Това четириседмично предизвикателство за мобилност се фокусира върху преместването на всичките ви основни стави през пълния им набор от движение.
Има повече мобилност от 3 -те минути, с които сте свикнали да се разтягате преди или след тренировките си. Наистина ли.
Реклама
Видео на деня
Разтягането предимно е насочено към мускулите ви, за да подобри гъвкавостта. Мобилността се фокусира върху преместването на ставите ви през пълния им обхват на движение. Това е от съществено значение за управлението на ежедневните задачи по -лесно и без болка, особено с напредване на възрастта.
Може би за вас това е трептене в долната част на гърба, болка в раменете или болката във врата, коленете или глезените. Без значение къде чувствате намек за дискомфорт, приоритизирането на мобилността може да помогне за облекчаване на стегнатостта и напрежението.
Реклама
Ето защо създадохме нашето 4-седмично предизвикателство за мобилност с Lore McSpadden-Walker, CPT, основател на движението на положителната сила. Всичко, от което се нуждаете, е вашето тяло (и йога постелка, ако искате) да започнете да се чувствате по -добре.
Как работи 4-седмичното предизвикателство за мобилност
Стартираме първото си официално изпълнение на това предизвикателство във вторник, 1 март 2022 г., но можете да го стартирате всеки път, когато искате – или като самостоятелна практика, или в допълнение към редовните си тренировки.
Реклама
Всяка седмица ще повтаряте три различни тренировки за мобилност: една с движения на базата на пода, втората с коленичи и седнали движения, а третата със стоящи движения.
Ето вашия седмичен график:
Реклама
- вторник: мобилност, базирана на пода
- Сряда: Настани и седнала мобилност
- Четвъртък: Постоянната мобилност
- петък: ден за почивка
- Събота: мобилност, базирана на пода
- Неделя: Настани и седнала мобилност
- Понеделник: Постоянната мобилност
Посетете pagehttps: //storage.leafmedia.ioimage кредит: morefit.eu creative
Вземете подходяща за принтер версия на календара за предизвикателство тук.
През целия месец ще увеличите броя на комплектите, които правите всяка седмица по този начин:
|
1 |
1 |
|
2 |
2 |
|
3 |
3 |
|
4 |
4 |
Бакшиш
Колко време правите всяко упражнение зависи от това, което се чувства добре за вас. „Склонен съм да не предписвам колко дълго човек трябва да остане във всеки ход: има толкова много променливи по отношение на това“, казва МакСпаден-Уокър. „Вместо това съм склонен да насърчавам хората да останат внимателни и любопитни, докато правят всяко движение, и преминават към следващото, когато тялото им поиска промяна.“
Как да се присъедините към предизвикателството за тренировки за тегло
Стъпка 1: Отпечатайте и/или запазете календара си за предизвикателство
Разпечатайте календара по -горе или го запазете на телефона си и го използвайте всеки ден, за да ви помогне да останете на път. Направете изброената тренировка, след което проверявайте всеки ден, докато я завършите.
Стъпка 2: Присъединете се към нашата Facebook група Facebook
Кредит за изображение: morefit.eu creative
Нашата общност от повече от 52 000 членове е тук, за да ви подкрепи и мотивира чрез това предизвикателство. Кажете на групата как мина рутината на деня, публикувайте снимки или видеоклипове на вашите тренировки или споделете любимия си мем, свързан с мобилността или мотивационна цитат.
Стъпка 3: Започнете своите съчетания на мобилността
На 1-ти ден избийте нещата с движенията на мобилността, базирана на пода. Вижте връзките по -долу за подробности за всяка от трите тренировки:
- Подочна мобилност
- Коленичи и седнала мобилност
- Постоянна мобилност
Стъпка 4: Насладете се на почивните си дни
Всеки петък ще имате ден за почивка. Въпреки че мобилността е с ниска интензивност и ниско въздействие, вие все още прилагате само малко стрес и се разтягате към ставите и мускулите си, така че искате да им дадете шанс да се възстановят. Плюс това, това е и хубава психическа почивка!
Можете да вземете почивния ден от упражненията изцяло, ако това е от това, от което се нуждае тялото ви, или можете да опитате нещо активно, но с ниска интензивност като плуване, йога, тай чи или ходене.
Стъпка 5: Отпразнувайте успеха си
Стигнахте до края на 4-седмичното предизвикателство за мобилност! Отделете известно време, за да оцените това постижение – и ни уведомете как се случи в нашата група Facebook Facebook.
Когато сте готови, продължете инерцията си с друго предизвикателство, като:
Това 30-дневно предизвикателство за йога ще се разтяга, укрепва и ще ви отпусне от главата до петите
Byrachel Grice
Скулпт мощни крака и по-силно дупе с това 30-дневно предизвикателство за клек
Byrachel Grice
Вземете по-силно ядро за един месец с това 30-дневно предизвикателство за ABS
Byrachel Grice
Реклама