Започването на деня си с противовъзпалителен горски пюре може да ви помогне да постигнете ежедневните си плодове.
Смути са страхотна подмяна на хранене или закуска, когато сте в движение или кратко време. Но знаете ли, че добавянето на шепа горски плодове към вашата рецепта за пюре може да помогне на тялото ви да се бори с възпалението?
Реклама
Видео на деня
„Плодовете са богати на антиоксиданти, които са съединения, които помагат за борбата с свободните радикали и могат да помогнат за забавяне на процеса на стареене“, казва Миа Син, RDN на храненето от МВР. „Те също са добър източник на фибри, което помага при храносмилането, елиминацията, ситостта и управлението на теглото.“
Реклама
Къпини, боровинки, малини и ягоди съдържат антиоксиданти, които могат да имат противовъзпалителни ефекти. Тези антиоксиданти – наречени антоцианини – са свързани с по -ниски рискове от хронични заболявания като Алцхаймер, сърдечни заболявания и диабет тип 2, за март 2014 г. Journal of Agricultural and Food Chemistry .
Реклама
И тъй като плодовете са естествено сладки, наистина няма причина да не ги добавяте към следващата си партида смутита.
1. Смесен горски зрънце и кисело мляко
Посетете pagehttps: //simple-veganista.com За още повече протеини, разменете немамленото кисело мляко за неподсладеното гръцко сорт.
„Тази рецепта е естествено подсладена само с плодове“, казва Син. „И включително киселото мляко добавя източник на протеини, който добавя застойна мощност към този пюре, за да ви помогне да подхранвате сутринта или следобеда.“
Реклама
Вземете рецептата за смесена зрънце и кисело мляко и информация за храненето от простата веганска.
2. Боровинка със спанак и орехи
Посетете pagehttps: //www.fivehearthome.comAdd гарнитура от нарязани орехи до вашия пюре за доза противовъзпалително омега-3s.mage Credit: Пет сърце Начало
Този пюре е антиоксидантна електроцентрала, казва Син. „Вместо да се подсладите с ябълков сок, помислете за добавяне на естествена сладост и пълнене на фибри към този пюре, като включите нарязана ябълка.“
Вземете боровинка със спанак и рецепта за орехи и информация за храненето от Five Heart Home.
3. Боровинен джинджифил праскова пюре
Посетете pagehttps: //thelemonbowl.com, ако искате да направите този пюре с пресни плодове вместо замразени, пропуснете леда.
Ако търсите пюре, който ще ви направи по -пълни за по -дълго, този плодов джинджифилов пюре пасва на сметката. „Този пюре е балансиран с енергизиращи въглехидрати и фибри от праскови, боровинки и банан, протеин от протеинов прах и фибри и мазнини от ленено хранене“, казва Син.
Вземете рецептата за пюре от праскови от боровинки и хранене от лимоновата купа.
4. Слаго
Посетете pagehttps: //www.nourish-and-fete.com, за да направите този пюре по-засищащ, добавете лъжичка протеинов прах или суап вода за мляко.
Комбинацията от ягоди и сок от нар прави този пюре, пълен със свободни радикални бойни антиоксиданти. „Някои проучвания предполагат, че 100 процента сок от нар има повече антиоксидантна потентност, отколкото средно червено вино и зелен чай“, казва Син.
Вземете рецептата за пюре и хранителната рецепта на нар от нар от Nourish и Fete.
5. Слагова ягодова диня мемоделие
Посетете pagehttps: //minimalistbaker.comenjoy този пюре през топлите месеци, когато дините и ягоди са в сезон.
Този пюре е освежаващ и хидратиращ, но му липсва протеин. Чиа семената и бадемовото мляко само добавят малко растителен протеин, така че този пюре се наслаждава най -добре заедно с балансирано хранене, предполага SYN.
Вземете рецептата за пюре и храненето на Strawberry Chia Smoothie от минималистичния хлебар.
6. Бери оранжев пюре
Посетете pagehttps: //www.cottercrunch.comadd Имунитет-поддържащи съставки към вашия ден с този пюре.
„Тази рецепта опакова близо четири порции плодове, за да посрещне лесно препоръчаните ви порции на ден“, казва Син. Ако искате да направите тази глътка по -ниска захар, заменете половината от количеството портокалов сок, изисквано с вода или вашето мляко по избор.
Вземете рецептата за оранжево пюре от Berry и храненето от Cotter Crunch.
7. Acai Banana Berry Smoothie
Посетете pagehttps: //morefit.euthis smoothie може да се похвали с 23 грама протеин.
Acai плодовете са плътни хранителни вещества и чудесен вариант за смутита, ако ги купите неподсладени. Тази рецепта изисква прах от ванилов протеин, което ще ви помогне да останете по -пълни за по -дълго.
Вземете рецептата за пюре от банан Banana Berry и храненето тук.
8. Боровинен протеин захранване
Посетете pagehttps: //morefit.euthis smoothie ще ви издържи до следващото ви хранене с 32 грама протеин.
Добавянето на ленено семе и орехи добавя невероятен аромат и здравословни мазнини към този пюре, казва Келси Лоренц, Rdn. „И това дава тласък на фибри.“
Вземете рецептата за пюре и храненето на протеина на боровинки тук.
9. Бери-сутринта за закуска
За да намалите общата захар тук, разменете ваниловото кисело мляко за обикновен гръцки сорт. Кредит: Дмитрий Иванов/Исток/GetTyimages
Тази рецепта е направена от плодове и кисело мляко, така че добавянето на повече мазнини към този пюре ще го направи по -удовлетворяващо и пълнене. „Лекото кокосово мляко би било чудесен вариант за мляко за увеличаване на тропическия аромат и засилване на съдържанието на мазнини в този пюре“, казва Лоренц.
Вземете рецептата за смути за закуска и хранене тук.
10. Боровинка, краставица и пюре от зелен чай
Посетете pagehttps: //morefit.euwith само 1 грам протеин, този пюре се наслаждава най-добре заедно с добре балансирано хранене.
Зеленият чай и боровинките са екип за сила на антиоксиданти, казва Лоренц. „Спестете остатъчния си зелен чай, като го замразите в табла за кубчета за лед за бърз достъп по всяко време, когато искате да направите този смути.“
Вземете рецептата за пюре от боровинки, краставици и зелен чай и информация за храненето тук.
11. Червено, бяло и синьо пюре
Посетете pagehttps: //morefit.eublueberries и spirulina дайте този празничен пюре своя ярко син оттенък.
„Протеинът и мазнините от киселото мляко и кокосовото мляко правят този пюре чудесен за закуска или замяна на хранене“, казва Лоренц. Това също е празничен начин за празнуване на празници като Деня на паметта, Деня на труда или четвъртия юли.
Вземете тук информацията за червеното, бялото и синята пюре и храненето.
12. Бадемово масло и боровинка Smash Smoothie
Посетете pagehttps: //morefit.euif нямате бадемово масло под ръка, не се колебайте да използвате никакво масло от ядки в килера си.
„Ако искате да пропуснете разпространението на малини, добавете 1/3 чаша пресни или замразени малини с чаена лъжичка мед“, предлага Lorencz. Ще получите фибри, антиоксиданти и аромат от свежите плодове.
Вземете бадемовото масло и рецептата за пюре от боровинки и информацията за храненето тук.
13. Грийн Смърт на глухарче
Посетете pagehttps: //www.wholesomelicious.comenjoy Този богата на антиоксиданти пюре за закуска, обяд или като закуска.
В допълнение към плодовете, този пюре призовава за богати на хранителни вещества зеленина. „Тези зелени съдържат хранителни вещества, които могат да помогнат за намаляване на оксидативния стрес, който може да доведе до хронични заболявания – и те осигуряват чудесен източник на витамини К, С, А и Е“, казва Лоренц.
Вземете рецептата за зелено пюре от глухарче и хранене от Worsomelicious.
14. Смърт
Посетете pagehttps: //minimalistbaker.com Комбинацията от банан, дати, какао на прах и цвекло Направете този вкус на пюре като десерт.
Този горски пюре може да има вкус на торта, но е много по -добре за тялото ви. „Суровото цвекло осигурява чудесен източник на антиоксиданти и те също са богати на нитрати, които намаляват възпалението чрез отстраняване на токсините от кръвта ви“, казва Андреа Матис, RDN.
Вземете рецептата за пюре за торта с червено кадифе и информация за храненето от минималистичен хлебар.
15. Бери протеинов пюре
Посетете pagehttps: //www.iheartnaptime.netadd любимия си протеинов прах на този пюре, за да ви държи пълни за часове.
Наслаждаването на протеинов пюре, като този, тъй като подмяната на хранене може да бъде чудесен вариант за отслабване или намаляване на калориите. „Този пюре съдържа и огромна порция спанак, за което е доказано, че има противовъзпалителни ефекти и предотвратява окислителното увреждане“, казва Матис.
Вземете рецептата за пюре от бери и храненето от минималистичния хлебар.
16. Плодове и овес Зелен пюре
Тази рецепта е като вашата типична купа с овесени ядки, но във версия на пюре.
Богатите на въглехидрати овес са звездата на този пълнеж. „Овесът съдържа авентрамиди, който е антиоксидант, който има противовъзпалителни ефекти“, казва Матис. „Изследванията показват, че това съединение е свързано с подобряване на функцията в кръвоносните съдове, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане.“
Вземете рецептата за рецепта за зелени плодове и овес от овес от шест неща от шест сестри.
17. Плавно цвекло и зрънце
Посетете pagehttps: //www.saltandlavender.com ТОЗИ ЖИВИТЕЛЕН ПЕРКУКИ е изпълнен с цвекло, горски плодове, ябълки и масло от ядки.
„Въпреки че бадемовото масло е с високо съдържание на калории, то е богато на витамини и минерали“, казва Матис. „Бадемите също помагат за намаляване на възпалението на кръвоносните съдове, което е свързано с намален риск от хронични сърдечни заболявания.“
Вземете информацията за рецептата за пюре от цвекло и зрънце и хранене от сол и лавандула.
18. Горещ розов чиа Бери Смърт
Посетете pagehttps: //www.theendlessmeal.com Тази рецепта е безглутенова и палео-фрийдъри.
Въпреки че семената на чиа са мънички, те са пълни с хранителна доброта. „Тези семена съдържат омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват риска от развитие на хронични заболявания като сърдечни заболявания и артрит“, казва Матис.
Вземете рецептата за горещо розово чиа Бери и информация за храненето от безкрайното хранене.
19. Основен боровинка пюре
Посетете pagehttps: //cookieandkate.com-Incorporating ленени семена към този пюре добавя голямо количество омега-3 мастни киселини.
Добавете този боровинки и бананови пюре към въртенето на вашата закуска. „Проучванията показват, че диета, богата на боровинки, може да помогне за намаляване на възпалението“, казва Матис. „Полифенолите в боровинките помагат за защита на тялото от ефектите на стареенето и оксидативния стрес.
Вземете основната рецепта за боровинка и информация за храненето от Cookie and Kate.
20. Бери банан за закуска пюре
Посетете pagehttps: //morefit.euenjoy този безлеващ безмилост за бърза закуска в Go.image Credit: Morefit.eu
Докато в тази рецепта се предлага бадемово мляко, смяната го за неподсладено ванилово соево мляко добавя допълнителен протеин и здравословни мазнини, казва Lorencz.
Вземете рецептата за пюре за банани за банани и информация за храненето тук.
Реклама