Недоспиването може да обложи данъка ви, но преспиването е вредно и за сърцето ви. Изображение Кредит: PeopleImages / E + / GettyImages
Някои здравословни за сърцето поведения засягат цялата преса, като редовни упражнения, ядене на плодове и зеленчуци и отказване от тютюнопушенето Но има и някои вредни за сърцето ви навици, които може да са малко по-малко очевидни.
Тук д-р Джон Хигинс, спортен кардиолог в медицинското училище McGovern в UTHealth в Хюстън, споделя шест изненадващи навика, които могат да предизвикат проблеми за вашия тикер, както и какво да направите вместо това, за да поддържате здравето на сърцето.
Реклама
1. Много сте ядосани
Всички виждаме червено понякога, но ако отметнете през цялото време, това отразява върху вашия тикер. Всъщност гневът е на една буква от опасността за тялото ви, казва д-р Хигинс.
Ето защо: Когато сте ядосани, нервната ви система прекалява и тялото ви освобождава хормони, които водят до повишено кръвно налягане и сърдечен ритъм, поставяйки допълнителен стрес върху сърдечно-съдовата система, обяснява той.
В допълнение, хормоните на стреса като кортизол могат да причинят задържане на течности (потенциално водещо до по-високо кръвно налягане и по-голям риск от инсулт), да повлияят нивата на кръвната захар и да повлияят негативно на качеството на съня, всички от които не са полезни за сърцето ви, д-р – казва Хигинс.
Реклама
Нещо повече, редовните пристъпи на гняв също могат да отслабят имунната ви система, което може да доведе до повече инфекции, и хронично ядосаните хора са склонни да страдат от повече тревожност и депресия, които са свързани със сърдечни заболявания и по-кратък живот, добавя д-р Хигинс.
Оправете го: Не позволявайте на емоциите ви да се възползват максимално от вас. Научете как да се успокоите, когато сте ядосани и как да управлявате чувствата си по здравословен начин, независимо дали е чрез упражнения, медитация или терапия.
2. Тренирате твърде много
Въпреки че упражненията са от съществено значение за здраво сърце, наистина може да има твърде много добри неща, когато става въпрос за тренировка. Претренирането може да доведе до дисбаланс на хормоните, намален имунитет, нарушен метаболизъм и излишен стрес на сърдечно-съдовата система, наред с други неща, казва д-р Хигинс.
Реклама
Вярно е: Изследване от ноември 2017 г. в Mayo Clinic Proceedings установи, че хората, които са тренирали тройно повече време, препоръчано от Насоките за физическа активност на Министерството на здравеопазването и социалните служби на САЩ – 150 до 300 минути умерено упражнение или 75 до 150 минути енергични упражнения на седмица – има по-високи шансове за развитие на калцификация на коронарните артерии.
Оправете го: Придържайте се към указанията и си осигурете достатъчно почивка между упражненията. „Добро правило на повечето възрастни е 48-часовото възстановяване след тежка тренировка“, казва д-р Хигинс.
3. Не сте достатъчно конци
Пренебрегване на венците? Не е добра идея.
„Нечистенето с конец води до възпаление и инфекция на венците (гингивит), което е свързано с повишено натрупване на атеросклеротична плака (втвърдяване на артериите)“, казва д-р Хигинс.
Реклама
Всъщност хората с тежко заболяване на венците изглеждат двойно по-големи от шанса да развият високо кръвно налягане, което се изразява в повишен риск от сърдечно-съдови проблеми, според проучване от март 2021 г. в Хипертония.
Имате нужда от друга причина за почистване с конци? Ето три: Редовният конци може също да намали респираторните заболявания, да подобри лошия дъх и да помогне за управление на диабета, добавя д-р Хигинс.
Оправете го: Погрижете се за зъбите си: почиствайте конци всяка вечер, почиствайте два пъти дневно и посещавайте зъболекаря си за рутинни прегледи и почиствания.
4. Спиш твърде много
Въпреки че улавянето на достатъчно zzzz е от решаващо значение за цялостното ви здраве, натискането на бутона за отлагане твърде често може да попречи на здравето на сърцето ви. „Преспиването означава, че имате по-малко общи часове през деня, в които сте активни и активни“, казва д-р Хигинс.
И липсата на физическа активност може да допринесе за затлъстяването, високото кръвно налягане, високия холестерол в кръвта и диабет тип 2, което увеличава вероятността от развитие на сърдечни заболявания, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
По-лошото е, че недоспиването дори е свързано с по-голям риск от смърт, според систематичен преглед и метаанализ от май 2010 г. в Сън .
Поправката
Оправете го: Качеството на съня превъзхожда количеството, казва д-р Хигинс, добавяйки, че седем до девет часа спокоен сън на вечер е най-доброто място.
Ако все още се чувствате уморени, може да се справите с основно медицинско състояние като сънна апнея (повече за това по-късно) или синдром на неспокойните крака, казва д-р Хигинс. Ако случаят е такъв, говорете с Вашия лекар, който може да Ви помогне да поставите диагноза и да Ви насочи в правилната посока за лечение.
5. Пренебрегвате хъркането си
Въпреки че може да отхвърлите хъркането си като просто досаден навик, понякога това може да сигнализира за нещо по-сериозно. „Хъркането може да означава, че страдате от обструктивна сънна апнея“, казва д-р Хигинс.
Сънната апнея е нарушение, което причинява необичайно дишане по време на сън и ако не се лекува, може да доведе до множество здравословни проблеми. По-точно, тъй като засяга снабдяването на тялото с кислород, сънната апнея повишава риска от сърдечно-съдови проблеми като високо кръвно налягане, инфаркт, сърдечни заболявания и инсулт, според Фондацията за сън.
Оправете го: Ако сте обикновен хъркач, говорете с Вашия лекар, който може да препоръча изследване за сън през нощта, за да наблюдава и анализира съня Ви. Разбирането на основната причина за вашето хъркане може да ви помогне да определите най-добрия курс на лечение, ако страдате от сънна апнея.
6. Не си социален
Изолацията и самотата могат буквално да засегнат сърцето ви.
„Хората, които не са социални, са склонни да имат по-високи нива на тревожност и депресия, което често води до нездравословно поведение като недоспиване, пушене, лоша диета и липса на упражнения“, казва д-р Хигинс. И вече знаем, че тези навици могат да попречат на здравето на сърцето ви.
Пример: Хората без близки отношения са имали значително повишен риск от инсулт и коронарна болест на сърцето, според статия от Сърце от април 2016 г.
Коригирайте го: Поддържайте връзка със семейството и приятелите си. Малко време за лице – дори и само чрез Zoom – може да направи чудеса, за да ви повдигне настроението, да ви помогне да се справите с тежките моменти и да поддържате сърцето си здраво.
Реклама