27 рецепти за сладки картофи за храна, закуски, страни и десерти

Сладките картофи са нещо повече от сладка гарнитура – тези рецепти ще ви помогнат да ги превърнете във вкусни ястия и закуски. Кредит на изображението: jenifoto/iStock/GettyImages Сладките картофи са хранителна сила. И ако използвате сладкия, оранжев кореноплоден зеленчук само когато имате нужда от бърз пай или печена гарнитура, пропускате. Видео на деня Само 1 чаша печен сладък картоф осигурява почти половината от ежедневните ви нужди на витамин С, Cynthia Sass, Rd, CSSD, NYC- и LA-базиран диетолог на производителността, казва на morefit.eu. Реклама Сладките картофи също са пълни с антиоксиданти (в кожата и плътта) и имат основни витамини и хранителни вещества. Според USDA, 1 чаша пюре от сладки картофи има следните ключови хранителни вещества, за да назовем няколко: 214% дневна стойност (DV) на витамин А 36% DV от мед 35% DV на витамин В5 20% DV калий 13% DV от магнезий И тъй като те са гъвкави (да не говорим за рентабилно), можете да ги превърнете в супа, десерт, закуска и др. Реклама Така че, ако сте търсили нови начини да ги ползвате или искате да получите повече хранителни вещества в диетата си, ето 27 вкусна храна, закуска и десерт идеи за тази торба със сладки картофи, които може да сте легнали наоколо във вашия Кухня. 1. Закуска начос със сладки картофени картофи Посетете PageYes, можете да ядете нахос за закуска. Тази рецепта със сладки картофени картофчета е пълна с протеин.Image кредит: morefit.eu Тези начос са високо в протеини и готови за закуска. Сладки картофи ви дават на хрупкавостта на хеш Браунс, но с по-голяма хранителна стойност. Нагоре Вачос със заквасена сметана, лук, чушки и всичките си фиксиране на NACHO. Реклама Вземете закуската начос със сладки картофени картофчета рецепта и хранителна информация тук. 2. къри сладък картоф и салата от ориз Посетете Pagethis салата е сладка, проститутка и остър с малко spice.Image кредит: morefit.eu Надстройте си картофената салата от странично ястие до пълно хранене. Тази версия съчетава сладки картофи с кафяв ориз, боровинки, шам-фъстъци, кисело мляко и къри. Резултатът е пълнене салата с вкус. Реклама Вземи къри сладък картоф и рецепта за салата и хранителна информация тук. 3. пурпурен сладък картоф Посетете сладки картофи от PagePurple, предлагат още по-голяма антиоксидантна мощност в сравнение с оранжевия сорт. „Пигментът, който придава на лилавите сладки картофи техния разкошен оттенък, има особено мощни антиоксидантни свойства“, казва Сас. Сладки картофи с лилаво месо имат повече антоцианини, вид антиоксидант, отколкото оранжевите си братовчеди, според Harvard T.H. Чан училище за обществено здраве. Показано е, че антоцианините играят роля за предотвратяване на заболявания, докато лилавите сладки картофи са обвързани да помагат за понижаване и регулиране на кръвното налягане, съгласно проучване от януари 2012 г. в вестник на земеделието и хранителната химия. Не можем да мислим за по-добър начин да включим този здрав корен зеленчук, отколкото като го комбинираме с богати на протеини и влакна нахут – което отнема основния ви хумус и го превръща в нещо грандиозно. Вземи лилавата рецепта за хумус и хранене и хранене. 4. Сладки картофи за закуска с високо съдържание на протеини Посетете страницата Можете да запълните тези пълнени сладки картофи с различни ароматични комбинации.Image кредит: любов & zest Пълнени сладки картофи не са само за времето за вечеря, опитайте се да ги запълвате с различни комбинации през цялата седмица, за да превключите сутрешното си гориво. Отидете за чубрица и сладък, като поставите сладките си картофи с извара, круша и мед. Или опитайте мексиканска версия, като попълните сладките си картофи с яйца, черен боб, авокадо и сирене – или nix сиренето, за да го направите вегетариански! Получете високотехнологични закуски сладки картофи рецепта и хранителна информация при любов и zest. 5. Harissa сладки картофи картофи Посетете Page Печени, а не пържени, пържени картофи ще доставят всички основни хранителни вещества без добавена мазнина. Кредит на изображението: morefit.eu Ако следвате диета без глутен или без зърнени храни, сладките картофи са идеалният начин да получите фибрите си. Фибрите са свързани с намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак, според Клиника Майо. Тази рецепта за сладки картофи „пържени картофи“ достига правилната нотка, благодарение на това, че е изпечена, а не пържена. Просто внимавайте за порциите си: Повечето хора трябва да се придържат към 1/2 чаша варени сладки картофи, препоръчва Сас, добавяйки, че вашата страна от сладкия картоф трябва да се комбинира с около 2 чаши зеленчуци без нишесте, порция постен протеин и източник на здрави мазнини.“ получаване на харса сладки картофени картофчета и хранителна информация тук. 6. Пикантно темпе, червен пипер и сладък картоф Посетете страници и пикантни се събират красиво благодарение на допълнителните вкусове на сладки картофи и Jalapenos.Image кредит: orfit.eu Тази рецепта изисква Tempeh, растителен протеин, произведен от ферментирал соя. Само една порция доставя ежедневното ви изискване за мед и повече от дневно препоръчано количество манган. И двата минерала са необходими за поддържане на ремонт на тъкани, като същевременно насърчават клетъчната комуникация в мозъка, според националните институти по здравеопазване (NIH). Тъй като Темпе е мек, ароматизиран протеин, ароматният профил на ястието е пълен спектър – сладка и пикантна – благодарение на сладките картофи и Jalapeños. ​Вземете тук рецептата за пикантно темпе, червен пипер и хаш от сладък картоф и информация за храненето.​ 7. Сирене високо протеин, два пъти печен сладък картоф Посетете сирената на PageDerdiced-Fat поддържа този два пъти печен сладък картоф, богати на калций и питателни.Image кредит: orfit.eu „Една чаша сладки картофи с кора осигурява 950 милиграма калий. Това е повече от два пъти повече в един среден банан“, казва Сас. Калият е важно хранително вещество, за да влезе в диетата си. „Той поддържа сърдечна функция, мускулни контракции, предотвратява мускулните спазми и помага за поддържане на мускулната маса“, обяснява Сас. В допълнение към предоставянето на цялата доброта на сладките картофи, тази рецепта изисква с ниско съдържание на мазнини версии на Cheddar и извара за някои допълнителни калций и протеин. Вземете сирене високо-протеини, два пъти печена сладък картофена рецепта и хранителна информация тук. 8. сладък картофена начос Посетете страници Нарежете рафинираните въглехидрати в обичайната си начо чиния и вместо това се заемете със сладки картофи. Тази колоритна рецепта включва авокадо, черен боб, сирене и ярки подправки като кимион и чили. Ще получите 7 грама протеин и 6 грама фибри във всяка порция. Fun Fact: сладките картофи не са дори картофи в традиционния смисъл, според Харвард Т.Н. Чан училище за обществено здраве. Те са корени зеленчуци, като моркови, ряпа и цвекло, а не клубени, като Ерусалимски артишок и Джикама. Вземи сладката рецепта за картофена нахос и хранителна информация тук. 9. Салата с киноа с кале и печени сладки картофи Посетете PSTUMINOA, KALE и печени сладки картофи правят за лесна есенна салата.Image кредит: ядене на храна за птици Ако сте усъвършенствали своите печени сладки картофи и сте уморени да ги ядете обикновени, опитайте да ги използвате като гарнитура за салата. Тази веганска салата без глутен е идеална за есенните и зимните месеци и може да се сервира топла или охладена. Той двойки хрупкави печени сладки картофи със сърдечна кале и киноа, с намек за тантност благодарение на червения винен оцет и дресинга на мащерка. Добавете любимия си протеин, за да направите салата още по-пълни. ​Вземете салата от киноа с къдраво зеле и печени сладки картофи, рецепта и информация за хранителните стойности в Eating Bird Food.​ 10. Начо от сладък картоф „Cheese“ Dip Посетете страницата Тази веган дип от сладки картофи начо със сирене предлага сирен вкус, използвайки прости съставки. Кредит на изображението: My Heart Beets Отивате веган или без млечни продукти не означава, че трябва да оставите нахос зад себе си. Можете да направите безкрайно и безколеско „сирене“ чрез смесване на варени сладки картофи с хранителни дрожди, подправки и други съставки. За повече от 20 минути ще имате ароматен поток за тортиля чипове, зеленчуци и всички храни, които обичате да покривате сирене. ​Вземете рецептата и информацията за хранителните стойности за дип от сладки картофи Nacho „Cheese“ в My Heart Beets.​ 11. сладки картофени вафли Посетете Pageethese сладки картофи вафли могат да бъдат гарнирани със сладки или чубрични съставки.Image кредит: чувствам добър храни Дайте любимата си закуска още по-голяма хранителна стойност, като завъртите остатъците от сладки картофи в вафли. Тези сладки картофени вафли са страхотна опция с ниско съдържание на въглехидрати и могат да бъдат направени безглутенови и красиви кето, като се разместват няколко съставки. Въпреки това решите да ги направите, закуската ви ще получи доза фибри и всички други големи сладки картофени ползи! ​Вземете​ ​Рецептата за вафли от сладки картофии информация за хранителните стойности в Feel Good Foodie.​ 12. Сладка картофена супа Посетете страницата Тази кремообразна супа от сладки картофи може да се съхранява във фризера до шест месеца. Кредит на изображението: Feel Good Foodie Винаги е добро време за супа, но този веганска сладък картофена супа е идеална за студено време. Той разполага с джинджифил, къри и кокосово мляко и е чудесно за храна и замръзване. За разнообразие, опитайте да допълните супата с хрупкави гарнитури като ядки, семена или крутони. Вземи сладката рецепта за картофена супа и храна за хранене в Feel Good Foodie. 13. Sweet Pofto Посетете PageTry смяна на обичайната си зелена лампа с този сладък картофено плачьон.Image кредит: любов и жар Ако обикновено започнете деня си със зелена сладост, опитайте тази оранжева! Сладките картофи не са само за обяд или вечеря -миксирани сладки картофи с манго и ананас за освежаващо поемане на шейк. ​Вземете рецептата за смути от сладки картофи и информация за хранителната стойност в Love & Zest.​ 14. Енчилада от пуйка и сладки картофи с крем от авокадо Посетете Pageethese Turkey и Sweet Papato Enchiladas имат намек за сладост.Image кредит: Dising out здраве Време е да започнете да добавяте сладки картофи за вашите енчилада. На кубчета сладки картофи и сос от авокадо предлагат обрат на класически енчилада и дават на ястието допълнителна доза фибри и сърдечни здрави мазнини. Тези енчилада могат лесно да бъдат направени вегетариански, като оставят на земята пуйка или добавяне на заместник на месото на растение. Вземи пуйка и сладък картофен енчилада с рецепта за авокадо и храна за хранене при угасване на здраве. 15. Пикантно печене на сладки картофи с ябълка от червена боровинка Посетете Pagethis Spicy Cranberry Apple Sweet Potate Bake е прясно поемане на редовни печени картофи. Сладки картофи са чудесна база за много вкусове. Тази боровинка-ябълка сладка картофена пекат предлага комбинация от пикантни, сладки и текстови съставки. Ястието също получава допълнително подпомагане на хранителните вещества с добавянето на бебешка кале. Вземете пикантната боровинка ябълка сладък картофена рецепта и хранителна информация в сърцето ми цвекло. 16. Морска сол и сладки картофени сладки Посетете Pageethese морска сол и сладки картофени сладкиши са упадъци, без глутен или допълнителна захар.Image кредит: morefit.eu Брауните са класически лекувани и те са идеални за десерт или по всяко време, което имате нужда от сладък мене. Дайте на тези морска сол и сладък картоф на сладки, за да се опитате без глутен, това е малко сладка благодарност на сладките картофи и датите на мед. Вземете морската сол и сладък картофена рецепта и хранителна информация тук. 17. Такос от сладки картофи с фета Посетете страницата Сладките картофи и солените съставки правят идеалното вегетарианско тако. Кредит на изображението: morefit.eu Можете да напълните тортили с всякакви храни и сладките картофи не са изключение. Те се съчетават перфектно с чушки, печен шам фъстък и сирене фета, за да направят вкусно вегетарианско тако. Но може да се окажете, че достигате до тези сладки картофени такос, дори ако сте мес-любовник! ​Вземете тук рецептата и информацията за хранителната стойност на сладките картофи хаш с фета.​ 18. Тайландският фъстъчен сладък картоф „юфка“ Посетете PageYou никога повече няма да искате да достигнете за традиционната паста. Пропуснете това, ако имате фъстъчено алергия или разменяйте фъстъцата със сос за друг сос, който обичате. Базата на това тайландско вдъхновено ястие е сладък картоф „юфка“, което можете да използвате с помощта на спирала или като тънко нарязване на сладките картофи. Това ще бъде вашият заместител на паста. Вземете рецептата и хранителната информация за хранене на тайландския фъстъчено сладък картоф. 19. сладък картоф, черен боб и киноа бургери Посетете страницата Ако обичате черен фасул и киноа, добавете сладки картофи за богати на протеини бургер.Image кредит: orfit.eu Ако имате черен боб и киноа, заемате място в килера, добавете сладки картофи и направете бургер. Тези обилни патри могат да бъдат покрити с всичките ви любими фиксиращи бургери и могат да бъдат готови да ядат за 20 минути. Вземи сладкия картоф, черен боб и киноа рецепти и хранителни данни тук. 20. Maple-letazed сладък картофе пържола пържола с пекани Посетете Pageethese са по-големи и по-добри от типичните си сладки картофени картофи.Image кредит: orfit.eu Вашите сладки картофени картофи току-що се получават много по-добре. Тези клено-остъклени сладки картофени пържоли с пекани имат криза и добавят сладост, за да направят обичайните си сладки картофени картофи още по-вкусни. ​Вземете тук рецептата и информация за хранителната стойност на пържолите от сладки картофи с пържола от сладък картоф с яворова глазура и орехи.​ 21. Almond подправка печен сладък картоф Посетете Pagethis кремав и хрупкава рецепта прави печени сладки картофи по-вкусни.Image кредит: morefit.eu Кафява захар и масло не са единствените ви опции, когато става въпрос за топене на печен сладък картоф. За крема и крехка текстура, напълнете се с нарязани бадеми и бадемово масло, което добавя добавена доза здрава мазнина. Вземете бадемовата подправка печена сладко картофена рецепта и хранителна информация тук. 22. Зимната салата за закуска на Panzanella Посетете Pagethis Winter Panzanella закуска салата е чудесна за всяко време на деня. Хлябът и салата са печеливша комбинация. Двамата се събират със сладки картофи, кале и бракочно яйце в тази рецепта, която е идеална за всяко хранене за деня. ​Вземете тук рецептата за салата за закуска Panzanella и хранителната информация.​ 23. Чаши за фритата, печени от къдраво зеле и сладки картофи Посетете Pageethese Kale и сладък картофено печени чаши Frittatata са идеални за закуска в движение. Сладки картофи, яйца и кале се събират за богата на протеини, преносима закуска. Сдвоите тези малки frittatas със салата или сърдечната паника, за да ги направите по-пълни или да ги ползват сами. вземете кале и сладък картоф печен friittata cups рецепта и хранителна информация тук. 24. Овчарски пай от сладки картофи Посетете PageClassic овчарски пай е още по-питателен с добавка на сладки картофи.Image Credit: morefit.eu Традиционният пай-овчар получава преобразяване в това ястие. Сладкият картоф заменя обичайния бял картоф в тази версия на пастителя на овчар и го прави чудесно студено време, което е пълно с калий, фибри и витамини А и С. Вземете рецептата и хранителната информация за сладката картофена овчарка и хранене. 25. Вкусно сладък картоф Посетете страницата Този кремообразен и хрупкав бутер от сладки картофи предлага 6 грама протеин на порция. Кредит на изображението: morefit.eu Наречете го сладък картофен или сладък картофено касереол – така или иначе, това ястие е сладко, кремаво и хрупкаво устройство за десерт или странично ястие. Плюс това, има малко фибри и протеин. Вземете вкусното сладко картофена рецепта и хранителна информация тук. 26. сладки картофени кленски пекански бисквитки Посетете PageThe сутрин Вземете бета-каротин и влакна с тези сладки бисквитки за картофи.Image кредит: borfit.eu Задоволете сладкото сутрин с тази бисквитка на базата на сладки картофи, която няма да развали диетата ви. И въпреки че не препоръчваме да ядете такива за закуска всеки ден, вие ще получите доза бета-каротин първо сутрин, благодарение на зеленчука с оранжев цвят. Пълнозърнестите храни, овесените ядки и пеканите заедно със сладкия картоф се равняват на четворна доза фибри. Вземете сладкия картофена клен пекански бисквитки рецепта и храна информация тук. 27. сладък картофен протеин хеш Посетете PageSprinkle върху конопените семена, за да дадете на тялото си тези така необходимите омега-3 мастни киселини. Кредит на изображението: morefit.eu Този сладък картофено хеш може да бъде подготвен в по-голяма партида преди време, като ви спестява решаващ протокол за хранене. Съхранявайте подправените, печени сладки картофени кубчета в херметически лагер, докато не сте готови да ги използвате. Поп една порция на сладкия картоф в стената и веднъж затопля се, добавете любимия си протеин като Tempeh (ако го държите вегетарианец) или яйце. Хвърлете в някои конопени семена за допълнителна доза противовъзпалителни омега-3 мастни киселини. получите сладък картофена протеин хеш рецепта и хранителна информация тук. Image Credit: Qualfit.eu Creative Реклама