15-те най-добри природни средства за главоболие

Яденето или пиенето на джинджифил може да помогне на главоболието ви да изчезне. Image Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Главоболието е твърде често срещано досада. В най-добрия случай те могат да направят дори прости ежедневни задачи по-предизвикателни. В най-лошия случай те могат да ви оставят свити в леглото с часове.

Добрата новина е, че ако не сте привърженик на редовното приемане на Tylenol, има много естествени лекарства за главоболие, включително някои малки промени в начина на живот, някои храни и топла или студена терапия.

Ето 15 начини без лекарства, за да се отървете от главоболие (или да го спрете да се появява на първо място).

1. Яжте редовно

„Това наистина е добър съвет за всички, но особено за страдащите от мигрена“, казва д-р Върнън Уилямс, сертифициран от борда невролог и директор на Центъра за спортна неврология и болка в Института Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос Анджелис, Калифорния.

Не пропускайте храненията и добавяйте лека закуска през деня си, за да не прекарате повече от няколко часа, без да ядете. По този начин няма да изпитате онези големи спадания на кръвната захар, които могат да доведат до болезнена глава, казва д-р Уилямс.

В действителност, редовното ежедневно хранене е свързано с по-редки мигрени, според Американската фондация за мигрена. И колкото по-дълго ходите между храненията, толкова по-голям е шансът ви да получите главоболие.

2. Вземете повече магнезий

Спанакът е богат източник на магнезий, който може просто да помогне при главоболие. Кредит на изображението: Lecic / iStock / GettyImages

Изследванията показват, че хората, които получават главоболие, имат по-ниски нива на магнезий, което вероятно е причината Американската фондация за мигрена да предлага прием на добавка от 400 до 500 mg магнезиев оксид всеки ден, за да ги предотврати.

Ако не искате да приемате добавка, опитайте да добавите повече храни с високо съдържание на магнезий към вашата диета, включително:

• Спанак
• Тиквени семена
• Черен и лима боб
• Киноа и кафяв ориз
• Ленено семе
• Тъмен шоколад
• Авокадо
• Банани

3. Отпийте малко чай от джинджифил

Джинджифилът най-често се препоръчва като начин за облекчаване на храносмилането и намаляване на гаденето, но може да помогне и при мигрена. Мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания през ноември 2020 г. в The American Journal of Emergency Medicine установи, че яденето на джинджифил е съществен източник за облекчаване на главоболието.

Натуралният корен може да се използва в различни ястия (помислете: пиле от джинджифил), но може да се насладите и като сладък билков чай. За да го направите у дома, обелете и нарежете на тънко парче джинджифил от 1 инч и го добавете в тенджера с чаша вода. Оставете сместа да заври, след това я оставете да къкри в продължение на пет до 10 минути. Прецедете чая и го поднесете с малко мед и резен лимон.

4. Пийте много вода

Обикновеният стар H2O е едно от изпитаните домашни средства за главоболие. Кредит на изображението: Алина Индиенко / iStock / GettyImages

Понякога най-простото решение е това, което е най-лесно да се забрави. Според д-р Уилямс дехидратацията е основен „катализатор на мигрена“, така че изпиването на чаша вода може да е достатъчно, за да облекчи болката.

Американската фондация за мигрена предлага пиене на вода през целия ден вместо сода, сок или други сладки напитки. Добрата обща насока е да се стремите да пиете половината от телесното си тегло в унции вода всеки ден. Така че, ако тежите 150 килограма, например, опитайте се да поглъщате около 75 унции (или малко над 9 чаши) дневно.

5. Спете достатъчно

Често изглежда, че лесното затваряне на очите е решението на много заболявания, но това е особено вярно, когато става въпрос за главоболие.

„Липсата на сън или нарушен сън са често срещани причини за главоболие“, казва д-р Уилямс. „Поддържането на редовен график на съня и получаването на достатъчно количество доказано помагат за намаляване на появата на главоболие и тежестта за много страдащи.“

За протокол, повечето възрастни се нуждаят от между седем и девет часа сън на нощ, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи понякога, нали? Но има няколко неща, които можете да направите, за да получите повече zzzz в живота си: Започнете с този седемдневен план за кикстарт.

6. Правете малко йога

Издишването на стреса по време на йога може да помогне да се отървете от главоболие, Image Credit: Koldunov / iStock / GettyImages

„Изследванията показват, че редовните, умерени аеробни упражнения могат да намалят тежестта, продължителността и в някои случаи броя на мигрените, които хората изпитват“, казва д-р Уилямс. Но една форма на упражнения, която може да бъде особено полезна, е йога.

Доказано е, че йога намалява стреса и стресът е една от причините за мигрена. Едно проучване от май 2020 г. в Неврология установи, че хората, завършили тримесечна йога рутина, показват по-големи подобрения в облекчаването на главоболието, отколкото тези, които са използвали лекарства самостоятелно.

Ако сте нов в практиката, може да искате да започнете с някои прости пози, които се фокусират върху дишането, като детска поза или котешка крава:

Поза на детето

1. Започнете, като коленичите върху постелка или мека повърхност.
2. Поставете ръцете си върху постелката, след което бавно избутайте долната част обратно на петите.
3. С изпънати пред себе си ръце, длани на постелката, спуснете челото си на постелката, така че гърдите и коремът ви да са към горната част на бедрата (можете да разтворите коленете си, ако е по-удобно).
4. Задръжте за 30 секунди или толкова дълго, колкото ви се струва добре.

Котешка крава

1. Започнете на четири крака с колене под бедрата и ръце под раменете.
2. Начертайте пъпа си към гръбнака и извийте гърба си като котка.
3. Започвайки от опашната кост, започнете да удължавате гръбначния стълб, прешлени по прешлени, докато не се озовете.
4. Продължете бавно да се редувате между двете.

7. Ограничете времето на екрана

Изследванията показват, че твърде многото време на екрана може да причини напрежение на врата и да попречи на съня, като и двете са често срещани причини за главоболие. Това е особено лоша новина, тъй като неотдавнашен доклад на Националната фондация за главоболие казва, че почти една трета от нас изпитват пет или повече допълнителни часа екранно време, откакто започнахме да се подслоняваме на място поради пандемията.

Д-р Уилямс препоръчва да правите чести почивки от екрана на компютъра и смартфона си, за да си починете очите. И въпреки че може да не можете да направите много за времето си на екрана по време на работното време, опитайте се да намалите времето, прекарано пред телевизора или гледането на телефона си след работно време, и особено по време на час-два преди лягане.

8. Пийте по-малко алкохол

Хората реагират по различен начин на алкохола, но това може да причини главоболие на някои. Изображение Кредит: Instants / E + / GettyImages

Една нощ на прекалено удоволствие може да доведе до умопомрачителна мигрена сутрин. Едно проучване от април 2020 г. в Annals of Medicine установи, че пиенето на пет или повече порции алкохол кара два пъти по-вероятно да страдате от главоболие на следващия ден. Нямаше връзка с една или две порции, но ако сте любител на алкохола, това е само още една причина да намалите алкохола.

9. Не ходете на студена пуйка на кофеин

Ако наскоро сте намалили консумацията на кафе или сте изцяло напуснали Java, отнемането на кофеин може да е виновникът за главоболието ви.

„Отнемането на кофеин е често срещана причина за главоболие и се проявява при лица, които редовно пият повече от пет чаши кафе на ден и внезапно спират приема на кофеин“, казва д-р Майкъл Ричардсън, лекар от първичната помощ в One Medical в Бостън, Масачузетс.

Вместо да се въздържате изцяло, д-р Ричардсън препоръчва да замените това сутрешно капучино с чаша зелен чай (който съдържа по-малко кофеин), за да се отучите бавно. Ето още три съвета, които ще ви помогнат да намалите без болезнените странични ефекти.

10. Опитайте с акупунктура

Акупунктурата може да се насочи към точките за облекчаване на главоболието. Кредит за изображение: AndreyPopov / iStock / GettyImages

Доказано е, че тази традиционна китайска лекарствена практика – включваща поставяне на малки игли в стратегически точки по тялото – намалява голямо разнообразие от болка. Проучване от април 2017 г. в JAMA Internal Medicine показа значително намаляване на пристъпите на мигрена след 24-седмично проучване.

Така че, ако винаги сте искали да опитате акупунктура, сега е моментът.

11. Използвайте етерични масла

Някои изследвания показват, че някои етерични масла са полезни в борбата с болката в главата. Едно априлско плацебо-контролирано проучване в Европейска неврология установи, че подушването на лавандулово масло е много ефективен начин за справяне с мигренозното главоболие.

Други аромати, които могат да помогнат, включват мента, розмарин, евкалипт и лайка.

За да използвате етерични масла за облекчаване на главоболие, можете да ги поставите в дифузьор, да ги поставите в висулка около врата си или да добавите няколко капки към унция кокосово масло и да го втриете в слепоочията си.

12. Нанесете студен компрес

Студената терапия е едно от най-старите домашни средства за лечение на главоболие в книгите.

Може да изглежда малко старо училище, но някои изследвания – включително рандомизирано контролирано проучване от юли 2013 г. в Hawaii Journal of Medicine & Public Health – показват, че студената терапия може да бъде добър начин за облекчаване главоболие.

Вместо да увивате лед в торба и да лежите неподвижно, докато се опитвате да го балансирате на челото си, може да си струва да инвестирате в гел за охлаждане за еднократна употреба (като Be Koool Gel Sheets) или компресионна лента за студено обвиване (като шапката за главоболие) от Splashe), за да извадите от хладилника, ако е необходимо.

13. Нанесете топъл компрес

Ако студената терапия не свърши работа, опитайте да промените температурата. Топъл компрес отпуска мускулите около слепоочието и скалпа и стимулира притока на кръв около областта, което е полезно за главоболие при напрежение, според клиниката в Майо

За пореден път, закупуването на нагревателна подложка или топъл пакет (като пакет за облекчаване на болката от гореща и студена болка на д-р Джеф) най-вероятно ще ви донесе по-дълготрайни резултати от пълненето на бутилка с гореща вода и е по-безопасно. Топлата вана или душ също биха могли да помогнат.

14. Вземете B2 витамини

Яйцата са добър източник на витамин В2. Изображение за кредит: GMVozd / E + / GettyImages

Има ограничено количество изследвания, които показват, че витамин В2 или рибофлавин може да помогне при мигрена. Един преглед от декември 2015 г. в Изследвания за витамини и хранене заключи, че витамините B2 „играят положителна роля за намаляване на честотата и продължителността на мигренозните атаки без сериозни странични ефекти“. Дозата за възрастни обикновено е 400 mg дневно.

Тези витамини могат да служат и като здравословни антиоксиданти, които спомагат за повишаване на енергийните нива, така че може би си струва да им дадете шанс. Просто не забравяйте първо да говорите с Вашия лекар и да изберете марка витамини, на която можете да се доверите.

Витамин В2 се намира естествено и в следните храни, според Харвард Т.Х. Училище за обществено здраве Чан:

• Млечни продукти, включително мляко, кисело мляко и сирене
• Яйца
• Пилешки гърди
• Постно говеждо и свинско месо
• Сьомга
• Бадеми
• Спанак

15. Водете дневник

Звучи странно, но едно от най-добрите природни средства за главоболие е да разберете какво ги причинява. Един от начините да направите това е да си водите дневник, предлага д-р Уилямс.

„Когато се появи главоболие, напишете какво сте направили този ден или предния ден, което може да го е предизвикало“, казва той. „След няколко записа може да започнете да виждате как се появява модел, който ще ви помогне да спрете главоболието в следващите пъти. Заслужава си усилията.“