Упражненията за корем помагат за отслабване на средната част на тялото.Снимка:kovaciclea/E+/GettyImages
Много мъже носят излишни килограми около средата си, особено с напредването на възрастта. Всъщност биреното коремче е често срещано оплакване при мъжете. Според д-р Майкъл Дженсън в статия за клиниката „Майо“ мъжете са по-склонни да напълнеят около средата си с напредването на възрастта, отколкото жените.
За щастие можете да предприемете определени мерки, за да намалите излишните мазнини около талията си, като отслабнете. Освен това някои упражнения за тонизиране и укрепване, включително най-добрите упражнения за отслабване на талията за мъже, ще ви помогнат да постигнете по-малка и по-стегната талия.
Опасности, свързани с коремните мазнини
Коремните мазнини може да ви карат да се чувствате неудобно, но още по-притеснителни са свързаните с тях рискове за здравето. Според проучване от 2016 г., публикувано от Journal of the American College of Cardiology, коремните мазнини увеличават риска от сърдечносъдови заболявания като сърдечни болести и инсулт. Тя също така затруднява използването на инсулина от организма, което може да доведе до диабет.
Отслабване на талията за мъже
Ако целта е малка талия, мъжете трябва да намалят общите телесни мазнини. Единственият начин да загубите излишните мазнини е да създадете калориен дефицит – с повишена активност, с прием на по-малко калории или с комбинация от двете. Въпреки че не можете да се насочите към мазнините от талията, аеробните упражнения ще ви помогнат да отслабнете от цялото тяло, а коремните мазнини обикновено са първите, които изчезват, според Harvard Health Publishing.
Според Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ възрастните трябва да се стремят към поне 150 минути умерена или 75 минути интензивна сърдечносъдова дейност всяка седмица. Не е необходимо да ставате спортист – разходката около блока по време на обедната почивка или след вечеря, или присъединяването към спортен отбор за развлечение са забавни и лесни начини да покриете седмичните си изисквания за аеробна активност.
Хрускане и извиване
Най-добрите упражнения за отслабване на талията при мъжете са насочени към коремните мускули. Косите мускули са коремните мускули, разположени отстрани на талията ви. Укрепващите упражнения, като например косите коремни преси, могат да избелят талията ви и да допринесат за по-малък и по-стегнат външен вид. За да изпълните основните коси коремни преси, легнете настрани със свити колене. Поставете едната си ръка зад главата и свийте тялото си нагоре, като се опитвате да изнесете лакътя си до тавана. Изпълнете по 20 коремни преси от всяка страна.
Направете усукване
Усукването на торса е сред най-добрите упражнения за отслабване на талията при мъжете. Застанете с крака на ширината на бедрата и вдигнете ръцете си право встрани, като ги държите в една линия с раменете. Завъртете се надясно, като движението се извършва от кръста, а не от бедрата. Погледнете през дясното си рамо, но запазете бедрата си насочени напред. Върнете се в центъра и се завъртете наляво. Изпълнете 20 до 25 повторения.
Каране на велосипед
Кръчмите с велосипед са предизвикателна алтернатива на обикновените коремни преси, тъй като при тях работят горната и долната част на коремната преса, както и косите мускули. Легнете на пода и свийте коленете си, като ги повдигнете успоредно на пода. Сплетете ръце зад главата си, като държите лактите изправени, а не насочени напред.
Завъртете се надясно, като приберете лявото си коляно в гърдите, докато допирате десния лакът до лявото коляно. Изправете левия си крак, като едновременно с това се завъртите наляво, сгънете десния си крак и докоснете дясното си коляно с левия си лакът. Изпълнете 20 повторения.