Тези видеозаписи за домашни тренировки по пилатес изискват минимално оборудване – и отнемат само 10 минути. Кредит на изображението: ArtistGNDphotography / E + / GettyImages
За първи път пилатес и опитни фенове могат да станат по-силни и гъвкави само за 10 минути – всичко, което трябва да направите, е да натиснете игра.
Ейми Джордан, основател на Wundabar Pilates, има видео за пилатес у дома за почти всяко ниво на умения и цел, от извайване на ръцете и раменете до стягане на сърцевината до изграждане на глутеусите.
Всяко видео по-долу отнема около 10 минути, което прави бърза тренировка с размер на закуска. Или опитайте няколко подред за по-дълга сесия на цялото тяло.
Без значение колко време имате, вземете постелка и се пригответе за удължаване и укрепване.
Бакшиш
Преди да започнете, преминете през няколко упражнения за загряване на пилатес, за да останете без наранявания.
Изваяйте ръцете и раменете си
Тази тренировка за пилатес в горната част на тялото може да е бавна и контролирана, но това със сигурност не улеснява. Джордан ще ви преведе през 11 различни пози без оборудване, които ще укрепят и изваят ръцете, раменете и корема ви за броени минути.
Изградете по-силно ядро
Пилатес е най-известен със своите предимства за укрепване на ядрото, а тази серия от дъски, фокусирани върху ab, е свързана с вашия среден сегмент. Ще държите 10 запалителни пози за около минута всяка. И докато задържането на дъска от 60 секунди може да звучи малко огнено, можете да очаквате с нетърпение разтягане на котка-крава в края, за да облекчите изгарянето.
Укрепване на вашите глутеи
Вашите глутеуси са най-голямата мускулна група в цялото ви тяло, така че определено заслужават малко допълнително внимание – и тази тренировка за пилатес с 10 упражнения за глутеу ще направи точно това. Ще ви трябват постелка и плъзгачи, но чифт хартиени чинии или кърпи също ще свършат работа.
Tone All Over
Тази рутина за цялото тяло доказва, че не е нужно да се чувствате бити, за да получите добра тренировка. Въпреки че тази последователност от 10 упражнения е с ниско въздействие, само след няколко минути ще се почувствате малко разклатена – внимавайте за хвърлянето!
Искате повече видеоклипове за тренировка?
Абонирайте се за нашия канал в YouTube тук!