Определени йога пози – като въртяща се триъгълна поза или седнал гръбначен обрат – могат да облекчат симптомите на киселинния рефлукс.
Когато влязох в третия си триместър на бременността с дъщеря си, разработих киселинен рефлукс, известен още като гастроезофагеална рефлуксна болест (GERD). Решен да предприеме естествен подход, за да помогна за отстраняването на този проблем, се обърнах към йога и за щастие, адаптирането на определени йога пози в ежедневната си практика ми помогна изключително много.
Реклама
Киселинният рефлукс възниква, когато киселина от стомаха се връща обратно в хранопровода и се проявява със симптоми като киселини, регургитация, хронична суха кашлица, болки в гърдите и възпалено гърло.
Двадесет процента от американците са диагностицирани с тази храносмилателна болест, според Националната медицинска библиотека. И макар че понастоящем няма известна причина да се обяснява развитието на ГЕРБ, има определен начин на живот или рискови фактори, които могат да предизвикат нейното начало, включително затлъстяване, бременност и астма.
Реклама
Ако сте един от многото хора, които се занимават с неудобните симптоми на киселинен рефлукс, практикуването на йога може да помогне при симптоми на киселинен рефлукс. Това е така, защото е доказано, че йога намалява стреса – и стресът увеличава количеството на киселината, която секретира стомаха ви, което може да причини киселинен рефлукс, според проучване от юли 2013 г. в International Journal of Yoga .
Реклама
Готови ли сте да облекчите симптомите на киселинен рефлукс? Ето пет полезни йога пози, за да започнете.
Неща, които ще ви трябват
-
Йога постелка
-
Йога блок или йога усилвател
Внимание
Ако имате чести или тежки киселини или симптомите ви са придружени от други проблеми като болки в гърдите или нежелана загуба на тегло, не забравяйте да кажете на вашия лекар възможно най -скоро, според клиниката на Майо. Ако не можете да си позволите медицинска помощ, можете да намерите опции с ниска цена в общността си чрез Healthcare.gov.
1. Thunderbolt Pose (Vajrasana) с дълбоко дишане (Pranayama)
Дишането на оксигенира цялото ви тяло, включително храносмилателния ви тракт, който позволява да се освободят всякакви хванати токсини и енергии отвътре. Освен това, седнете направо с леко навън гърдите си, а раменете назад помага да подобрите стойката ви и ви предотвратява да се нахвърлите.
Реклама
Правенето на тази поза (особено след хранене) помага да се предотврати компресията на гърдите и стомаха ви, като улеснява правилно усвояването на храната си.
Ниво на умения Цялата нива активност йога
- Коленете на пода.
- Седнете на краката си.
- Поставете ръцете си върху бедрата с длани надолу.
- Изправете гърба и раменете си и стегнете сърцевината си.
- Затворете очи, ако искате и дишате дълбоко и освободете дишането си бавно.
- Останете тук 5 минути.
Покажете инструкции
2. Седнал гръбначен обрат (Bharadvajasana)
Тази нежна поза, коригираща поза, помага да се стимулира храносмилането, като улеснява храната да се движи през червата ви.
Ниво на умения Цялата нива активност йога
- Коленете на пода.
- Седнете на краката си.
- Облегнете се наляво и поставете двете си ръце на пода пред лявото коляно, докато не седите на лявата бедро.
- Извийте наляво, като завъртите ребрата, раменете и главата и погледнете през лявото рамо.
- Задръжте за 30 до 60 секунди.
- Практикувайте тази поза от всяка страна на тялото си 3 до 5 пъти всяка.
Покажете инструкции
3. Странично разтягане
Правенето на този страничен участък помага да се създаде пространство в ребрата ви и предотвратява компресията, която причинява киселинен рефлукс. Освен това, този участък позволява на тялото ви да диша по -лесно.
Ниво на умения Цялата нива активност йога
- Започнете в удобно седнало положение с кръстосани крака.
- Поставете дясната си ръка на земята до вас и стигнете до лявата ръка над главата си и се разтегнете надясно.
- Задръжте за 30 до 60 секунди.
- Повторете от противоположната страна.
- Практикувайте тази поза от всяка страна на тялото си 3 до 5 пъти всяка.
Покажете инструкции
4. Рев
Това е друга страхотна поза, която може да помогне за коригиране на стойката ви. Когато се практикува редовно, тази поза повдига гърдите ви и удължава хранопровода ви, като същевременно увеличава кръвоснабдяването на корема ви, което помага да ги тонизира и насърчава цялостното здраве, намалявайки киселинния рефлукс.
Ниво на умения Цялата нива активност йога
- Изправете се направо и високи в планината поза (тадасана), издишайте и стъпайте на краката си на разстояние 3 до 4 фута.
- Повдигнете ръцете си успоредно на постелката си и ги достигнете отстрани, с широки раменни лопатки и длани с лице надолу.
- Обърнете левия крак на 45 градуса, като дясната е обърната към предната част на постелката ви.
- Подравнете лявата си пета с арката на десния крак, издишайте и обърнете торса си надясно, като налепите бедрата с предния ръб на постелката си.
- Издишайте и обърнете торса си по -далеч вдясно, навеждайки се напред над предния си крак.
- Достигнете лявата си ръка надолу или до пода, пищяла, или на блок, ако имате такава, тъй като позволявате на левия бедро да се спусне повече към постелката.
- Обърнете главата си, за да погледнете с дясната върха на пръстите.
- Преместете по -голямата част от теглото си към предната си ръка и задната пета.
- Задръжте за 30 до 60 секунди, практикувайки позата от всяка страна на тялото си 3 до 5 пъти всяка.
Покажете инструкции
5. Поддържана поза на обвързана ъгъла (поддържана супта baddha konasana)
Вместо да легнете на гърба си (който може да предизвика киселинен рефлукс), вместо това повдигнете главата си върху блок или подкрепящ. Това е чудесна възстановителна поза, която стимулира коремните ви органи и помага да се осигури лекота, докато се справяте с киселинния рефлукс.
Ниво на умения Цялата нива активност йога
- Поставете йога усилвател или йога блок към върха на вашата йога постелка.
- Легнете на гърба си с едната си ръка на стомаха, а другата ръка на сърцето си с глава, повдигната на болника или блока.
- Огънете коленете си и съберете подметките на краката си заедно.
- Позволете на коленете ви да изпаднат на двете страни, доколкото могат да стигнат.
- Останете тук 5 минути.
Покажете инструкции
Свързано четене
- 10 -те най -добри йога блока, според инструктор по йога
- Йога за начинаещи: Всичко, което трябва да знаете, за да започнете
- 7 йога аксесоари, за да изведете практиката си на следващото ниво, според инструктора
Реклама