Добавките с желязо могат да се приемат с храна, за да се намалят стомашните разстройства.Снимка:morefit.eu Creative
В тази статия
- Видове желязо
- Как избираме
- Най-доброто като цяло
- Най-добро желязо, съобразено с бюджета
- Най-добра веганска
- Най-добър с бавно освобождаване
- Най-добър с ниска доза
- Как да приемате желязо
- Желязо в диетата ви
Според клиниката „Майо“ недостигът на желязо може да ви накара да се чувствате уморени, студени и слаби. Ежедневният прием на таблетки с желязо може да повиши нивата му и да ви помогне да се почувствате по-добре – но може и да разстрои стомаха ви.
„Щадящите“ добавки с желязо са формулирани така, че да намалят стомашно-чревните странични ефекти – например има някои добавки с желязо, които е по-малко вероятно да предизвикат запек или диария. Освен това можете да намалите симптомите, като приемате добавката си с определени храни.
Ето някои от най-добрите добавки с желязо, които да опитате, ако желязото разстройва стомаха ви.
Съвет
Преди да приемете добавка с желязо, помолете лекаря си за кръвен тест, за да проверите дали нивото на желязото ви е ниско (всичко под 10 g/dL е анемия, а ниво на желязото 5 g/dL е тежка анемия). А ако приемате лекарства, винаги се консултирайте с лекаря си, преди да започнете да приемате нова добавка, тъй като желязото може да повлияе на някои лекарства.
Видове добавки с желязо
Желязото в добавките се предлага в много различни форми, включително желязо, желязо (железни соли), карбонилно желязо, полипептиди на хемовото желязо, железни аминокиселинни хелати и полизахарид-железен комплекс, казва диетологът Кристина Каро, RDN и говорител на групата за гостоприемство Sodexo.
Всички те се усвояват лесно, когато се приемат с вода, според ConsumerLab, организация, която тества здравни продукти. Но приемането им без храна понякога може да доведе до проблеми с храносмилателния тракт.
Ако често получавате странични ефекти от добавките с желязо, тези форми се свързват с по-малко стомашни симптоми, според Дружеството за усъвършенстване на управлението на кръвта:
- железен бисглицинат
- железен протеин сукцинилат
Щадящите добавки с желязо не са без странични ефекти, но може да откриете, че те намаляват стомашните разстройства до по-поносимо ниво.
Нашият избор
- Най-добрият като цяло: Nature’s Bounty Gentle Iron (18,99 USD за 3, Amazon.com)
- Най-добър бюджетен продукт: GNC Gentlesorb Iron (14,99 USD, Amazon.com)
- Най-добрият веган: NOW Iron (15,93 USD, Amazon.com)
- *Най-добрият продукт с бавно освобождаване: * Желязо с бавно освобождаване Slow Fe (22,20 USD за 2, Amazon.com)
- *Най-добрият продукт с ниски дози: * Fergon High Potency Iron (11,88 USD, Amazon.com)
Как избрахме
Добавките с желязо могат да се приемат с храна, за да се намалят стомашните разстройства.Снимка:morefit.eu Creative
- В тази статия
- Видове желязо
- Как избираме
Най-доброто като цяло
Най-добро желязо, съобразено с бюджета
Най-добра веганска
Най-добър с бавно освобождаване
Най-добър с ниска доза
Как да приемате желязо
Желязо в диетата ви
Според клиниката „Майо“ недостигът на желязо може да ви накара да се чувствате уморени, студени и слаби. Ежедневният прием на таблетки с желязо може да повиши нивата му и да ви помогне да се почувствате по-добре – но може и да разстрои стомаха ви.
„Щадящите“ добавки с желязо са формулирани така, че да намалят стомашно-чревните странични ефекти – например има някои добавки с желязо, които е по-малко вероятно да предизвикат запек или диария. Освен това можете да намалите симптомите, като приемате добавката си с определени храни.
Ето някои от най-добрите добавки с желязо, които да опитате, ако желязото разстройва стомаха ви.
Съвет
Преди да приемете добавка с желязо, помолете лекаря си за кръвен тест, за да проверите дали нивото на желязото ви е ниско (всичко под 10 g/dL е анемия, а ниво на желязото 5 g/dL е тежка анемия). А ако приемате лекарства, винаги се консултирайте с лекаря си, преди да започнете да приемате нова добавка, тъй като желязото може да повлияе на някои лекарства.
Видове добавки с желязо
Желязото в добавките се предлага в много различни форми, включително желязо, желязо (железни соли), карбонилно желязо, полипептиди на хемовото желязо, железни аминокиселинни хелати и полизахарид-железен комплекс, казва диетологът Кристина Каро, RDN и говорител на групата за гостоприемство Sodexo.
Всички те се усвояват лесно, когато се приемат с вода, според ConsumerLab, организация, която тества здравни продукти. Но приемането им без храна понякога може да доведе до проблеми с храносмилателния тракт.
Ако често получавате странични ефекти от добавките с желязо, тези форми се свързват с по-малко стомашни симптоми, според Дружеството за усъвършенстване на управлението на кръвта:
железен бисглицинат
железен протеин сукцинилат
Щадящите добавки с желязо не са без странични ефекти, но може да откриете, че те намаляват стомашните разстройства до по-поносимо ниво.
Нашият избор
Най-добрият като цяло: Nature’s Bounty Gentle Iron (18,99 USD за 3, Amazon.com)
Най-добър бюджетен продукт: GNC Gentlesorb Iron (14,99 USD, Amazon.com)
Най-добрият веган: NOW Iron (15,93 USD, Amazon.com)
*Най-добрият продукт с бавно освобождаване: * Желязо с бавно освобождаване Slow Fe (22,20 USD за 2, Amazon.com)
*Най-добрият продукт с ниски дози: * Fergon High Potency Iron (11,88 USD, Amazon.com)
Как избрахме
FDA не регулира безопасността и ефикасността на добавките преди продажбата на продуктите. Затова, за да намерим най-добрите добавки с нежно желязо на пазара, се обърнахме към диетолог за най-добрите й предложения и избрахме продукти, които са проверени от независими организации за контрол на качеството, като например:
NSF
Потребителска лаборатория
Фармакопейна конвенция на Съединените щати (USP)
Научете повече за това как покриваме продуктите тук.
- Най-добър като цяло: Nature’s Bounty Gentle Iron
Най-добър като цяло
Nature’s Bounty Gentle Iron (3 опаковки)
Тази добавка с желязо е лесна за стомаха.
18,99 USD в Amazon
Тази добавка „може да се приема с храна, за да се намали дразненето, като същевременно се абсорбира добре“, казва Каро.
Те също така не съдържат изкуствени цветове, аромати и подсладители и не съдържат никакви консерванти.
- Най-добрият бюджетен продукт: GNC Gentlesorb Iron
Най-добрият бюджет
GNC Gentlesorb Iron
Тези капсули са подходящи за вегетарианци.
14,99 долара в Amazon 14,99 долара в GNC
Този избор на GNC е най-добрата евтина добавка с железен протеин хелат – и тъй като е направена от железен протеин хелат, е по-малко вероятно да разстрои стомаха ви, според проучване от ноември 2018 г. в Current Pediatric Reviews.
- Тя не съдържа пшеница и глутен и не съдържа изкуствени оцветители или аромати.
-
- Най-добрият веган: Най-добър: NOW Supplements Желязо
- Най-добър веган
- NOW Iron
Тези вегетариански таблетки с желязо са във форма, която все още може лесно да се абсорбира, дори когато се приемат с храна, за да се намалят стомашните проблеми.
$15,93+ в Amazon$14,99 в GNC
Веганите и вегетарианците пропускат хемното желязо – форма на минерала, която се съдържа в червеното месо и се усвоява лесно, според клиниката Mayo. Веганската добавка с желязо на NOW използва форма на желязо, която може да се приема с храната, но все пак се абсорбира добре, казва Каро.
- Със своите 18 милиграма желязо тя осигурява 100 процента от дневната стойност (ДС). Това е точното количество, препоръчано за възрастни, които имат менструация, според Националния институт по здравеопазване (NIH).
- Децата и възрастните, които нямат менструация, се нуждаят от много по-малко количество от този минерал.
-
- Най-добрият продукт с бавно освобождаване: Желязо с бавно освобождаване: Slow Fe
- Най-доброто желязо с бавно освобождаване
- Добавка с бавно освобождаване на желязо Slow Fe (2 опаковки)
- Добавката с удължено освобождаване може да помогне за намаляване на страничните ефекти на желязото, свързани с храносмилането.
- $22,20 в Amazon
Ако се борите с проблеми с GI, когато приемате добавки с желязо, опция с удължено освобождаване – като Slow Fe Slow Release Iron – може да бъде от полза. Този тип добавка ще достави желязо за по-дълъг период от време, казва Каро.