Започнете сутринта си с една от тези освежаващи напитки или опитайте една като следобедна пикап. Изображение на кредита: Джулия Мъри / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Един от най-ефективните инструменти, които имате в борбата срещу възпалението, идва в чашата ви.
Да, вашата диета – включително това, което пиете – може да изиграе ключова роля в борбата с хроничното възпаление, което е известно, че е свързано с болести от рак и сърдечни заболявания до диабет и артрит, наред с други.
Така че, вдигнете чаша за тези 15 одобрени от диетолога противовъзпалителни напитки, които можете да приготвяте у дома с прости, здравословни пълноценни храни.
Липсват ли в хранителния ви режим някои хранителни вещества? Проследявайте ежедневните си хранителни вещества, като регистрирате храненията си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си днес!
1. Череша Чиа Фреска
Тази освежаваща напитка носи противовъзпалителни ползи благодарение на семена от чиа и черешов сок. Изображение за кредит: Roxiller / iStock / GettyImages
Тази череша чиа фреска не само изглежда страхотно, но и има страхотен вкус и показва много ползи за здравето. Семената от чиа доставят противовъзпалителни омега-3 мазнини, казва диетологът по здравето на червата Аманда Сауседа, RDN, CLT.
А черешовият сок е комбиниран с мощни антиоксиданти, които са свързани с облекчаване на болката, свързана с артритни състояния като подагра, според проучване от 2017 г., публикувано в American Journal of Lifestyle Medicine .
Вземете тук рецептата и информацията за храненето на Cherry Chia Fresca.
2. Леден чай от нар
Посетете страницата 
Този студен чай рекламира противовъзпалителни ефекти, дължащи се на полифеноли в сок от нар и зелен чай. Кредит на изображението: rojdesign / Adobe Stock
Със сок от нар и зелен чай, този освежаващ студен чай има двойно по-голяма противовъзпалителна сила. Наровете са пълни с полифеноли – органични съединения, намиращи се в растенията, които са свързани с подобряване на здравето на сърцето и други възпалителни заболявания, казва Соседа.
А зеленият чай гъмжи от флавоноиди – вид полифенол – който може да предотврати оксидативния стрес, да облекчи възпалението и вследствие на това да помогне за намаляване на натрупването на плака във вашите артерии, според изданието Harvard Health Publishing.
Вземете тук рецептата и информацията за храненето на нар с леден чай.
3. Шоколадово ледено фрапе
Посетете страницата 
Това ледено фрапе съдържа противовъзпалителни съставки като кафе и тъмен шоколад.
Любители на ледено кафе, това е за вас. Само с 6 грама захар на порция, това домашно приготвено фрапе е по-здравословен вариант от кафето Frappucino на Starbucks, което съдържа над седем пъти повече захар.
И има още добри новини: Проучване от ноември 2015 г. в Европейски вестник за клинично хранене наблюдава, че хората, които пият поне 1,5 чаши кафе на ден, са с 54 процента по-малко вероятно да развият диабет тип 2, отколкото пиячи без ява. Изследователите отбелязват, че противовъзпалителният ефект на кафето може да е причината.
Тази студена напитка с ниско съдържание на захар също така призовава за тъмен шоколад, който не само добавя прашинка сладост, но и солидна доза антиоксиданти.
Вземете тук рецептата и информацията за храненето на Chocolatey Icy Frappé.
4. Целият лимонов шприц
Посетете страницата 
Тази 24-калорична напитка съдържа само 5 грама захар от натурален мед. Изображение на кредита: Сара Пфлуград, RDN / morefit.eu
Ако ви е писнало да пиете вода и предпочитате напитка с малко вкус, лимонът е идеалното решение. Този енергизиращ цитрусов тоник, направен от лимон, мед и газирана вода, ще ви поддържа хидратирани и ще се бори с възпаленията, благодарение на съдържанието на витамин С.
Вземете тук рецептата и информацията за храненето на целия лимонов шприц.
5. Сладък зелен сок
Посетете страницата 
Този противовъзпалителен зелен сок предлага порция зеленчуци. Изображение за кредит: morefit.eu
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията само един на всеки 10 възрастни американци яде препоръчителното ежедневно количество плодове и зеленчуци. И този сладък и прост сок – със зелени листни зеленчуци като швейцарска манголд, хидратиращи краставици и целина и богати на витамин С портокали и лимони – ще ви помогне да постигнете целта си (това е около 1½ до 2 чаши на ден на плодове и 2-3 чаши на ден от зеленчуци).
Вземете тук рецептата за сладкия зелен сок и информация за храненето.
6. Смути от джинджифил и бери
Посетете страницата 
Джинджифилът и плодовете в този смути помагат в борбата с възпалението. Изображение от кредита: Sherrie Castellano / morefit.eu
Всяка съставка в този смути от джинджифилови плодове ще помогне в борбата с възпалението. Плодовете – богати на антиоксиданти – са особено мощни, когато става въпрос за борба с увреждането на клетките, според Johns Hopkins Medicine. Тъй като качеството и количеството на хранителните вещества зависят от зрънцето, най-здравословно е да се ядат различни от тях. Тази рецепта, която призовава за смесени плодове, е чудесно място за събиране на много предимства на плодовете.
Вземете тук рецептата и информацията за храненето на Ginger-Berry Smoothie.
7. Ежедневно зелено смути
Посетете страницата 
Това противовъзпалително смути съдържа кейл, който помага на тялото ви да се отърве от токсините. Изображение Кредит: Sherrie Castellano / morefit.eu
Това гладко смути от круши безпроблемно се промъква в 1,5 половин чаши бебешко зеле, за да ви помогне да достигнете дневната си квота от зеленчуци и предлага здравословна доза антиоксиданти. Зелените като зеле са особено добри за подпомагане на естествената детоксикация на тялото ви, казва Соседа.
Вземете тук рецептата за ежедневното зелено смути и информация за храненето.
8. Куркума лате
Посетете страницата 
„Златно мляко“ като това подправено лате може да бъде много лесен и успокояващ начин за добавяне на куркума към ежедневието ви. Кредит на изображението: Маги Мун, RD / morefit.eu
Този ароматен лате дължи своя ярко жълт оттенък и отчетлив вкус на противовъзпалителната куркума. Куркуминът – химично съединение в куркума – има потенциала да подобри хроничната болка, както и здравето на мозъка и сърцето, казва Соседа.
Вземете тук рецептата и информацията за храненето на Turmeric Latte.
9. Енергизиращо зелено смути
Посетете страницата 
Това противовъзпалително смути е направено от зелен чай от матча. Кредит на изображението: Шери Кастелано
Нуждаете се от пикап, за да отблъснете следобедния спад? Отпийте от това енергизиращо смути от кейл, което ще внесе малко песен във вашата стъпка благодарение на кофеина в матча. Нещо повече, този любим на феновете ярък зелен чай също попада в категорията на противовъзпалителните напитки, казва Соседа. Както и ленените семена, които завършват вкуса на това смути с мек, ядков вкус и доставят здравословни за сърцето омега-3.
Вземете тук енергизиращата рецепта за зеленчук и информация за храненето.
10. Иммунитет срещу джинджифил от куркума
Посетете страницата 
Между джинджифила и куркумата, тази напитка притежава мощни противовъзпалителни свойства. Изображение: Adam Valencia / morefit.eu
Този пикантен изстрел натъпква много съставки за борба с възпалението в една малка чаша. Докато хората използват джинджифил за уреждане на разстроени стомаси от векове, тази основна подправка в килера може също да помогне за намаляване на нивата на оксидативен стрес и възпалителни маркери, според преглед от август 2019 г. в Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства .
Дори по-добре, добавянето на черен пипер от тази рецепта засилва антиоксидантната способност на куркумата, тъй като помага на тялото ви да абсорбира куркумин, казва Соседа.
Вземете тук рецептата за джинджифиловия куркум имунитет и информация за храненето.
11. Кървавата Мери Кава
Посетете страницата 
Тази кървава Мери призовава за доматен сок, който съдържа противовъзпалителен антиоксидант, наречен ликопен.Изображение: morefit.eu
Тази солена безалкохолна Bloody Mary Kava е идеалната напитка за уикенд през уикенда. С тире уасаби и лют сос, този пикантен коктейл от доматен сок ще гъделичка вашите вкусове. Нещо повече, доматите и сокът им имат антиоксидант, наречен ликопен, който е свързан с подобряване на здравето на сърцето и предотвратяване на рак на простатата, казва Соседа.
Вземете тук рецептата за кървава Мери Кава и информация за храненето.
12. Жасминово зелено смути изгрев
Посетете страницата 
Това противовъзпалително смути служи като звездна закуска преди тренировка. Кредит на изображението: Jenifoto / кирпич
Търсите перфектната закуска преди тренировка? Това питателно смути ще достави енергията, от която се нуждаете за интензивна потна сесия, благодарение на прости въглехидрати, доставени от сочни парченца манго и нишестени фурми.
И това едновременно ще ви помогне да предотвратите възпалението със съставки като зелен чай, който съдържа мощен полифенол, наречен епигалокатехин 3-галат (EGCG). Антиоксидантната активност на EGCG може да бъде 100 пъти по-силна от витамините С и Е, според Фондацията за артрит.
Вземете тук рецептата и информацията за храненето на Smoothie Green Sunrise Smoothie.
13. Смузи от куркума от цитрусови слънчеви лъчи
Посетете страницата 
Това противовъзпалително смути от цитрусови плодове предлага много витамин С. Кредит за изображение: Sherrie Castellano / morefit.eu
Разпръснат от витамин С, този цитрусов слънчев смути е идеалният начин да започнете здравословен ден, особено ако обичате висока чаша OJ сутрин.
Всъщност една чаша прясно изцеден портокалов сок на ден е свързана с по-ниски рискове от развитие на възпалителни разстройства като ревматоиден артрит, според проучване от август 2005 г. в American Journal of Clinical Nutrition . Изследователите теоретизират, че портокалите съдържат хранителен каротеноид, наречен бета-криптоксантин, който може да предотврати окислителното увреждане, което причинява възпаление.
Вземете тук рецептата и информацията за хранителните добавки за смути от цитрусови цитрусови слънчица.
14. Чубрица смути домати, босилек и моркови
Посетете страницата 
Това пикантно смути е противовъзпалително благодарение на съставките, открити в средиземноморската диета като зехтин и домати.
Тази пикантна глътка с пресни зеленчуци, подправки и билки доказва, че сутрешните смутита не са само за плодове. Подобно на охлаждаща чаша гаспачо, тази освежаваща напитка може да се похвали два пъти с доматите – както сурови ромски домати, така и доматен сок – за удвояване на антиоксиданта ликопен. Този сочен смути съдържа и здравословни за сърцето мазнини под формата на зехтин, крайъгълен камък на средиземноморската диета, която е известна със своите противовъзпалителни ефекти.
Вземете тук рецептата и информацията за хранителните добавки за солен домат, босилек и моркови.
15. Супер зелено смути
Посетете страницата 
Това противовъзпалително зелено смути сервира спанак, богат на антиоксиданти.
Това добро за вас зелено смути сервира многослойни вкусове от сладко манго до пикантни халапеньо до студени ментови листа за мега ефект на пръсване на устата. Освен това е пълно с богат на антиоксиданти спанак и джинджифил, които и двете притежават противовъзпалителни свойства, казва Соседа.
Вземете тук рецептата за супер зелено смути и информация за храненето.