Практикуването на дишане, намирането на вашето „защо“ и участието в упражнения, от които се радвате, може да по -добре вашето психично здраве.
Всички знаем, че редовната физическа активност идва с много добри за вас ползи, включително по-дълъг живот, намаляване на риска от здравословни проблеми (като сърдечни заболявания, диабет и дори някои ракови заболявания) и по-добро здраве на мозъка.
Реклама
Видео на деня
Упражнението също може да бъде подбор, когато става въпрос за психично здраве и емоционално благополучие, тъй като „може да подобри настроението си чрез увеличаване на серотонина чрез увеличаване на физическата активност“, казва сертифицираният консултант по психични резултати Хилари Каутен, Psyd, съсобственик на Тексас Оптимално представяне и психологически услуги, LLC в Остин, Тексас и член на изпълнителния съвет на Асоциацията по приложна спортна психология. „Той намалява хормоните на стреса и причинява намаляване на стреса и тревожността.“
Реклама
За съжаление обаче, за някои, да бъдеш активен, не винаги идва със страна на щастливите чувства. Всъщност това всъщност може да причини тревожност и стрес, особено ако вече изпитвате тези видове проблеми с психичното здраве, според малко пилотно проучване за февруари 2018 г., публикувано в клиничната практика и епидемиология в психичното здраве .
Реклама
Но не е действителният акт на упражнения, който може да причини симптоми на психично здраве, казва Каутен, а по-скоро идеята за или значението, което човек поставя около дейността (помислете: конкурентна среда с високо налягане или страх от провал) може да повлияе на психическото здраве.
„Колкото и положителни да бъдат резултатите от упражненията, за мнозина актът на начало и поддържане на програма за упражнения може да създаде свой собствен набор от негативни проблеми с психичното здраве“, казва Карлос Давила, PES, инструктор и служител за включване на разнообразие в стаята на Fhitting Room и помощник професор по психология в колежа Джон Джей. „За мнозина фитнесът като пространство не винаги е бил приветлив.“
Реклама
Проблеми като токсичните фитнес влияещи и социалните норми по отношение на това как изглеждат „красотата“ и „здравето“, могат ли да смекчат упражнението с положителен ефект, според Давила. „Ако сме в пространства, където не се чувстваме виждани, чути, оценявани или искани, това прави още по-предизвикателно да се занимаваме с вече стрес, предизвикващ стрес.“
Важно е да направите някакво копаене, за да разберете какво точно се отразява на психичното ви здраве, тъй като това е неразделно да разберете какво трябва да се промени. Ето защо: Ако влезете в вече стресираното пространство или с отрицателни очаквания, то ще стане много по -изразена само в обстановка, която също по своята същност ще увеличи вътрешната активност, казва Давила.
Междувременно обаче, ето няколко съвета, които да помогнат да облекчите безпокойството си и да подобрите психическото си състояние по време на следващото си фитнес преследване.
Намерете вашето „защо“
Давила предлага да си постигнете целите, които сте си поставили около това „защо“ умно, което означава:
- s pecific: Какво искате да постигнете?
- m лесно: Как ще определите дали постигате целта си?
- a изцяло или приложим: Имате ли инструментите, за да направите това? Също така, целта е написана по начин, който изисква да предприемете действия?
- r Еледно или реалистично: Целта се фокусира ли върху нещо, което е важно за вас?
- t IME-Lound: Имате ли реалистична времева линия за постигане на целта си?
„Особено когато влизате в ново пространство, е наложително да имате предвид защо сте там и от какво се нуждаете от това пространство“, казва Давила. „Тази„ предварителна работа “ви позволява да имате ясен фокус, който може да смекчи, може да създаде Fitness Spaces на тревожността.“
Размишляването с ежедневното журналистично след активността също може да помогне, казва Каутен. Нейното предложение: Пишете за това, което е отишло добре, къде можете да се подобрите и какъв е вашият план за следващия ден.
Търси яснота
Що се отнася до личните часове, може да се случи много и много упражнения или парчета оборудване, които не сте сигурни дали сте нови в класа. Обичайно е да възникнат безсилие и вътрешна тревожност, ако изпитате този тип объркване.
„Едно от нещата, които могат да бъдат разочароващи като инструктор, е да знаете, че някой е объркан, но не е готов да зададе въпроса“, казва Давила. „Нарочно създавам пространство в моите часове по въпроси, които могат да създадат яснота. Вие плащате на инструктор, за да ви научи как да правите нещо – следователно е ваше право да задавате въпроси, които ви помагат да разберете по -добре и да сведете до минимум тревожността, която имате около изпълнението движението.“
Също така сме склонни да мислим, че хората ни наблюдават, докато работим, което води до страх от провал или страх от оценка – две неща, които Каутен казва, могат да повлияят на вашето психическо и емоционално състояние, когато участвате в упражненията. Но истината е, че никой наистина не ви обръща внимание, казва Давила.
„Част от тревожността, която изпитваме, е, че смятаме, че ако направим нещо нередно, ще бъдем смеещите се запаси от класа и ще бъдем остракирани за цял живот“, казва той. Но това всъщност не е така, така че „поемете дъх и се съсредоточете върху вас и защо сте се появили днес“.
Имай търпение
Отнема малко повече от 15 минути – 15 минути и 9 секунди, за да бъдем точни – за упражняващите да изпитат емоционално повдигане, след като започнат сесията си за тренировка, според проучването на ASICS на Uplifting Minds, глобално проучване, включващо хиляди участници.
„Това беше очевидно при хора от всички полове, възрасти и географски региони, независимо от спорта или интензивността“, казва изследователят на психичното здраве и физическата активност Брендън Стъбс, който ръководи проучването ASICS, казва Morefit.eu.
Stubbs points to a multitude of reasons likely to cause emotional boost while exercising that are both biological (such as stimulation of the hippocampus and other emotional processing areas of the brain, as well as the release of serotonin) and psychological (improved self-efficacy and чувство за постижение).
Преминаването без упражнения за една седмица доведе до спад на увереността, позитивността, нивата на енергия и способността да се справят със стреса, разкриха изследванията на ASIC. Така че в дългосрочен план прокарването през сесията ви може да е най -доброто ви. Или, казва Стъбс, преминете към упражнение или дейност, която ви харесва при интензивност, която ви харесва.
Участвайте в упражнения, на които ви харесва
Ако рутината ви за упражнения ви причинява болни чувства, Stubbs предлага превключване на предавки. „Не забравяйте, че упражненията са предназначени да бъдат забавни и предизвикателни“, казва той. „Ако не изпитвате това, почивайте и изчакайте и/или опитайте дейност, която ви харесва.“
Ако обичате да танцувате, започнете да правите някои часове по танци. Ако разходките са повече ваше нещо, вземете дълъг с децата, домашен любимец, партньор, приятели или дори соло. Ако сте бивш спортист, намерете клас, който включва някои от уменията, върху които сте свикнали да работите в този спорт. Или, ако сте родител, намерете клас, който позволява на децата ви да участват.
„Най -значимата част от тази промяна във възприятието около фитнеса като пространство е намирането на точки за влизане, неща, които или сте правили преди или имате интерес да правите“, казва Давила. Той също така отбелязва, че цифровите фитнес класове позволяват достъп без общи възпиращи средства като пътувания, носещи допълнителни дрехи или други хора, които ви гледат.
Ако обаче използвате упражнението като механизъм за справяне с даден проблем и това не помага, Стъбс съветва да търси професионална помощ.
Свързано четене
- Вашето стъпка по стъпка ръководство за намиране на правилния терапевт
- Вашето стъпка по стъпка ръководство за стартиране на телетерапия
- 8 въпроса, за да зададете нов терапевт
Просто дишай
Вярно е: Някои от физическите промени, които идват с упражнения-задух, бързо биещо се сърце, изпотяване-също могат да имитират симптоми на тревожност. Но тези физиологични промени, които съпътстват упражненията, също са „пропорционална реакция на исканията, поставени върху тялото, за да отговори на нуждите на дейността“, казва Стъбс. „Трябва да запомните, че когато упражнявате, тези промени в тялото ни се очакват и са необходими.“
Ако това не помогне, да научите как да регулирате емоциите си и намирането на начини да се основавате на по -обосноваването в момента, казва Каутен. Тя препоръчва да се прилагат умишлено дишане и заземяващи сигнали.
„Практикувайте дишане на носа и диафрагмално дишане в не-стриктни състояния, така че когато [вие] започнете да правите дейност, която увеличава сърдечната честота ви, [вие] можете да дишате и регулирате [вашите] емоции“, казва тя.
Тя също така предлага да идентифицирате три обекта във вашата среда и да ги повторите обратно към себе си. Това „ще ви позволи да се заземявате, дишате и регулирате емоциите си до настоящия момент и се чувствате по -контролирани и внимателни към дейността“.
Можете също така да искате да избягвате стимуланти, като кофеин, и да се съсредоточите върху съня, за който Stubbs казва, че може да подобри както вашето мислене, така и вашето представяне.
Свързано четене
- 4 неща, които олимпийците правят всеки ден за психичното си здраве
- Защо изпитвате безпокойство след упражнения?
- 9 безплатни начина да подобрите психическото си благополучие
Реклама