За допълнителен комфорт поддържайте подложка под ръка за тези видеоклипове за тренировки с HIIT с малко въздействие. Кредит на изображението: Lacheev / iStock / GettyImages
Ако търсите тренировка за изгаряне на калории в YouTube, често това означава много скокове, бърпи и скачащи крикове. Но не е нужно да разтърсвате ставите си, за да укрепите мускулите си и да изгорите калории.
Чудите се какви алтернативи има там? Тези три 10-минутни видеоклипа за силна тренировка с ниско въздействие са точно по вашата алея. Можете да ги правите последователно за цяла 30-минутна тренировка или да запазите тренировките си по-големи и да ги разпределите през деня или седмицата.
Бакшиш
Преди да се впуснете в една от тези силови тренировки с ниско въздействие, преминете през няколко динамични упражнения за загряване, за да подготвите мускулите си и да ги запазите без наранявания.
1. Укрепете цялото си тяло
Укрепете цялото си тяло само за 10 минути с тази кардио тренировка с ниско въздействие, водена от Кеони Худоба, основател на интензивна виртуална програма за обучение COREntine. Всичко, от което се нуждаете, е дъмбел със средно тегло и няколко метра пространство, за да започнете.
2. Извай си краката и дупето
Следвайте Ингрид Клей, сертифициран личен треньор и основател на ISC Wellness чрез 10-минутна тренировка на съпротива, пълна с контролирани упражнения за долната част на тялото. Тази тренировка завършва с няколко скока, но можете да промените с импулси, за да запазите нещата с ниско въздействие.
3. Tone You Abs
Само Люк Милтън, сертифициран личен треньор и основател на онлайн HIIT програмата Training Mate, може да даде положителен обрат на тренировките за всички тренировки. Следвайте Милтън през пет упражнения за изгаряне и за нула време ще имате опъната, страхотна средна част!
Бакшиш
Можете да поставите тази бърза основна рутина в края на някой от другите видеоклипове или да я използвате като огнена финишър след редовната си тренировка.