Всички тези най-добри добавки с цинк са одобрени от експерти.Image Credit: morefit.eu Creative
Цинкът получава много внимание заради потенциала си за лечение на настинки. Но този минерал не е необходим само през сезона на настинка и грип.
Видео на деня
„Цинкът е основен микроелемент, който играе жизненоважна роля в различни функции на тялото“, казва Лиза Московиц, RD, CDN и главен изпълнителен директор на NY Nutrition Group. Това включва подкрепа на имунната ви система, заздравяване на рани, синтез на ДНК и протеини и други. Това хранително вещество също играе важна роля за вашите сетива за вкус и мирис, според клиниката Mayo.
Реклама
Повечето от нас получават цинка, от който се нуждаем, чрез диетата си, според Националните здравни институти (NIH). Има обаче изключения, при които добавките могат да бъдат полезни. Освен това приемането на цинк може да помогне за ускоряване на възстановяването ви от настинка (повече за това по-късно).
Ако искате да допълвате с цинк, ето няколко препоръчани опции.
Нашите избори
- Най-добър цинк на прах: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster ($20,84, Amazon.com)
- Най-добрият лепен цинк: Чисти капсули с цинково лепене ($21,50, Amazon.com)
- Най-добър течен цинк: Натурален йонен цинк в добро състояние (23,99, Amazon.com)
- Най-добър абсорбиращ се цинк: Thorne Zinc Picolinate 30 ($33, Amazon.com)
- Най-добър бюджетен цинк: Цинк, произведен от природата ($6,27, Amazon.com)
- Най-добър вегански цинк: Garden of Life Vitamin Code Суров цинк ($11,63, Amazon.com)
1. Най-добрата добавка с цинк на прах: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster
Посетете страницата Комбинирайте тази добавка без глутен и захар с вода.Image Credit: morefit.eu
Тази добавка „може да се смеси с вода за пиеща доза цинк“, казва Московиц. Освен цинка, той има и други хранителни вещества, които поддържат имунната ви система, като витамин С и витамин D, ехинацея и бъз, казва тя.
Реклама
Купи го
GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster ($20,84, Amazon.com)
2. Най-добрата добавка с лепкав цинк: Чисти капсули Zinc Gummy
Посетете PageOne дъвка с ниско съдържание на захар осигурява повече от дневната ви стойност на цинк. Кредит на изображението: чисто капсулиране
Pure Encapsulations прави опция за дъвчене, която съдържа 12 милиграма или 109 процента от вашата дневна стойност (DV) цинк. Московиц харесва, че тази супа е вкусна и е направена от истински плодове. Това е добър вариант за хора с алергии, тъй като не съдържа глутен и не съдържа яйца, ядки, фъстъци или пшеница.
Реклама
Всяка дъвка има само 0,5 грама захар.
Купи го
Pure Encapsulations Zinc Gummy ($21,50, Amazon.com)
3. Най-добрата течна цинкова добавка: Натурален йонен цинк в добро състояние
Посетете страницата Тази цинкова добавка може да се добавя към водата и е подходяща за възрастни или деца. Кредит на изображението: Добро състояние
Тази добавка с цинк за пиене е най-добрият избор от ConsumerLab, независима организация, която тества и оценява продукти за здраве и хранене.
Реклама
Капките от тази добавка се смесват във вода или сок и този продукт е подходящ за деца или възрастни. Веднъж смесен в друга течност, ConsumerLab описва този продукт като „по същество безвкусен“.
Купи го
Добро състояние натурален йонен цинк (23,99, Amazon.com)
4. Най-добрата абсорбираща се цинкова добавка: Thorne Zinc Picolinate 30
Посетете страницата Тази цинкова добавка е лесно усвоима. Кредит на изображението: Торн
Московиц препоръчва този продукт по две причини: Той е сертифициран от NSF, което означава, че е оценен и отговаря на стандартите на NSF. Освен това „пиколинатът е силно абсорбируема форма“ на цинк, отбелязва тя.
Една капсула от тази добавка съдържа 273 процента от вашата норма на цинк.
Купи го
Thorne Zinc Picolinate 30 ($33, Amazon.com)
5. Най-добра бюджетна добавка за цинк: цинк, произведен от природата
Посетете страницата. Тези таблети са лесни за намиране и са изгодни за бюджета. Кредит на изображението: Nature Made
Тази бюджетна опция е проверена от USP и лесна за намиране, посочва Московиц. Всяка таблетка съдържа 200 процента от вашия DV цинк.
Купи го
Цинк, произведен от природата ($6,27, Amazon.com)
6. Най-добра добавка за веган цинк: Garden of Life Vitamin Code Суров цинк
Посетете страницата Тази веганска добавка съдържа други съставки, поддържащи имунитета. Кредит на изображението: Градина на живота
Наред с цинка, този продукт съдържа и витамин С и пробиотици. Големите капсули съдържат 273 процента DV цинк, заедно с 67 процента от DV витамин С.
Тази добавка е сертифицирана от NSF, посочва Московиц. Също така е сертифициран веган и без глутен.
Купи го
Garden of Life Vitamin Code Суров цинк ($11,63, Amazon.com)
Кога се препоръчва прием на добавка с цинк?
В повечето случаи вашата диета ще достави цинка, от който се нуждаете. Има много храни с високо съдържание на цинк.
„Не е трудно да се изпълни RDA [препоръчителната дневна доза] за цинк само чрез диета“, отбелязва Московиц.
Хората на възраст 19 и повече години трябва да получават между 8 и 11 милиграма цинк всеки ден, според NIH. Ето количеството цинк в няколко ежедневни храни според NIH:
- 1 унция сушени тиквени семки: 2,2 грама цинк; 20% DV
- 1/2 чаша варен нахут: 1,3 грама цинк; 12% DV
- 1/2 печени пилешки гърди без кожа: 0,9 грама цинк; 8% DV
- 8 унции нискомаслено кисело мляко: 1,7 грама цинк; 15% DV
Ако искате да увеличите максимално приема на цинк, потърсете стриди. „Стридите са най-богатият източник на цинк със 74 милиграма цинк на 3 унции“, казва Московиц. Това е 673 процента от вашето DV.
Въпреки това, дори и с цинк, лесно достъпен от храната, някои хора може да имат трудности да набавят цинка, от който се нуждаят, чрез диетата си.
„Въпреки че цинкът преобладава в много често консумирани храни, той определено е най-изобилен в месото и морските дарове“, посочва Московиц. Това поставя вегетарианците и веганите в по-висок риск от дефицит на цинк, казва тя. И това не е само липсата на месо и морски дарове – диетите с високо съдържание на боб и зърнени храни (като много растителни) означават приемане на съединение, което предотвратява усвояването на цинк, според NIH.
Има и други популации, изложени на риск от дефицит на цинк, като хора, които са бременни или кърмят, хора с стомашно-чревни разстройства и възрастни над 60 години, казва Московиц. Хората с разстройство на употребата на алкохол, както и хората със сърповидно-клетъчна болест също могат да имат дефицити, според NIH.
Кой трябва да избягва добавките с цинк?
Винаги се консултирайте с Вашия лекар или регистриран диетолог, преди да приемате цинкови (или каквито и да е!) добавки, препоръчва Московиц. „Добавките с цинк могат да попречат на някои лекарства, включително диуретици и антибиотици“, казва тя.
Добавките с цинк обикновено се считат за безопасни за приемане, въпреки че назалните спрейове, които са свързани със загуба на миризма, трябва да се избягват, според клиниката Mayo.
Но внимавайте колко приемате. „Възможно е да прекалите с цинка“, казва Московиц.
Приемането на твърде много цинк може да доведе до симптоми, свързани с GI, като лошо храносмилане, диария и гадене, както и главоболие. Освен това има потенциал да понижи имунитета ви, нивата на HDL (известен още като „добър“) холестерол и мед, според NIH.
Не превишавайте 40 милиграма цинк на ден, което е допустимата горна граница според NIH.
Колко ефективни са добавките с цинк?
Добавките с цинк могат да бъдат полезни, ако искате имунна подкрепа и заздравяване на рани, казва Московиц.
Ако нивата на цинк са ниски, добавките са ефективни според клиниката Mayo.
Бакшиш
Не приемайте цинк с фибри, според ConsumerLab – това предотвратява усвояването му.
Приемането на цинк може да съкрати продължителността на настинката, стига да се приема в рамките на 24 часа след появата на симптомите, според клиниката Майо. Необходими са повече изследвания, за да се определи кой тип цинкова добавка е най-ефективна (и колко ви е необходима), за да се съкрати продължителността на настинката, според NIH.
Приемането на цинк може също да бъде полезно за забавяне на прогресията на свързаната с възрастта дегенерация на макулата и може също да помогне за заздравяването на рани при хора с кожни язви, според клиниката Mayo.
Какво ще кажете за цинка за COVID-19?
По време на новата пандемия на коронавирус имаше много заглавия, възвестяващи потенциала на цинка да предпазва или лекува COVID-19. Няма достатъчно доказателства, за да се препоръча за или против цинк като лечение, според насоките от април 2021 г. от Насоките за лечение на COVID-19 на NIH. Като превантивна тактика не препоръчва добавки с цинк извън препоръчаната хранителна добавка.
Какво да търсите в добавка с цинк
Огромният брой добавки, които се предлагат, могат да направят избора на една поразителен. Имайте предвид тези съображения, когато правите своя избор:
- Потърсете тестване на трети страни: Виждайки, че продуктът е оценен от независими организации – като ConsumerLab – или има печат от USP или NSF, „гарантира, че продуктът ви е тестван, безопасен, надежден и съдържа точно това, което пише на етикета“, казва Московиц. RD или лекар също могат да направят препоръка, отбелязва тя.
- Количество цинк: „Тъй като е възможно да се предозира цинк, намерете добавка, която има около 30 милиграма или по-малко на порция“, препоръчва Московиц.
- Внимавайте за пълнители: Ако решите да приемате добавка за дъвчене, уверете се, че не е пълна със захар. И ако има някакви съставки, към които сте алергични, проверете, че не са в продукта.
Реклама