Добавките и витамините са предназначени за укрепване на здравето, но когато имате проблеми със стомашно-чревния тракт, си струва да проверите дали проблемът не е в подсилващото средство.Снимка:fizkes/iStock/GettyImages
В тази статия
- Витамин С
- Цинк
- Рибено масло
- Магнезий
- Слабителни средства
- Предотвратяване на диария
Ако приемате витаминни или минерални добавки като част от вашата профилактика, вероятно изборът на здравословен начин на живот е приоритет за вас.
Но когато става въпрос за някои добавки, това, което вкарвате в тялото си, може действително да раздвижи стомашно-чревния ви тракт, което да доведе до диария.
Според Кливландската клиника осмотичната диария се появява, когато консумирате нещо, което пречи на правилното усвояване на водата и електролитите.
Този вид диария най-често се свързва с неща, които поглъщаме, като например някои хранителни добавки – казва д-р Каролин Рене Джууриан, специалист по гастроентерология в Северен Челмсфорд, Масачузетс.
Въпреки че не е необичайно хората да получат пристъп на диария, който отшумява след няколко дни, дори кратките епизоди на диария могат да доведат до дехидратация. Ето защо е важно да се определи какво може да причини стомашно-чревно разстройство – като тези често срещани витаминни добавки, които причиняват диария след хранене – и да се вземат мерки за предотвратяването му.
- Витамин С
Витамин С е водоразтворимо хранително вещество, което означава, че не може да се съхранява в организма за последваща употреба, и е важно да се спазва препоръчителното дневно количество за него, според Националния институт по рака. Според клиниката Майо за възрастни се препоръчва да получават от 75 до 90 милиграма на ден.
Горната граница, или максималното количество, което трябва да приемате за даден ден, е 2000 милиграма. Мегадозите С могат да предизвикат диария, както и повръщане, спазми, гадене и други симптоми. Но е рядкост да си набавите такова количество витамин С само чрез храната, казва д-р Жууриан.
- Цинк
Изследванията сочат, че цинкът може да играе роля в имунната функция, включително да подпомага нормалното развитие и функцията на имунните клетки и да предотвратява възпаления, според обзор от март 2016 г. в Archives of Biochemistry and Biophysics.
Възрастните трябва да се стремят към 8 до 12 милиграма цинк дневно, според Националния институт по здравеопазване (NIH). Въпреки че цинкът се съдържа в почти всички мултивитаминни добавки, повечето хора си набавят необходимото от богати на цинк храни, включително стриди, месо, обогатени зърнени храни, боб, ядки, пълнозърнести храни и някои млечни продукти, според NIH.
Добавките и витамините са предназначени за укрепване на здравето, но когато имате проблеми със стомашно-чревния тракт, си струва да проверите дали проблемът не е в подсилващото средство.Снимка:fizkes/iStock/GettyImages
В тази статия
Витамин С
Цинк
Рибено масло
Магнезий
Слабителни средства
Предотвратяване на диария
Ако приемате витаминни или минерални добавки като част от вашата профилактика, вероятно изборът на здравословен начин на живот е приоритет за вас.
Но когато става въпрос за някои добавки, това, което вкарвате в тялото си, може действително да раздвижи стомашно-чревния ви тракт, което да доведе до диария.
Според Кливландската клиника осмотичната диария се появява, когато консумирате нещо, което пречи на правилното усвояване на водата и електролитите.
Този вид диария най-често се свързва с неща, които поглъщаме, като например някои хранителни добавки – казва д-р Каролин Рене Джууриан, специалист по гастроентерология в Северен Челмсфорд, Масачузетс.
Въпреки че не е необичайно хората да получат пристъп на диария, който отшумява след няколко дни, дори кратките епизоди на диария могат да доведат до дехидратация. Ето защо е важно да се определи какво може да причини стомашно-чревно разстройство – като тези често срещани витаминни добавки, които причиняват диария след хранене – и да се вземат мерки за предотвратяването му.
- Витамин С
Витамин С е водоразтворимо хранително вещество, което означава, че не може да се съхранява в организма за последваща употреба, и е важно да се спазва препоръчителното дневно количество за него, според Националния институт по рака. Според клиниката Майо за възрастни се препоръчва да получават от 75 до 90 милиграма на ден.
Горната граница, или максималното количество, което трябва да приемате за даден ден, е 2000 милиграма. Мегадозите С могат да предизвикат диария, както и повръщане, спазми, гадене и други симптоми. Но е рядкост да си набавите такова количество витамин С само чрез храната, казва д-р Жууриан.
- Цинк
Изследванията сочат, че цинкът може да играе роля в имунната функция, включително да подпомага нормалното развитие и функцията на имунните клетки и да предотвратява възпаления, според обзор от март 2016 г. в Archives of Biochemistry and Biophysics.
Възрастните трябва да се стремят към 8 до 12 милиграма цинк дневно, според Националния институт по здравеопазване (NIH). Въпреки че цинкът се съдържа в почти всички мултивитаминни добавки, повечето хора си набавят необходимото от богати на цинк храни, включително стриди, месо, обогатени зърнени храни, боб, ядки, пълнозърнести храни и някои млечни продукти, според NIH.
- Приемът на твърде много цинк може да доведе до навлизане на излишна вода в червата, което да допринесе за диария, казва д-р Джухуриан.
- Но както и при витамин С, повечето хора получават достатъчни количества, казва тя.
-
- Рибено масло
- Омега-3 мастните киселини – съдържащи се в мазните риби – се свързват със здравето на сърцето, намаляването на възпаленията и подобряването на познавателните способности, според NIH. Но когато става въпрос за извличане на тези ползи от добавка с рибено масло, резултатите са противоречиви.
- Например изследователите не са установили, че добавките с омега-3 намаляват инфарктите, инсултите или смъртните случаи при хора без известни рискови фактори, според статия от ноември 2018 г. в New England Journal of Medicine. Но след анализ на подгрупа от данни от същото проучване изследователите установяват, че тези, които не ядат риба, но приемат добавка, може да намалят риска от сърдечни заболявания.
При това хората, които приемат добавка с рибено масло, могат да получат „хлъзгави“ изпражнения, а в някои случаи и диария, казва д-р Джухуриан. Това се дължи на факта, че рибеното масло съдържа много мазнини, които по същество служат като смазка в стомашно-чревния тракт.
„Рибеното масло е подобно на омекотител за изпражнения, но не е задължително да ги омекоти – това е като приплъзване“. И ако приемате твърде много, това може да доведе до диария, казва тя.
Рибеното масло по същество е концентрирана форма на мазнини. Консумирането на голямо количество мазнини за кратък период от време може да наруши работата на храносмилателния тракт, като ви остави с газове, подуване на корема и евентуално диария, според Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Организмът ви може да свикне с рибеното масло и да спрете да имате епизоди на диария, но ако продължите да имате рехави, воднисти изпражнения за повече от ден-два, е време да обсъдите алтернативни варианти с вашия здравен специалист, според клиниката Майо.
- Магнезий
Магнезият е изключително важно хранително вещество за синтеза на протеини, мускулната и нервната функция и регулирането на кръвното налягане, според NIH. Магнезият се съдържа в зелените листни зеленчуци (спанак, зеле и манголд), бобовите растения, ядките, семената и пълнозърнестите храни.
Препоръчителният дневен прием за възрастни е 310-420 милиграма, според NIH. Само около половината от американците си набавят необходимото количество дневно само от храната, според NIH.
„Много хора могат да приемат магнезий за имунната си система или за здравето на сърдечносъдовата система“, казва д-р Джухуриан. А за тези, които имат сърдечна аритмия и приемат магнезий, например, може да възникне проблем с диарията, така че лекарите им могат да предпишат лекарство против диария, казва тя.
Добавките и витамините са предназначени за укрепване на здравето, но когато имате проблеми със стомашно-чревния тракт, си струва да проверите дали проблемът не е в подсилващото средство.Снимка:fizkes/iStock/GettyImages
В тази статия
Витамин С
Цинк
Рибено масло
Магнезий
Слабителни средства
Предотвратяване на диария