От най-добрите закуски в Publix до най-добрите артикули за приготвяне на храна, ще искате да добавите всички тези скоби в кошницата си. Кредит за изображение: LuckyBusiness / iStock / GettyImages
Базираната в Южна верига за хранителни стоки, която съществува от близо сто години, е обичана със своето първокласно обслужване на клиентите, върховни цени и качествени вътрешни продукти – и тези предимства се простират далеч отвъд пържените пилешки и хлебни изделия на марката.
Оказва се, че линията GreenWise от натурални и органични продукти на Publix е чудесна възможност, ако пазарувате за здравословни кирки. От пълноценна закуска и леки закуски до готови вечери, има какво да избирате.
Най-доброто от всичко: Можете да поръчате всичко онлайн за доставка или да се възползвате от техните услуги за взимане в магазина или до бордюра. (Няма да платите такса за взимане на бордюр; вместо това разходите за храна са маркирани леко.)
И така, какво трябва да добавите към вашата количка? Ето един поглед към най-добрите хранителни продукти на Publix, които печелят много по отношение на храненето, удобството и вкуса.
1. Кюфтета GreenWise Turkey
Те осигуряват супер интелигентен начин за добавяне на малко протеин към вашата паста с паста. Изображение на кредита: Publix
- Хранене на порция: 130 калории, 5 грама мазнини (1 грам наситени мазнини), 410 милиграма натрий, 6 грама въглехидрати (1 грам фибри, 1 грам захар), 17 грама протеин
Дръжте тези замразени кюфтета под ръка за бързи вечери за спагети или дори за прибиране в сандвичи. „Кюфтетата от Турция имат много по-малко наситени мазнини от типичните кюфтета и имат по-малко натрий, но въпреки това са пълни с вкус“, казва Джена Браддок, MSH, RD и създател на онлайн курса „Хранителен магазин с увереност“.
Купете го: Publix.com; Цена : 6,63 долара за 12 унции
2. бургери от черен боб GreenWise
Тези бургери от черен боб са толкова универсални; независимо дали ги печете на скара или ги нарязвате за разбъркване, те непременно ще бъдат вкусни. Изображение на кредита: Publix
- Хранене на порция: 140 калории, 7 грама мазнини (0 грама наситени мазнини), 320 милиграма натрий, 15 грама въглехидрати (3 грама фибри, 3 грама захар), 6 грама протеин
Независимо дали се запасявате с вегетарианска готварска кухня или просто искате да имате под ръка опция с фибри и протеини за бързи обяди и вечери, тези подправени банички са чудесно решение. „Хамбургерите от черен боб са вкусен начин да вкарате порция боб и ви спестяват много време за подготовка в кухнята“, казва Брадък. „Те са сравнително нискокалорични, така че по-големите апетити лесно могат да се насладят на две банички.“
Купете го: Publix.com; Цена : 5,31 долара за 4 банички
3. Киноа от органичен средиземноморски стил GreenWise
Удобството е името на играта с този джази микс от киноа. Изображение Кредит: Publix
- Хранене на порция: 190 калории, 8,5 грама мазнини (2 грама наситени мазнини), 405 милиграма натрий, 26 грама въглехидрати (2 грама фибри, 1 грама захар), 6,5 грама протеин
„Това е чудесен пример за това къде замразените храни могат да бъдат здравословни и да улеснят живота“, казва Брадък. Снабден със спанак, домати и фета-сирене, този богат на протеини пилоф от киноа може по същество да бъде хранене само по себе си.
Купете го : Publix.com; Цена : $ 4,41 за 10 унции
4. Чипс от органична сладка картофена тортила GreenWise
Тези чипове са малко по-здравословна алтернатива на вашите конвенционални тортили. Кредит за изображение: Publix
- Хранене на порция: 140 калории, 7 грама мазнини (0 грама наситени мазнини), 100 милиграма натрий, 18 грама въглехидрати (2 грама фибри, 1 грам захар), 2 грама протеин
Бялата царевица и сладките картофи обединяват усилията си за по-здравословно поемане на тортила чип с много сладко-солена доброта. „Чипсът е с по-ниско съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини от типичния чипс с тортила и има добро количество витамин А“, казва Брадък.
Купете го : Publix.com; Цена : $ 3,31 за 8 унции
5. Оферти за органично пиле без кости, сертифицирани по GreenWise
С тях вие ще приготвите пилешката си вечеря на масата за нула време и няма да се притеснявате за някакви фънки добавки
- Храненето варира
Бързо готвене и пълни с протеини, офертите за пилешко месо са добра възможност да се държат под ръка за бързи, пълни ястия. Фактът, че са органични е още по-добър. „Това пиле е добър вариант, ако сте загрижени за отглеждането на пиле без антибиотици, хормони и хранене с вегетарианска диета“, казва Брадък.
Купете го : Publix.com; Цена : 8,29 долара за 1 паунд
6. Сос от паста Publix Premium с босилек и домат
Понякога е трудно да се запомни, че доматените сосове с бурканчета могат да бъдат пълни с добавена захар. За щастие този не е. Изображение на кредита: Publix
- Хранене на порция: 60 калории, 1 грам мазнини (0 грама наситени мазнини), 400 милиграма натрий, 11 грама въглехидрати (3 грама фибри, 6 грама захар), 2 грама протеин
Доматените сосове със съдове печелят точки за удобство, но имат репутацията на високо съдържание на добавена захар и сол. Не този обаче: „Той има по-малко натрий, по-малко захар и по-малко калории в сравнение с други марки доматен сос, което го прави здравословна възможност“, отбелязва Брадък.
Купете го : Publix.com; Цена : 2,77 долара за 24 унции
7. Чипс от органични моркови GreenWise
Идеална селекция за придирчиви ядящи, които ще консумират зеленчуците си само ако са представени в сладка форма. Изображение на кредита: Publix
- Хранене на порция: 35 калории, 0 грама мазнини (0 грама наситени мазнини), 65 милиграма натрий, 8 грама въглехидрати (2 грама фибри, 4 грама захар), 1 грам протеин
Те са обикновени и прости моркови, просто направени по-забавно за закуска. „Тези пресни моркови са спасител в моя дом, тъй като децата ми предпочитат формата на чипс“, казва Брадък. Но можете лесно да ги хвърлите в готвени ястия като пържени картофи – също не е необходимо белене или нарязване.
Купете го : Publix.com; Цена : 2,97 долара за 16 унции
8. Publix неподсладено ябълково пюре
За разлика от домашните версии, закупеният в магазина ябълков сос е много стабилен на рафтове
- Хранене на порция: 50 калории, 0 грама мазнини (0 грама наситени мазнини), 0 милиграма натрий, 12 грама въглехидрати (1 грам фибри, 11 грама захар), 0 грама протеин
Неподсладеното ябълково пюре е лесна, полезна закуска както за деца, така и за възрастни, но също така е чудесно за добавяне към хлебни изделия или за внасяне на сладост в киселото мляко или овесените ядки. Браддок харесва тези чаши, защото са без добавена захар и предлагат малко калий.
Купете го : Publix.com; Цена : 1,87 долара за 6 чаши
9. Publix Premium House Blend смляно кафе
Кафетата като това са склонни да струват ръка и крак – но никога в Publix! Кредит за изображение: Publix
- Хранене на порция: 0 калории, 0 грама мазнини (0 грама наситени мазнини), 0 милиграма натрий, 0 грама въглехидрати (0 грама фибри, 0 грама захар), 0 грама протеин
Тази средно печена смес е сладка и гладка и струва малка част от това, което бихте платили в любимото си кафене. Насладете се на първа чаша или я отпийте за естествен енергиен тласък преди тренировка.
Купете го : Publix.com; Цена : 8,53 долара за 12 унции
10. Многосеменни бисквити от кафяв ориз GreenWise
Понякога крекер с тон текстура е точната закуска, за която се жадувате. Image Credit: Publix
- Хранене на порция: 130 калории, 2,5 грама мазнини (0 грама наситени мазнини), 280 милиграма натрий, 24 грама въглехидрати (1 грам фибри, 0 грама захар), 2 грама протеин
Тези хрупкави крехки крекери не съдържат глутен, но са чудесен избор за всички. „Те са пълни с пълнозърнести храни, което ги прави питателна и пълна закуска“, казва Брадък.
Купете го : Publix.com; Цена : $ 3,31 за 3,5 унции
11. Протеин от фъстъчено масло GreenWise Гранола
Тайната съставка на тази разяждаща закуска? Грахов протеин! Image Credit: Publix
- Хранене на порция: 280 калории, 12 грама мазнини (1 грам наситени мазнини), 280 милиграма натрий, 36 грама въглехидрати (4 грама фибри, 11 грама захар), 9 грама протеин
Освен, че опакова вкусен удар от фъстъчено масло, тази мюсли ще ви държи сити за дълги разстояния. „Добавя се грахов протеин, за да се вземат общите протеини до 9 грама за порция от 2/3 чаши“, казва Брадък. Това е повече протеин, отколкото бихте получили от яйце, хора.
Купете го : Publix.com; Цена : 6,63 долара за 12 унции
12. Органични тиквени семена и кленови многозърнести квадратчета GreenWise
Когато вашият сладък зъб се обади, те ще свършат работа, като същевременно избягват глада с часове
- Хранене на порция: 140 калории, 4,5 грама мазнини (1 грам наситени мазнини), 80 милиграма натрий, 2 грама въглехидрати (2 грама фибри, 6 грама захар), 3 грама протеин
Факт: Сладки закуски, които също са полезни за вас съществуват и тези пълнозърнести квадратчета са доказателство. „Те са пълни със здравословни мазнини, калий и протеини, за да сте сити през целия ден“, казва Брадък.
Купете го : Publix.com; Цена : 4,19 долара за 5
13. Publix Premium Stoneground пълнозърнест хляб
Пълнозърнестият хляб винаги е хранителният избор и този има дори повече ползи за здравето от обикновено.
- Хранене на порция: 60 калории, 1 грам мазнини (0 грама наситени мазнини), 115 милиграма натрий, 12 грама въглехидрати (2 грама фибри, 4 грама захар), 4 грама протеин
„Пълнозърнестият хляб осигурява чудесни хранителни вещества като желязо, фибри и няколко витамини от група В“, обяснява Брадък. „Това е лесна размяна във вашето ежедневие.“ Този хляб по-специално печели точки заради ореховия си вкус и факта, че не съдържа изкуствени оцветители, аромати и консерванти.
Купете го : Publix.com; Цена : $ 2,31 за 20 унции
14. GreenWise органични незабавни многозърнести и ленени семена от горещи зърнени култури
Опакованите горещи зърнени култури са склонни да бъдат прекалено сладки, но това се прави без добавени захари.
- Хранене на порция: 160 калории, 3,5 грама мазнини (0 грама наситени мазнини), 0 милиграма натрий, 27 грама въглехидрати (2 грама фибри, 0 грама захар), 5 грама протеин
За разлика от повечето горещи зърнени култури, тази е изцяло пълнозърнеста (овес! Пшеница! Ръж! Ечемик!) И има нула добавена захар. „Моменталният овес е хранителна и засищаща опция за закуска“, казва Брадък. „Този тип включва и ленените семена, които съдържат омега-3 мастни киселини.“
Купете го : Publix.com; Цена : $ 3,31 за 11,29 унции
15. Органична киноа и кейл GreenWise
Когато искате нещо здравословно, но не можете да призовете волята за готвене, тази опакована киноа ви покрива. Изображение на кредита: Publix
- Хранене на порция: 330 калории, 0 грама мазнини (0 грама наситени мазнини), 370 милиграма натрий, 46 грама въглехидрати (2 грама фибри, 1 грам захар), 10 грама протеин
Дръжте торба, прибрана във фризера, за лесна, здравословна гарнитура, която можете да получите на масата за минути. „Кейлът добавя много витамин К, витамин С, желязо и калций“, казва Брадък.
Купете го : Publix.com; Цена : $ 4,41 за 10 унции
16. GreenWise ябълка канела ябълков оцет напитка
Винаги е хубаво да имате под ръка здравословна напитка, различна от вода, за да приготвите вкусовите си рецептори.
- Хранене на порция: 30 калории, 0 грама мазнини (0 грама наситени мазнини), 0 милиграма натрий, 8 грама въглехидрати (0 грама фибри, 8 грама захар), 0 грама протеин
Вкусът на ябълка-канела на този сок с ниско съдържание на захар има вкус на падане в бутилка. Освен това се смята, че ябълковият оцет потенциално подобрява контрола и храносмилането на кръвната захар, отбелязва Брадък. (И това е източник на пробиотици!)
Купете го : Publix.com; Цена : 2,75 долара за 16 унции
17. Органична ягодова пенлива вода GreenWise
Любовни мехурчета? Със сигурност ще искате да опитате газираната смес. Кредит за изображение: Publix
- Хранене на порция: 0 калории, 0 грама мазнини (0 грама наситени мазнини), 0 милиграма натрий, 0 грама въглехидрати (0 грама фибри, 0 грама захар), 0 грама протеин
В търсене на ароматна алтернатива на содата, която всъщност е добра за вас? Вземете опаковка от тях. „Тази напитка предлага лек изблик на естествен аромат на ягода, заедно с мехурчетата на газираната вода“, казва Брадък. „Много хидратиращо, освежаващо и без захар!“
Купете го : Publix.com; Цена : $ 4,43 за 12 кутии
18. Зелена морска сол и напукана лента с пилешки гърди с черен пипер
Какво не можете да направите с тези предварително приготвени, предварително подправени пилешки ленти? Image Credit: Publix
- Хранене на порция: 80 калории, 2 грама мазнини (4,5 грама наситени мазнини), 490 милиграма натрий, 0 грама въглехидрати (0 грама фибри, 0 грама захар), 15 грама протеин
Дръжте тези предварително приготвени (и перфектно подправени) ленти от пилешки гърди под ръка за бързи салати или купи за зърно. „Добавят малко допълнителен вкус и постни протеини“, казва Брадък.
Купете го : Publix.com; Цена : $ 6.09 за 9 унции
19. GreenWise органично пилешко бурито
За ястия, когато готвенето не е в картите, това бързо, загряващо бурито ще ви подхрани. Изображение на кредита: Publix
- Хранене на порция: 310 калории, 8 грама мазнини (0 грама наситени мазнини), 670 милиграма натрий, 51 грама въглехидрати (3 грама фибри, 1 грам захар), 11 грама протеин
Уютен до този ароматен замразен бурито, който задоволява и добре за вас. „Това бурито е страхотно заради биологичното си пиле, кафяв ориз и биологичен боб“, казва Брадък. Това е комбинация, която ще ви засити с часове.
Купете го : Publix.com; Цена : $ 3,69 за 6 унции
20. Publix Animal Crackers
Кой може да устои на абсолютно очарователната гледка на бисквити с животни? Тази кутия предлага страхотно разнообразие с по-ниско съдържание на захар. Кредит за изображение: Publix
- Хранене на порция: 130 калории, 4 грама мазнини (1 грам наситени мазнини), 100 милиграма натрий, 22 грама въглехидрати (0 грама фибри, 7 грама захар), 2 грама протеин
Що се отнася до бисквити с животни, тези прости бисквитки водят опаковката. Те са сравнително ниско съдържание на захар, предимно гъвкави (яжте ги от ръка, раздробявайте ги върху сладолед или дори смачквайте и използвайте, за да приготвите кори за пай) и супер достъпни.
Купете го : Publix.com; Цена : 1,97 долара за 12 унции
21. Пилешки колбас без зелени антивиотици с зеле
Вашето семейство ще изпадне в безсъзнание над тези препълнени с протеини връзки. Кредит за изображение: Publix
- Хранене на порция: 110 калории, 5 грама мазнини (1,5 грама наситени мазнини), 730 милиграма натрий, 1 грам въглехидрати (0 грама фибри, 1 грам захар), 14 грама протеин
„Пилешките колбаси осигуряват по-слаб протеин и по-малко наситени и транс-мазнини от другите видове колбаси“, казва Брадък. Добавянето на кейл към сместа придава на тези връзки земен вкус плюс допълнителна доза хранителни вещества като желязо, калций и витамин К.
Купете го : Publix.com; Цена : 7,18 долара за 16 унции
22. Publix три сирена равиоли
За придирчивите ядещи, любителите на сиренето и всички между тях, това ястие с тестени изделия ще задоволи всички вкусове.
- Хранене на порция: 320 калории, 10 грама мазнини (6 грама наситени мазнини), 400 милиграма натрий, 42 грама въглехидрати (3 грама фибри, 2 грама захар), 14 грама протеин
Равиоли е приятна за тълпата вегетарианска храна, която можете да получите на масата бързо. И никога няма да сбъркате с пълнеж от три сирена. Добавете листна зелена странична салата и вечеряте.
Купете го : Publix.com; Цена : 6,97 долара за 44 унции
23. Органичен спрей Green Extra Extra Olive Oil GreenWise
Този спрей със зехтин е не само удобен, но и ще ви предпази от преливане, когато ви трябва само едно докосване на EVOO.
- Хранене на порция: 0 калории, 0 грама мазнини (0 грама наситени мазнини), 0 милиграма натрий, 0 грама въглехидрати (0 грама фибри, 0 грама захар), 0 грама протеин
Този спрей на основата на зехтин помага да се запазят печените изделия, без да се използват съмнителни съставки или добавки. „Той има по-здравословни мазнини от другите спрейове за готвене“, казва Брадък.
Купете го : Publix.com; Цена : $ 4,41 за 5 унции
24. Зелена зеленчукова пица GreenWise
Това za ще облекчи пристъпите на нездравословна храна, докато сервира приятна доза зеленчуци.
- Хранене на порция: 300 калории, 9 грама мазнини (4,5 грама наситени мазнини), 490 милиграма натрий, 38 грама въглехидрати (2 грама фибри, 3 грама захар), 14 грама протеин
„Винаги е добре да отидете с пица, натоварена със зеленчуци“, казва Брадък. Тази опция за подгряване и сервиране, готова само за 15 минути, е заредена с печени чушки, домати, лук и гъби.
Купете го: Publix.com; Цена : 6,63 долара за 12 унции