Въглехидратите са основното гориво за тренировките.Снимка:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Въглехидратите се съдържат във всички храни с изключение на месото, включително зърнени храни, плодове, зеленчуци и дори млечни продукти. Независимо от източника, след усвояване въглехидратите съществуват в организма като глюкоза. Глюкозата е първият и често предпочитан източник на енергия за организма.
Когато консумирате повече въглехидрати или енергия, отколкото тялото ви се нуждае, излишната глюкоза се складира в черния дроб и мускулите като гликоген. За да изгорите въглехидратите, трябва да използвате наличната глюкоза и след това да изчерпите запасите от гликоген.
Съвет
По време на тренировка тялото ви изгаря въглехидрати като предпочитан източник на енергия.
Пропуснете предтренировъчното хранене
Когато тренирате, тялото ви използва наличната глюкоза, за да си осигури енергия. Ако току-що сте яли храна или сте изпили предтренировъчна напитка, тя първо се използва за захранване на тялото. Ако искате да изгорите вече натрупаните в организма въглехидрати, не приемайте излишни въглехидрати преди или по време на тренировка.
Избягването на въглехидрати преди тренировка може да намали нивото, на което сте в състояние да работите, и може да доведе до по-ранна умора. Но ако продължавате да осигурявате гориво за тялото си, организмът ви никога няма да използва натрупаното гориво.
Кардио с висока интензивност
След като наличната глюкоза бъде използвана, организмът ви преобразува складираната глюкоза, наречена гликоген, обратно в използваема форма. Колко бързо ще се случи това, зависи от интензивността на упражненията.
Упражненията с висока интензивност, като например интервалите, изгарят по-бързо натрупаните въглехидрати. За да изпълнявате интервали, загрейте на предпочитаната от вас кардио машина или като тичате на открито. След това спринтирайте, въртете педалите или гребете колкото можете по-бързо в продължение на 30 секунди. Следват две минути активна почивка със скоростта на загряване. Повторете този цикъл осем пъти за кратка, изгаряща въглехидратите тренировка.
Други варианти за интензивно кардио включват групови фитнес класове като зумба или класове по колоездене, фокусирани върху спринтове или изкачване на хълмове.
Упражнение с кръгова тренировка
Тренировката за съпротивление, по-конкретно кръговата тренировка, е форма на анаеробно упражнение, предназначено за изразходване на глюкоза и изчерпване на гликогеновите запаси. По време на анаеробни упражнения процес, наречен гликолиза, използва глюкоза за производство на енергия.
За да се насочите към този източник на енергия, изпълнявайте кръгови упражнения, състоящи се от по едно упражнение за всяка мускулна група – гърди, гръб, рамене, бицепс, трицепс и крака. Направете по 20 повторения на всяко упражнение, като изпълнявате едно след друго без почивка между тях. След като завършите една схема, починете две минути. Повторете цялата схема още веднъж или два пъти.
Предпазни мерки и съображения
Въглехидратите са основното гориво за тренировките.Снимка:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Въглехидратите се съдържат във всички храни с изключение на месото, включително зърнени храни, плодове, зеленчуци и дори млечни продукти. Независимо от източника, след усвояване въглехидратите съществуват в организма като глюкоза. Глюкозата е първият и често предпочитан източник на енергия за организма.