5-те най-трудни упражнения за горната част на тялото, които можете да направите с мини лента

Когато избирате мини лента, потърсете такава, която има по-разхлабена устойчивост за тези упражнения за ръце.

Карантината принуди хората да проявят креативност с тренировъчното си оборудване – бутилки с вода вместо гири, дивани вместо пейки за тренировки, паузи на повторения и импулси, вместо да добавят повече тежест.

И сега, вашите ленти за плячка (известни още като мини ленти за съпротивление) също могат да изтеглят двойно мито. Те са полезни за нещо повече от вашите тренировки за долната част на тялото; можете също да укрепите горната част на тялото си с помощта на резистентна лента и тези пет упражнения, благодарение на сертифицирания личен треньор Април Уитни, CPT

1. Lat Pulldown

Кредит за изображение: април Уитни / morefit.euНиво на умения Начинаещ Активност Съпротивление Лента Тренировка Тяло Част Назад

1. Започнете да стоите с крака на ширината на бедрата.
2. Обвийте единия край на мини лента около всяка китка.
3. Повдигнете ръцете си право над главата, дланите са насочени напред.
4. На издишване свалете дланите си надолу и дръпнете лентата настрани, точно извън раменете.
5. Пауза за момент тук, след което обърнете движението обратно отгоре.

Покажи инструкции

2. Отвличане на рамото отзад на делта

Кредит за изображение: април Уитни / morefit.euУровень на начинаещиАктивност Съпротивление Band WorkoutBody Part [„Back“, „Shoulders“]

1. Започнете да стоите с всеки край на мини лента, увита около ръцете точно под китката.
2. Изведете дланите си до нивото на очите, обърнати един към друг.
3. На издишване разведете лактите.
4. Пауза с удължена лента, преди да обърнете движението.

Покажи инструкции

Бакшиш

Помислете да използвате лактите си, а не дланите, за да задвижвате това движение. Това ще помогне за насочване на задните раменни мускули.

3. Извиване на бицепс

Кредит за изображение: април Уитни / morefit.eu Ниво на умения Всички нива Тренировка на лентата за съпротивление на активността Оръжия на тялото

1. Започнете, като коленичите на земята.
2. Поддържайки лявото коляно на място (прибрани пръсти), поставете десния си крак на земята пред себе си.
3. Завийте единия край на мини лентата под десния си крак и задръжте другия край в дясната си ръка.
4. Поставете десния лакът срещу дясното коляно.
5. Навийте лентата до дясното рамо, придържайки лакътя до крака.
6. Обърнете движението и удължете дясната си ръка, като върнете лентата надолу.

Покажи инструкции

Бакшиш

За да направите този ход по-предизвикателен, намалете лентата за 3 секунди или направете пауза, когато мускулът е напълно свит.

4. Странично отвличане на ръката на масата

Кредит за изображение: април Уитни / morefit.euНиво на умения Всички ниваАктивност Съпротивление Band WorkoutBody Part [„Arms“, „Abs“]

1. Започнете на четири крака с ръце под раменете и колене под бедрата.
2. Обвийте единия край на лентата около всяка от ръцете си, точно над китките.
3. Дръжте лактите изправени, разходете лявата си длан с крак вляво.
4. След това се върнете в центъра.
5. Повторете същото движение с лявата си длан.
6. Редувайте надясно и наляво.

Покажи инструкции

5. Раменна преса с отвличане

Кредит за изображение: април Уитни / morefit.euУровень на уменията Всички нива Активност Съпротивление Band WorkoutBody Part [„Arms“, „Shoulders“]

1. Започнете да стоите с всеки край на мини лентата, завързана около ръцете ви, точно над китките.
2. Изведете дланите до нивото на очите, обърнати един към друг.
3. Поддържайки напрежението на лентата, натиснете ръцете си над главата.
4. Обърнете движението с контрол и върнете лентата обратно на нивото на очите.

Покажи инструкции

Бакшиш

Дръжте заключения си лакът на място, докато изпълнявате това упражнение, за да изолирате трицепса.