Всичко, от което се нуждаете, е лента за съпротива, която да следвате заедно с този четириседмичен, пълно тяло, Challenge Training Challenge. 
Здравите навици се изграждат един ден по едно. Нашите месечни фитнес предизвикателства могат да ви помогнат да останете на път през цялата година.
В тази статия
- Как работи предизвикателството
- Календар за предизвикателство
- Как да се присъедините
- Купете ленти за съпротива
- Предизвикайте тренировки
Dumbbells и Barbells получават много любов, но скромната лента за съпротива е недооцененото парче оборудване за тренировка, което може да ви помогне да изградите сила навсякъде, по всяко време.
Реклама
Видео на деня
„Когато тренирате в парка или пътувате, може да бъде трудно да донесете тежко оборудване със себе си, така че групите за съпротива са чудесен начин да разрешите този проблем“, казва Татяна Скот, CPT, личен треньор, специалист по хранене и основател на Fit с Curves . „Земетровите ленти са леки и могат да бъдат сгънати, за да станат компактни, така че можете да ги донесете навсякъде, където трябва много лесно.“
Реклама
Те също са невероятно универсални (да не говорим за доста евтини!). Можете да ги добавите към любимите си упражнения за тегло, за да увеличите интензивността, да имитирате някои от любимите си машини за упражнения, ако нямате достъп до фитнес или дори да ги държите на бюрото си за активна почивка на работа.
Реклама
Ако сте нов за тренировките за съпротива на лентата, може да има малко крива на обучение: може да се наложи да тествате различни видове и нива на съпротива, за да намерите това, което работи най -добре за вас и да експериментирате с добавянето им към любимите си упражнения.
Но затова създадохме тази програма! Екипът на Morefit.eu си партнира със Скот, за да бъде домакин на 4-седмичното предизвикателство за съпротива, за да ви помогне да се чувствате удобно с групи и да изградите сила на цялото тяло за месец.
Реклама
Как работи предизвикателството на съпротивата на Resistance
Започваме в понеделник, 2 май 2022 г. – но можете да започнете по всяко време, когато искате. За това предизвикателство Скот създаде четири различни тренировки за съпротива, които са насочени към различни мускули.
Ще завършите една тренировка всеки ден от понеделник до събота и ще се насладите на ден за почивка в неделя. (Повече за Cardio, активно възстановяване и почивка дни по -късно в тази статия.) Ето как ще изглежда всяка седмица:
- Понеделник: оръжия и ABS
- вторник: глутеи
- сряда: Активно възстановяване
- Четвъртък: Назад и гърдите
- петък: крака
- Събота: Кардио
- неделя: почивка
Календарът на предизвикателството
Посетете pagehttps: //storage.leafmedia.iofollow заедно с 4-седмичния календар за предизвикателство за съпротива.
Вземете подходяща за принтер версия на календара за предизвикателство тук.
Ще повторите изброените по -горе тренировки в хода на четирите седмици. Всеки път, когато повтаряте тренировка, ще променяте броя на повторенията или наборите, които правите:
- Седмица 1: 1 комплект
- Седмица 2: 2 комплекта
- Седмица 3: 1 комплект, но ще добавите още повторения
- Седмица 4: 2 комплекта със същия брой повторения от 3 -та седмица 3
Как да се присъедините към предизвикателството на групата Resistance
1. Съберете цялата си екипировка
Единственото, което ще ви е необходимо за това предизвикателство, е набор от ленти за съпротива. (Може дори да искате няколко комплекта с различна съпротива, ако имате достъп до тях, за да можете да правите различни упражнения с различни нива на съпротива, в зависимост от нивото на фитнес.) Можете също да искате йога постелка, бутилка с вода и кърпа за пот .
няма ли такива у дома? Пазарувайте нашите препоръки:
15 -те най -добри съпротивителни групи и как да изберете перфектната за вас
BEBOJANA GALIC
5 -те най -добри йога постелки от 2022 г.
BEBOJANA GALIC
5 -те най -добри големи йога постелки за всяко тяло, според инструктор
Bylauren Bedosky
9 -те най -добри бутилки с вода от 2022 г.
Bykelsey Kloss
2. Отпечатайте и/или запазете календара си за предизвикателство
Разпечатайте календара по -горе или го запазете на телефона си и го използвайте всеки ден, за да ви помогне да останете на път. Направете изброената тренировка (или ден за почивка), след което проверявайте всеки ден, докато я завършите.
3. Присъединете се към нашата група за предизвикателство във Facebook
Кредит за изображение: morefit.eu creative
Нашата общност от повече от 53 000 членове е тук, за да ви подкрепи и мотивира чрез това предизвикателство. Кажете на групата как мина рутината на деня, публикувайте снимка или видео на вашата тренировка за съпротива или споделете любимия си мем или мотивационна цитат.
4. Започнете тренировките си за съпротива
На първия ден от предизвикателството – понеделник, 2 май 2022 г. – Започнете с тренировката Arms and Abs. Вижте връзките по -долу за подробности за всяка от четирите съчетания:
- Оръжия и абс
- Глутеи
- Гръб и гърдите
- Крака
5. Добавете в кардио
Това предизвикателство е изпълнено с упражнения за съпротива за изграждане на сила, но е важно да се включат и някои сърдечни кардио. Вашите кардио дни не само носят разнообразие, те ви дават шанс да направите тренировка, която вече знаете, че обичате.
Ще увеличите количеството кардио, което правите всяка седмица:
- Седмица 1: 25 минути
- Седмица 2: 30 минути
- Седмица 3: 35 минути
- Седмица 4: 40 минути
Ето няколко идеи как да прекарате кардио тренировките си:
Крайното ръководство за намиране на най -добрата кардио тренировка за вас
Byrachel Grice
Перфектната 30-минутна тренировка за плуване за кардио изгаряне с ниско въздействие
BYAMANDA CAPRITTO
Разклатете нещата с тази танцова тренировка с ниско въздействие
BYAMANDA CAPRITTO
30-минутна йога и пешеходна тренировка за изгаряне на калории и укрепване навсякъде
BYAMANDA MCDONALD, RYT-200
Кардио тренировка с ниски удари за възрастни, която е лесна за ставите
BYAMANDA CAPRITTO
Изкопайте скучни кардио рутинни процедури и опитайте тази 15-минутна интервална тренировка
Bymadeleine H. Burry
Опитайте тези 10-минутни пешеходни тренировки, за да получите повече стъпки у дома
Bykelsey Casselbury
Разбийте скуката и факелната мазнина с тази 40-минутна тренировка на бягащата пътека
от екипа на morefit.eu
6. Насладете се на активните си дни за възстановяване и почивка
Ще имате два „изключени“ дни: активно възстановяване и почивка. Разликата е в активни дни за възстановяване, вие се занимавате с активност с ниска интензивност и ниско въздействие като плуване, колоездене, йога, разтягане, ходене, тай чи или валцуване на пяна.
Въпросът е да накарате кръвта си да се движи и да се движи мускулите, без да облагате твърде много тялото си. Всяка седмица активното ви възстановяване ще стане малко по -дълго:
- Седмица 1: 25 минути
- Седмица 2: 30 минути
- Седмица 3: 35 минути
- Седмица 4: 40 минути
Дните за почивка са също толкова важни, колкото и активните дни на това предизвикателство. Това е така, защото мускулите ви се поправят и се засилват в почивните ви дни. Така че в допълнение към вашите активни дни за възстановяване, работете в един пълен ден за почивка всяка седмица.
Вижте тези идеи как да прекарате активните си дни за възстановяване:
Перфектната 15-минутна рутина за мобилност за почивни дни
byjaime osnato
10 участъка, които можете да правите всеки ден, които ще ви накарат да се почувствате като масаж
Bybrittany Risher
Перфектната 15-минутна рутина на валцуване на пяна за облекчаване на възпалените мускули и подобряване на подвижността
Bymadeleine H. Burry
Опитайте тези 10-минутни пешеходни тренировки, за да получите повече стъпки у дома
Bykelsey Casselbury
Нежна 5-минутна тренировка с общо тяло, която можете да правите всеки ден
byjaime osnato
7. Празнувайте успеха си
Вие стигнахте до края на 4-седмичната група Resistance Band Challenge! Отделете известно време, за да оцените това постижение – и ни уведомете как се случи в нашата група Facebook Facebook.
Когато сте готови, продължете инерцията си с ново предизвикателство, като:
Това 30-дневно предизвикателство за дъмбели работи всеки мускул в тялото ви
Byrachel Grice
4-седмичното предизвикателство за мобилност облекчава болката в ставите от шията до глезените
Byrachel Grice
Вземете по-силно ядро за един месец с това 30-дневно предизвикателство за ABS
Byrachel Grice
Изградете здравината на долната част на тялото и издръжливостта с 4-седмичното предизвикателство за крака
Byrachel Grice
Това 4-седмично предизвикателство за оръжие ще засили цялата ви горна част на тялото
Byrachel Grice
Можете да направите някое от нашите предизвикателства сами, когато пожелаете, или можете да посетите нашата страница с предизвикателства, за да видите какво сме планирали за цялата година.
Реклама