Изпробването на нови упражнения може да причини болки в корема.Снимка:BakiBG/E+/GettyImages
За повечето от нас мускулната треска е много добър знак за тежка тренировка. Въпреки че стегнатите, сковани мускули не са единственият (или най-важният) начин да разберете, че сте работили усилено, те могат да означават добре свършена работа. Но никой не иска да се чувства болен дни наред.
По принцип болките в коремната област след тренировка са нормални, особено ако сте опитали нова тренировка или сте увеличили интензивността или честотата на упражненията си. Ако болката продължава след няколко дни и някои техники за възстановяване, трябва да се консултирате със здравен специалист.
Искате ли да разберете причината за мускулната си болка? Обмислете тези четири причини, поради които коремните мускули ви болят след тренировка.
- Опитвате ново упражнение
Ако усещате болка в коремната област след тренировка, има вероятност да изпитвате забавена мускулна треска (DOMS), казва Лий Хансес, PT, DPT, физиотерапевт в Bespoke Treatments в Сиатъл.
Според Американския съвет по физическо натоварване (ACE) мускулната треска е нормална и здравословна реакция на интензивни упражнения и обикновено настъпва между 24 и 48 часа след тренировката.
Когато тренирате, мускулите ви претърпяват микроразкъсване, което понякога може да причини болка или DOMS. В рамките на 72 часа обаче тялото ви трябва да е възстановило почти всички увреждания и болката вероятно ще отшуми.
Разкъсването на мускулните влакна може да възникне по различни причини, но един от големите виновници за това са новите упражнения. Както начинаещите, така и опитните спортисти са подложени на стрес, когато се движат по непознат модел.
- Увеличавате упражненията си
Наред с непознатите упражнения, може да почувствате болка в корема, ако тренирате с по-висока интензивност или с по-голяма продължителност от обикновено, според ACE. Или може да почувствате допълнителна болка, ако започнете да тренирате по-често.
Отново, мускулите ви реагират добре на нови стимули или променливи, включително коремните мускули. Ако рутинната ви програма не включва нови упражнения, но сте увеличили интензивността, продължителността или честотата, не се изненадвайте, ако почувствате лека болка през следващите няколко дни.
- Не пиете достатъчно вода
Вероятно сте наясно, че по време на тренировка губите течности чрез потта. Но жаждата не е единственият признак, че не сте добре хидратирани. Ако по време на или след тренировка усещате коремни спазми и схващания, може би не пиете достатъчно вода, според клиниката „Майо“.
Изпробването на нови упражнения може да причини болки в корема.Снимка:BakiBG/E+/GettyImages
За повечето от нас мускулната треска е много добър знак за тежка тренировка. Въпреки че стегнатите, сковани мускули не са единственият (или най-важният) начин да разберете, че сте работили усилено, те могат да означават добре свършена работа. Но никой не иска да се чувства болен дни наред.
По принцип болките в коремната област след тренировка са нормални, особено ако сте опитали нова тренировка или сте увеличили интензивността или честотата на упражненията си. Ако болката продължава след няколко дни и някои техники за възстановяване, трябва да се консултирате със здравен специалист.
Искате ли да разберете причината за мускулната си болка? Обмислете тези четири причини, поради които коремните мускули ви болят след тренировка.
- Опитвате ново упражнение
Ако усещате болка в коремната област след тренировка, има вероятност да изпитвате забавена мускулна треска (DOMS), казва Лий Хансес, PT, DPT, физиотерапевт в Bespoke Treatments в Сиатъл.
Според Американския съвет по физическо натоварване (ACE) мускулната треска е нормална и здравословна реакция на интензивни упражнения и обикновено настъпва между 24 и 48 часа след тренировката.
Когато тренирате, мускулите ви претърпяват микроразкъсване, което понякога може да причини болка или DOMS. В рамките на 72 часа обаче тялото ви трябва да е възстановило почти всички увреждания и болката вероятно ще отшуми.
Разкъсването на мускулните влакна може да възникне по различни причини, но един от големите виновници за това са новите упражнения. Както начинаещите, така и опитните спортисти са подложени на стрес, когато се движат по непознат модел.
- Увеличавате упражненията си
- Наред с непознатите упражнения, може да почувствате болка в корема, ако тренирате с по-висока интензивност или с по-голяма продължителност от обикновено, според ACE. Или може да почувствате допълнителна болка, ако започнете да тренирате по-често.
- Отново, мускулите ви реагират добре на нови стимули или променливи, включително коремните мускули. Ако рутинната ви програма не включва нови упражнения, но сте увеличили интензивността, продължителността или честотата, не се изненадвайте, ако почувствате лека болка през следващите няколко дни.
-
- Не пиете достатъчно вода
- Вероятно сте наясно, че по време на тренировка губите течности чрез потта. Но жаждата не е единственият признак, че не сте добре хидратирани. Ако по време на или след тренировка усещате коремни спазми и схващания, може би не пиете достатъчно вода, според клиниката „Майо“.
- Според Академията по хранене и диететика добър начин да прецените дали пиете достатъчно вода е като погледнете цвета на урината си. В идеалния случай урината ви трябва да е с цвят на слама или лимонада. Урина с по-тъмножълт цвят означава, че трябва да увеличите приема на вода.
Упражненията с голяма продължителност или при по-високи температури могат да увеличат скоростта на загуба на течности. Също така имайте предвид, че може да се потите повече, отколкото предполагате, ако извършвате дейност като плуване или каране на ски.
- Храните се твърде близо до тренировката