3 най-добри плодови сока за облекчаване на запек

Сокът от сини сливи се смята за най-добрия сок за бързо облекчаване на запек, но ако не харесвате вкуса му, можете да го смесите с други сокове.Снимка:bucks134/iStock/GettyImages

Когато запекът затруднява изхождането, това може да се отрази на ежедневните ви дейности, както и на цялостното ви благосъстояние, казва д-р Андрю Боксер, гастроентеролог в Медицински център „Джърси Сити“, пред morefit.eu.

Ако търсите облекчение на запека у дома, подходящият сок може да е поне част от отговора. Ето кои са най-добрите сокове за раздвижване.

Предупреждение

Посъветвайте се с вашия лекар за нов, необясним или хроничен запек, тъй като това може да е признак на по-голям проблем.

1. Сок от сини сливи

Сокът от сини сливи е сок номер едно, към който трябва да се обърнете, ако имате проблеми със запек, според д-р Боксър. „Сокът от сини сливи се счита за квинтесенцията на сока за облекчаване на запека и поддържане на редовни движения на червата“, казва той.

И изследванията потвърждават това. Например, проучване от август 2014 г. в Alimentary Pharmacology and Therapeutics установява, че сокът от сини сливи е „по-добър“ за облекчаване на запек, като увеличава както теглото, така и честотата на изпражненията. (Съжалявам за ярките подробности, но хората трябва да знаят.)

Д-р Боксър обяснява, че плодовите сокове като този от сини сливи са полезни при запек по две основни причини:

1. Плодовият сок помага за хидратирането и смазването на тънките черва и дебелото черво, където водата се абсорбира, за да се образуват изпражнения.
2. Някои сокове имат фибри и други естествени свойства, които могат да имат слабително действие.

Сокът от сини сливи е златният стандарт за лечение на запек, защото само 1 чаша съдържа цели 2,6 грама фибри. Всички тези фибри помагат за увеличаване на обема на изпражненията, така че да могат да се отделят по-лесно, подпомогнати заедно с малка доза хидратация с плодов сок.

Но има още една причина, поради която сокът от сини сливи блести над останалите: Той съдържа естествено срещаща се, неабсорбираща се захар, наречена сорбитол.

„Тази захар изтегля течностите в червата, като предотвратява втвърдяването на изпражненията“, казва д-р Скот Дейвид Лип, гастроентеролог от Медицински център „Ню Бридж“ в Парамус, Ню Джърси, пред morefit.eu.

2. Сок от ябълки

Ако сокът от сини сливи не е вашето сладко, д-р Липе препоръчва да посегнете към ябълковия сок, тъй като той е друго ефективно средство срещу запек.

Подобно на сока от сини сливи, ябълковият сок съдържа високи нива на естествено срещащ се сорбитол, който е основен борец срещу запека. Всъщност малко проучване от април 2020 г. в Food and Function установи, че ябълковият сок може да бъде полезен за хора с хроничен запек.

Сокът от сини сливи се смята за най-добрия сок за бързо облекчаване на запек, но ако не харесвате вкуса му, можете да го смесите с други сокове.Снимка:bucks134/iStock/GettyImages

Когато запекът затруднява изхождането, това може да се отрази на ежедневните ви дейности, както и на цялостното ви благосъстояние, казва д-р Андрю Боксер, гастроентеролог в Медицински център „Джърси Сити“, пред morefit.eu.

Ако търсите облекчение на запека у дома, подходящият сок може да е поне част от отговора. Ето кои са най-добрите сокове за раздвижване.

Предупреждение

Посъветвайте се с вашия лекар за нов, необясним или хроничен запек, тъй като това може да е признак на по-голям проблем.

1. Сок от сини сливи

Сокът от сини сливи е сок номер едно, към който трябва да се обърнете, ако имате проблеми със запек, според д-р Боксър. „Сокът от сини сливи се счита за квинтесенцията на сока за облекчаване на запека и поддържане на редовни движения на червата“, казва той.

И изследванията потвърждават това. Например, проучване от август 2014 г. в Alimentary Pharmacology and Therapeutics установява, че сокът от сини сливи е „по-добър“ за облекчаване на запек, като увеличава както теглото, така и честотата на изпражненията. (Съжалявам за ярките подробности, но хората трябва да знаят.)

Д-р Боксър обяснява, че плодовите сокове като този от сини сливи са полезни при запек по две основни причини:

• Плодовият сок помага за хидратирането и смазването на тънките черва и дебелото черво, където водата се абсорбира, за да се образуват изпражнения.
• Някои сокове имат фибри и други естествени свойства, които могат да имат слабително действие.
• Сокът от сини сливи е златният стандарт за лечение на запек, защото само 1 чаша съдържа цели 2,6 грама фибри. Всички тези фибри помагат за увеличаване на обема на изпражненията, така че да могат да се отделят по-лесно, подпомогнати заедно с малка доза хидратация с плодов сок.
• Но има още една причина, поради която сокът от сини сливи блести над останалите: Той съдържа естествено срещаща се, неабсорбираща се захар, наречена сорбитол.
• „Тази захар изтегля течностите в червата, като предотвратява втвърдяването на изпражненията“, казва д-р Скот Дейвид Лип, гастроентеролог от Медицински център „Ню Бридж“ в Парамус, Ню Джърси, пред morefit.eu.
• 2. Сок от ябълки
• Ако сокът от сини сливи не е вашето сладко, д-р Липе препоръчва да посегнете към ябълковия сок, тъй като той е друго ефективно средство срещу запек.

Подобно на сока от сини сливи, ябълковият сок съдържа високи нива на естествено срещащ се сорбитол, който е основен борец срещу запека. Всъщност малко проучване от април 2020 г. в Food and Function установи, че ябълковият сок може да бъде полезен за хора с хроничен запек.

Вкусът на ябълковия сок също е много по-приятен от този на сока от сини сливи, което го прави по-лесен за възприемане от много хора – особено от децата. Все пак внимавайте да не пиете прекалено много, защото в противен случай ще се окажете със стомашни болки, предупреждава д-р Лип.

1. 3. Сок от круши
2. Заедно с ябълковия сок д-р Липпе препоръчва сок от круши при запек, защото това е друг вид сок, който има естествено високо съдържание на сорбитол.
3. „В сока от круши има около четири пъти повече сорбитол, отколкото в ябълковия сок, така че това може да е по-добър вариант при запек“, отбелязва той. (Макар че, ако трябва да сме честни, може би ще ви е трудно да намерите сок от круши в местния супермаркет. Опитайте се да проверите секциите за бебешки храни или световни храни, ако не можете да го откриете в пътеката със сокове.)