Отпускането отново на рутинна тренировка (или започването на такава) е един важен начин за поддържане на здравето на сърцето ви.
Докато продължаваме да живеем с COVID-19, изследователите научават все повече и повече за хаоса, който той може да причини върху човешкото тяло. Докато първоначално само се смяташе за респираторно заболяване, беше установено, че COVID-19 засяга много повече от белите дробове.
Всъщност нарастващ брой проучвания установяват, че дълготрайните COVID или хората, които имат симптоми дълго след заразяване с вируса, изпитват нарастване на сърдечната недостатъчност.
Реклама
Едно проучване от юли 2020 г. в JAMA Cardiology извършва сърдечни ЯМР на 100 пациенти, които наскоро са се възстановили от вируса и са открили отклонения в 78 процента и продължаващо възпаление на сърдечния мускул при 60 процента.
Друго проучване от декември 2020 г. в Циркулация (проведено по време на първата вълна на пандемията) установи, че близо 20 процента от хоспитализираните за вируса хора са имали някакъв вид сърдечно увреждане.
Трябва да се направят повече изследвания за дългосрочните ефекти на COVID-19 върху сърцето, особено защото вече имаме сърдечна криза в САЩ
Реклама
Дори преди COVID, сърдечните заболявания са убиец номер едно при възрастните в САЩ и са отговорни за 1 на всеки 4 смъртни случая според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
„Тъй като пандемията достигна своя връх, COVID временно се превърна във водеща причина за смърт в САЩ ежедневно, но сърдечните заболявания все още са втората причина за смърт“, казва Стивън Шиф, доктор по медицина, кардиолог и медицински директор на сърдечната катетеризация Лаборатория за институт за сърце и съдове MemorialCare в Медицинския център на Ориндж Коуст във Фонтан Вали, Калифорния. „Почти сигурно отново ще се превърне в водеща причина, тъй като пандемията ще намалее през следващите месеци.“
Реклама
Получавайте съвети за това как да останете здрави, безопасни и здрави по време на новата пандемия на коронавирус
Как COVID-19 влияе на сърцето
Въпреки че има някои случаи, когато вирусът COVID-19 може директно да атакува сърдечния мускул и да причини увреждане, д-р Шиф отбелязва, че по-често сърцето се включва като вторичен ефект, когато вирусът атакува други органи.
„Когато пациент с COVID развие тежка и непреодолима пневмония, нивото на кислорода спада и сърцето му трябва да работи по-усилено с по-малко кислород, за да свърши работата“, обяснява той и добавя, че имаме още много да научим за дългосрочните ефекти.
Реклама
Според мнението на д-р Шиф най-големият ефект на COVID върху здравето на сърцето не е това, което вирусът прави физически на тялото, а по-скоро, че самата пандемия е довела до повишен страх от посещение на лекар или болница, което е причинило на хората за да се избегне или забави търсенето на грижа.
„Хората, които изпитват симптоми на инфаркт или инсулт, включително болка в гърдите, сърцебиене или задух, са останали вкъщи от страх от излагане на вируса, което увеличава шансовете за лоши резултати от сърдечни заболявания“, казва той. „Рисковете да останете вкъщи от страх от излагане на COVID е много по-опасен от търсенето на грижи.“
Ричард Е. Колинс, доктор по медицина, базиран в Небраска кардиолог и автор на The Cooking Cardiologist се съгласява, добавяйки, че в резултат на пандемията болниците са затрупани с пациенти с COVID, отделения за интензивно лечение са опаковани и избираемите процедури са отменени или задържани. „Всичко това се равнява на евентуално време за„ изплащане “за възникване на сърдечни заболявания“, казва той.
Какво можете да направите, за да възстановите здравето на сърцето след COVID
Рибите като сьомга са пълни със здравословни, полезни за сърцето ви мазнини. Стремете се да ядете риба или морски дарове два до три пъти седмично. Image Credit: gbh007 / iStock / GettyImages
Ако сте имали или все още се възстановявате от COVID-19, здравето на сърцето трябва да бъде основен приоритет. Напълно възможно е обаче пътят ви към възстановяване да не е прав и тесен и да се чувствате уморени, докато постепенно се връщате към рутината си.
„Времето за възстановяване е различно за различните хора“, отбелязва д-р Саураб Раджпал, кардиолог и асистент в катедрата по сърдечно-съдови медицини в Медицинския колеж на държавния университет в Охайо. „Докато някои хора могат да се възстановят в рамките на дни, други могат да се чувстват уморени в продължение на седмици след вирусна инфекция.“
Ето някои от начините, по които можете да работите за възстановяване на здравето на сърцето си, докато тялото ви се възстанови от COVID.
1. Продължавайте да се движите колкото можете
Въпреки че може да сте мудни, важно е да не оставате в седнало положение, тъй като тялото ви се възстановява от вируса, отбелязва д-р Rajpal.
„Пълната неподвижност е рисков фактор за образуването на кръвни съсиреци и трябва да се избягва“, предупреждава той.
След няколко дни за почивка той препоръчва да се върнете към упражненията си постепенно, като се стремите да започнете от 50 до 60 процента от най-добрия си капацитет и да го увеличавате постепенно през следващите няколко дни.
„Ако имате някакви симптоми, когато се върнете към дейност като дискомфорт в гърдите, задух или учестен сърдечен ритъм, консултирайте се с Вашия лекар“, казва той.
Свързано четене
8 съвета за спазване на COVID-19
2. Яжте здравословна, хранителна диета
Знаете значението на здравословното хранене, но може да не осъзнаете решаващата роля, която играе по отношение на здравето на сърцето ви. Всъщност проучване от 2015 г. в Вестник на Американския колеж по кардиология установи, че диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, риба, птици, е полезна за вас мазнините и умерените в млечните продукти могат да намалят риска от сърдечни заболявания с около една трета.
Що се отнася до списъка с храни, които трябва да избягвате, пазете се от нещо прекалено преработено (помислете: за бързо хранене или пакетирани храни с дълги списъци на съставките), пържено или съдържащо много наситени мазнини, което може да повиши нивата на LDL („лош“) холестерол, отбелязва д-р Майкъл Блаха, директор на клиничните изследвания в Центъра за превенция на сърдечно-съдовите заболявания в Чикарон и професор по медицина в Johns Hopkins Medicine.
Свързано четене
- Напълнете чинията си с тези 12 храни за сърцето
- Топ 5 на най-лошите храни за сърцето ви
3. Бъдете в крак с всичките си медицински назначения
Въпреки че може да изглежда неудобно време да имате физическото си състояние, никога не е добра идея да избягвате превантивните грижи.
„Правенето на това може да доведе до прогресиране на заболяването до тежест, която няма да настъпи, ако хората провеждат редовно медицинско проследяване“, казва д-р Александра Ладжои, неинвазивна кардиолог в здравния център на Провиденс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния
В допълнение към това просто да се показвате при тези посещения на лекар, важно е да бъдете открити с Вашия лекар относно всички симптоми, които може да имате. Д-р Шиф препоръчва да се уверите, че лабораторните Ви стойности се наблюдават редовно, особено за кръвната захар, холестерола и триглицеридите, и да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някакви симптоми на сърдечно заболяване, включително дискомфорт в гърдите, задух или бързо или нередовно сърдечен пулс.
4. Откажете се от пушенето възможно най-скоро
Списъкът със здравните последици, свързани с тютюнопушенето, е доста убедителна причина да се откажете, ако още не сте го направили – и здравето на сърцето е едно от тях. Всъщност, д-р Lajoie вярва, че най-важното нещо, което някой може да направи, за да подобри здравето на сърцето си, е изобщо да избягва пушенето.
„Пушенето е почти гаранция, че ще развиете някаква форма на сърдечно-съдови заболявания през живота си“, казва тя.
Ако търсите помощ за отказване, помислете за тези седем подкрепени от изследвания стратегии и разгледайте уебсайта на SAMHSA, който предоставя телефон за помощ, както и няколко ресурси.
Прочетете още истории, които да ви помогнат да се ориентирате в пандемията:
- 6 основни упражнения за възстановяване на COVID-19, според физиотерапевт
- Как да разберете дали имате COVID ПТСР и как да се справите
- 7-дневен Kickstart план за възстановяване на вашите здравословни навици след отключване
Реклама