позволите, казва Фицджералд. Повечето платени приложения обаче имат безплатна основна версия. Затова ги тествайте, преди да инвестирате.

7. Изисква ли се използването на други продукти?

Какви други части от техниката за бягане вече имате? Или сте готови да си купите нов часовник или пулсомер? Да знаете с какви продукти се синхронизира дадено приложение за тренировка (и кои от тях изисква) е задължително. Последното нещо, което искате, е да изтеглите приложение и да разберете, че не можете да го използвате.

Пазарувайте още екипировка за бягане за предстоящото ви състезание

9-те най-добри слушалки за бягане за 2024 г. според треньорите

Ейми Шлингер, NASM-CPT

Окончателно ръководство за най-добрата екипировка за бягане според треньори и инструктори

отAmy Schlinger, NASM-CPT

18-те най-добри обувки за бягане за всяка форма на стъпалото, стил на бягане и нужда от стабилност

отAdrienne Jordan

8-те най-добри гела за бягане за по-бързо и качествено бягане според диетолози и треньори

отEmily Abbate, CPT