5-те най-трудни упражнения за аб, ​​които можете да направите с мини лента

Уверете се, че държите бедрата си повдигнати по време на устоялата странична дъска. Кредит на изображението: Камерън Юен / morefit.eu

Въпреки че са известни като плячки, мини лентите за съпротивление са много по-гъвкави. Не липсват начини да направите тренировките си малко по-сложни с мини лента. И сега можете да ги добавите и към вашите тренировки за ab.

Дайте на сърцевината си истинско предизвикателство с пет от най-трудните упражнения за мини лента.

Реклама

Най-добрите мини групи

• Ленти за устойчивост на Fantadool (Walmart.com, $ 6,58)
• Fit Simplify Resistance Loop Упражните ленти (Amazon.com, $ 7.95)
• Jooan Indoor Outdoor Exercise Band (Walmart.com, $ 12.89)

1. Съпротивлявана велосипедна криза

Кредит за изображение: Камерън Юен / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Завийте мини съпротивителна лента около топките на краката си.
2. Легнете легнали по гръб на земята с ръце зад ушите.
3. Повдигнете раменете и краката на няколко сантиметра от пода. Това е началната позиция.
4. На издишване закарайте лявото коляно към десния лакът.
5. Докоснете двете заедно и се върнете в изходна позиция.
6. Повторете с дясното коляно и левия лакът.
7. Продължете да редувате страни.

Покажи инструкции

Бакшиш

Ако не можете да докоснете коляното до лакътя, приближете се колкото можете с добра форма, казва Камерън Юен, DPT, физиотерапевт, базиран в Ню Йорк. Също така, не се колебайте да правите паузи и да почивате краката и раменете си на земята между повторенията, ако е необходимо.

2. Устоял планински алпинист

Кредит за изображение: Камерън Юен / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Full Body

1. С мини лента за съпротива около топките на краката, влезте във висока дъска, раменете в една линия с дланите ви. Това е вашата изходна позиция
2. На издишване карайте дясното коляно нагоре към гърдите.
3. Върнете се в изходна позиция.
4. Закарайте лявото коляно към гърдите.
5. Върнете се в изходна позиция.
6. Продължете да редувате страни с контрол.

Покажи инструкции

3. Устойчиво повдигане на страничната дъска на крака

Кредит за изображение: Камерън Юен / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Full Body

1. Завийте мини лента около глезените си.
2. Легнете на лявата си страна с подредени крака, лявата предмишница на земята.
3. Повдигнете бедрата си от земята, като балансирате върху предмишницата и външния ръб на левия крак. Това е началната позиция.
4. Повдигнете десния крак нагоре с контрол, като държите гърба си на една линия с бедрата.
5. Върнете крака обратно.
6. Направете всичките си повторения тук, след това превключете настрани.

Покажи инструкции

4. Устоял ритник

Кредит за изображение: Камерън Юен / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Завийте мини лента около глезените си и легнете по гръб, ръце отстрани и длани надолу.
2. Повдигнете краката си на няколко сантиметра от земята.
3. Повдигнете десния си крак на сантиметър или два към тавана.
4. Едновременно с това спуснете левия си крак на сантиметър или два към земята.
5. След това разменете страните, повдигнете десния крак и спуснете левия.
6. Размахвайте краката си нагоре и надолу с ножица с контрол.

Покажи инструкции

Бакшиш

За да направите това упражнение по-малко трудно, можете да поставите дланите си под дупето за допълнителна стабилност.

5. Устойчиво докосване на пръстите

Кредит за изображение: Камерън Юен / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Завийте лента за съпротивление около глезените си.
2. Легнете на пода с краката изправени до тавана, ръцете отстрани.
3. Разтворете краката си на няколко сантиметра един от друг и задръжте тази позиция, поддържайки напрежение в лентата.
4. Вдигнете ръцете си нагоре и потупайте пръстите на краката, като повдигнете лопатките си от земята.
5. Спуснете обратно на земята с контрол и повторете.

Покажи инструкции

Бакшиш

Можете да почукате с пищялите си, ако не можете да стигнете до пръстите на краката си, казва Юен.

Реклама