5 начина, по които хранителните ви нужди се променят с напредването на възрастта и какво да правите за това

Докато хранителните ви нужди се променят с течение на времето, има начини да останете нахранени и да получите необходимата храна. Кредит на изображението: Extreme Media/E+/GettyImages Външните физически признаци на стареене са очевидни (мислят: по-твърди фуги и по-свободна кожа). Но има и вътрешни трансформации, които се извършват в тялото ви, които са по-малко забележими, като преминаването в хранителните нужди на тялото ви. Видео на деня По време на златните си години тези изисквания за хранителни вещества се променят много и може да се приспособи към тях, е от съществено значение за здравословен процес на стареене. Реклама Говорихме с Jennifer Bruning, RDN, диетолог с опит в храненето за по-възрастните възрастни, за да разберем как вашите хранителни вещества се развиват, както правите, плюс начините, които можете да се адаптирате, за да сте сигурни, че сте годни като цигулка във вашите години на здрач. Свързано четене 8 Грешки за хранене, за да се избегне, ако искате да остарявате добре 1. Имате нужда от по-малко желязо След менопаузата вероятно ще се нуждаете от по-малко желязо. Това е така, защото, когато вече не губите кръв по време на месечната менструация, циркулиращите нива на желязо остават по-последователни (така че трябва да замени по-малко в диетата си), казва Бруниране. Реклама „Въпреки това, някои по-възрастни хора могат да бъдат склонни към недостиг на желязо поради проблеми с абсорбцията или нисък апетит [още по-късно]“, добавя тя. fix it : „Говорете с лекар или регистриран диетолог за храните, които можете да ядете, които съдържат желязо и дали може да се нуждаете от добавка“, казва Бруниране. 2. Вие сте по-склонни към дехидратация Получаването на достатъчно вода е от съществено значение за функционирането на тялото ви правилно, тъй като помага за запазване на фугите и регулират телесната температура, наред с други неща, според клиниката на Кливланд. Така дехидратация – която е обща причина за хоспитализация в по-възрастните хора – може да представлява опасен риск за здравето. Реклама Брунинг ни казва, че дехидратацията може да се случи при възрастни хора по много причини, като например: По-малко чувствителност към усещането на жаждата Тенденция да се пие по-малко течности, за да се намалят пътуванията в банята, когато се занимавате с проблеми с мобилността или уринарна инконтиненция Необходимостта от ограничаване на течностите, дължащи се на различни здравни условия (например сърдечна недостатъчност) fix it: „Пийте течности през целия ден, дори ако не се чувствате жадни“, казва Брунинг. Реклама Направете точка от пиване H2O всеки път, когато преминавате мивката, за да миете чиниите, изплакнете пресни продукти или почистете ръцете си. Ако обикновената вода не е вашето нещо, добавете пресни плодове, за да го направите по-вкусен или да изберат билковия чай, казва тя. „И ако трябва да следвате ограничение на течността, да работите с вашия MD по най-добрия начин да получите всичките си течности в един ден, без да преминете границата“, добавя брега. Свързано четене Останете хидратирани с тези 10 богати на вода храни 3. Имате нужда от по-малко калории Забавянето на метаболизма е основната причина, поради която тялото ви се нуждае от по-малко калории, докато възрастта, казва Брунинг. Този намален метаболизъм е пряко свързан с свързаните с възрастта мускулна загуба (известна като Sarcopenia), според разширението на държавния университет в Колорадо. След 30-годишна възраст, можете да загубите до 5% от мускулите на десетилетие, за Harvard Health Publishing. Свържете този спад на мускулната маса с повече проблеми с мобилността и други свързани с възрастта здравословни проблеми, които ограничават физическата активност, и можете да видите защо вашите нужди от калории намаляват с възрастта, казва Брунинг. Когато тялото ви се движи по-малко, то просто изисква по-малко енергия. Но колкото по-малко калории, в които приемате, колкото и да е, че тялото ви трябва да запълни необходимите хранителни вещества – и това може да доведе до хранителни дефицити. ​Поправете го:​ Бъдете стратегически за това какво се случва в чинията ви. Яденето на богати на хранителни вещества храни (съсредоточавайки се върху тези хранителни вещества за дълголетие) ще ви помогне да получите жизненоважните витамини и минерали, от които се нуждаете, дори ако получавате по-малко калории, според разширението на държавния университет в Колорадо. Плюс това, „запазването на чиста мускулна маса е чудесен начин за поддържане на по-висок метаболизъм“, казва Брунинг. „Това не само ще ви помогне да ви предпази от нараняване и падане, но и улеснява да има добър апетит, който може да доведе до консумация на повече и получаване на ежедневни хранителни вещества.“ Един от начините да се предпазите от саркопения е като ядете достатъчно протеин, казва Брунинг. И все пак, друга стратегия за изграждане и поддържане на мускули (както и укрепване на костите) е силова тренировка. Преди да започнете, говорете с Вашия лекар, за да обсъдите всички здравословни състояния и работете с личен треньор, за да създадете програма въз основа на вашите индивидуални нужди и цели. Бакшиш Ако имате бъбречно заболяване, уверете се, че сте говорили с Вашия лекар, преди да добавите повече протеин към вашата диета, казва Брунването. 4. Вашият апетит може да намалее „Това върви заедно с това намаляване на метаболизма“, казва Брунинг. „Но отгоре на това, някои лекарства, здравни проблеми и промени в вкуса могат да допринесат за по-малко гладни (или попълване по-бързо)“, когато сте по-възрастни, обяснява тя. Още веднъж, проблемът е, ако не ядете достатъчно, можете да ви липсват основните хранителни вещества, които тялото ви трябва да остане здравословно. fix it: „Опитайте се да ядете малки хранения и закуски през целия ден“, казва Брунинг. „Ако губите тегло, без значение, да работите с RDN, за да развиете стратегия за хранене малко повече, въпреки че не се чувствате гладни.“ 5. Способността ви да усвоявате определени хранителни вещества намалява Като възраст, способността ви да абсорбирате и използвате определени хранителни вещества става по-малко ефективна, казва Брунването. Това е отчасти защото тялото ви произвежда по-малко храносмилателни вещества, обяснява тя. Например, възрастните хора могат да имат проблем, поглъщащ витамин В12, дължащ се на намалена стомашна киселинност. По същия начин някои лекарства променят начина, по който хранителните вещества се абсорбират или метаболизират, според университетския университет в Оклахома. Например антиконвулсанти могат да намалят абсорбцията на фолиева киселина. fix it: „Понякога просто яденето на повече от някои храни може да помогне да се срещнат нуждите на хранителните вещества“, казва Брунинг. В някои случаи съединителят специфични храни заедно могат да бъдат интелигентен начин за получаване на правилното количество хранителни вещества. Например, сдвояването на храни, съдържащи желязо с храни с витамин С храни, могат да помогнат за увеличаване на абсорбцията на желязо, казва Брунването. Все пак, в други случаи, някои по-възрастни хора могат да се нуждаят от допълнение. „Вашият лекар може да помогне за оценка на хранителните вещества, които тялото ви може да липсва поради абсорбиращи предизвикателства“, казва Брунинг. Реклама