По-лесно е от всякога да получите пробиотична корекция под формата на лека закуска – не е необходимо кисело мляко. Кредит на изображението: Laura Reid/Moment/GettyImages
Киселото мляко също може да бъде говорител на здравето на червата. Изпълнен с живи и активни култури – пробиотици или добри бактерии – класическата основна закуска може да поддържа гладкото функциониране на стомашно-чревната ви система.
Видео на деня
Всъщност, яденето на пробиотици може да съкрати времето за преминаване през червата (колко време е необходимо, за да преминат нещата през целия път) и да подобри консистенцията на изпражненията, според проучване от октомври 2020 г. в списанието Clinical Nutrition Изследователи. установи, че хората, които консумират множество щамове пробиотици, също изпитват по-малко подуване на корема.
Реклама
Но има толкова много кисело мляко, което човек може да налее с лъжица. Добрата новина е, че пробиотиците присъстват във всички видове вкусни храни и особено с развитието на щамове, които могат да се добавят към стабилни храни, ги виждаме все повече и повече в хранителния магазин. Ферментиралите храни, които естествено съдържат пробиотици (помислете: комбуча, кисело зеле, кефир), също придобиват все повече имоти на рафтовете на хранителните магазини в днешно време.
Така че, ако искате да увеличите или разнообразите приема на пробиотици, помислете за една от тези пробиотични закуски – нито една от които не е кисело мляко.
Реклама
1. Добра култура извара, нискомаслено класическо
Посетете PageCottage cheese, по-пикантна и солена алтернатива на киселото мляко, е пълна с полезни за вас пробиотици и много протеини. Кредит на изображението: Добра култура
- На порция: 120 калории, 3 грама мазнини (2 грама наситени мазнини), 460 милиграма натрий, 3 грама въглехидрати (0 грама фибри, 3 грама захар, 0 грама добавена захар), 19 грама протеин
Реклама
Тази кремообразна извара е направена от пет прости, разпознаваеми съставки: обезмаслено мляко, пълномаслено мляко, сметана, морска сол и живи и активни култури Lactobacillus Paracasei. Няма сгъстители или емулгатори, а с 19 грама на порция, той също е солиден източник на протеин.
Купете го: Amazon.com; Цена: $5,49
2. Health-Ade Plus Belly Reset
Посетете PageKombucha е страхотен източник на пробиотик, какъвто е; тази версия го издига на ниво. Кредит на изображението: Health-Ade
- На порция: 60 калории, 0 грама мазнини, 0 милиграма натрий, 16 грама въглехидрати (0 грама фибри, 14 грама захар, 12 грама добавена захар), 0 грама протеин
Реклама
Да, комбуча е чудесен източник на пробиотици и този конкретен сорт Health-Ade го издига на ниво. Те са добавили 6 милиарда CFU пробиотици към всяка бутилка, заедно с джинджифил и ананас – две храни, които помагат при подуване на корема.
Купете го: Health-Ade.com; Цена: 4,33 долара за бутилка
3. Kite Hill DIPS Tzatziki
Посетете страницата Ще получите прекрасен пунш от краставица и копър с всяка хапка. Кредит на изображението: Kite Hill
- На порция: 30 калории, 2 грама мазнини (0 грама наситени мазнини), 75 милиграма натрий, 2 грама въглехидрати (0 грама фибри, 0 грама захар), 1 грам протеин
Надстройте любимия си дип до такъв, който също предоставя живи и активни култури с тази опция на базата на бадемово мляко без млечни продукти. Ако търсите други вкусове на дип, Kite Hill също прави Dzatziki и Ranch dips.
Купете го: Amazon.com; Цена: $3,79
4. Био зеле от червено цвекло и зеле
Посетете страницата. Това сладко, но пикантно цвекло е чудесно допълнение към салати, сандвичи и дъски за колбаси. Кредит на изображението: Azure Standard
- На порция: 10 калории, 0 грама мазнини, 280 милиграма натрий, 2 грама въглехидрати ( <1 gram fiber, <1gram sugar), 0 grams protein
Земното и сладко цвекло (плюс малко прясна круша) балансира вкуса на киселото зеле в това сурово, ферментирало кисело зеле. Потърсете го в хладилния отдел на хранителния магазин и го сервирайте студен – нагряването на зелето ще убие пробиотиците.
Купете го: Amazon.com; Цена: $6,67
5. Средно пикантно кимчи на Sunja
Visit PageKimchi предлага толкова универсален начин да получите своя пробиотичен корекция. Кредит на изображението: Sunjas Kimchi
- На порция: 10 калории, 0 грама мазнини, 90 милиграма натрий, 2 грама въглехидрати (1 грам фибри, 1 грам захар, 0 грама добавена захар), 0 грама протеин
Хрупкавото зеле, морковите и сладкия червен пипер се загряват с добавяне на натрошен червен пипер и след това ферментация. Както при киселото зеле, не забравяйте да съхранявате кимчи в хладилник и да го сервирате студено, тъй като топлината по време на готвене ще унищожи пробиотиците.
Купете го: SunjasKimchi.com; Цена: $3,95
6. Шоколад с фъстъчено масло CORE Bar
Посетете страницата. Ще намерите този пълен с пробиотици бар в хладилната част на вашия магазин за хранителни стоки. Кредит на изображението: Target
- На порция: 220 калории, 10 грама мазнини (2,5 грама наситени мазнини), 160 милиграма натрий, 31 грама въглехидрати (7 грама фибри, 9 грама захар, 0 грама добавена захар), 7 грама протеин
Този хладилен бар не само добавя пробиотици към вашата диета, но също така доставя пребиотично нишесте – известно още като храната, която подхранва добрите микроорганизми във вашия GI. Първата съставка е пълнозърнест овес и всяко блокче може да се похвали с достатъчно количество фибри и протеини за пълнеж в порция с размер на закуска. Други вкусове включват фъстъчено масло и боровинки банан бадем.
Купете го: Target.com; Цена: 2,49 щ.д
7. KOR Проверка на червата
Посетете страницата Ако харесвате вашите пробиотици бързо и лесно, снимка като тази от KOR Gut Check ще свърши работата. Кредит на изображението: Kor Shots
- На порция: 20 калории, 0 грама мазнини, 5 милиграма натрий, 5 грама въглехидрати (0 грама фибри, 4 грама захар, 0 грама добавена захар), 0 грама протеин
С малко под 2 течни унции, основата на тази уелнес инжекция е ябълков оцет. Втората съставка са пробиотиците – и ще получите 1 милиард CFU във всяка инжекция. Сокът от алое вера, сок от джинджифил, лимонов сок и кокосова вода допълват вкусовия профил на напитката.
Купете го: Amazon.com; Цена: $44 за 12
8. Uncle Matt’s Ultimate Defense Куркума и пробиотици портокалов сок
Посетете Page. Напитката с портокалов сок на Uncle Matt е пълна с пробиотици алтернатива на вашата типична сутрин OJ.Image Credit: Uncle Matt’s
- На порция: 170 калории, 0 грама мазнини, 0 милиграма натрий, 38 грама въглехидрати (2 грама фибри, 36 грама захар, 0 грама добавена захар), 3 грама протеин
Понякога имате нужда само от течна закуска, за да преживеете този обеден спад. Една порция Orange Defense на чичо Мат доставя 1 милиард CFU от патентованите пробиотици GanadenBC30. Освен това получавате огромна доза куркума и витамин С.
Купете го: Instacart.com; Цена: $7,99
9. Lifeway обикновен нискомаслен кефир
Посетете страница Друга засищаща алтернатива на киселото мляко, една порция от този кефир предлага изобилие от пробиотици и намалява гладко. Кредит на изображението: Lifeway
- На порция: 110 калории, 2 грама мазнини (1,5 грама наситени мазнини), 125 милиграма натрий, 12 грама въглехидрати (0 грама фибри, 12 грама захар, 0 грама добавена захар), 11 грама протеин
Кисела и пикантна, кремообразна млечна напитка доставя 12 различни пробиотични щама. Според преглед от февруари 2020 г. в списанието Hutrients, редовното пиене на кефир има потенциал да помогне за понижаване на холестерола и потискане на възпалението. Ако простото е твърде кисело за вас, Lifeway предлага много други вкусове – от плодово до сладки s’mores. Просто имайте предвид захарта в тях.
Купете го: Amazon.com; Цена: 2,78 щ.д
10. KIND ябълка канела пробиотичен бар за закуска
Посетете страницата. Сега вашият любим удобен бар за закуска предлага пробиотици. Кредит на изображението: KIND
- На порция: 210 калории, 7 грама мазнини (0,5 грама наситени мазнини), 110 милиграма натрий, 33 грама въглехидрати (4 грама фибри, 10 грама захар, 8 грама добавена захар), 3 грама протеин
Получавате две блокчета за закуска в една порция, плюс 28 грама пълнозърнести храни и 500 милиона CFU пробиотични култури. Ако ябълковата канела не е вашият вкус, KIND пробиотични барове за закуска също се предлагат в тъмен шоколад с фъстъчено масло и портокалови боровинки.
Купете го: Amazon.com; Цена: $17,99 за 12 бара
11. Мариани пробиотични кайсии
Посетете страница Сушените плодове с добавени пробиотици са ново, но напълно добре дошло допълнение към света на пробиотиците. Кредит на изображението: Mariani
- На порция: 120 калории, 0 грама мазнини, 30 милиграма натрий, 29 грама въглехидрати (4 грама фибри, 17 грама захар, 0 грама добавена захар), 1 грам протеин
Сушените плодове с добавени пробиотици са нещо ново за нас, но ние сме тук за това. Освен това естествените фибри от плодовете означават, че получавате и пребиотик в закуската си. Не забравяйте, че пребиотиците са гориво за добрите грешки във вашата стомашно-чревна система.
Купете го: Amazon.com; Цена: $8,89
12. Селскостопанска култура Ябълков оцет с черва
Посетете страницатаТози пакет от ACV снимки се предлага във всякакви уникални вкусове.Image Credit: Amazon
- На порция: 5 калории, 0 грама мазнини, 70 милиграма натрий, 1 грам въглехидрати (0 грама фибри, 0 грама захар), 0 грама протеин
Тази 16-пакетка се предлага разделена с аромати на ябълка канела и джинджифил куркума. И двете са направени с остатъчна саламура от кисело зеле (оттам идват пробиотиците) и ябълков оцет. Останалите съставки – като джинджифил, куркума и черен пипер или канела и ябълка – варират в зависимост от вкуса на шота. Тази марка произвежда и аромати на джинджифил цвекло и чесън, копър.
Купете го: Amazon.com; Цена: $49,99 за 16
13. Пробиотични бутерчета от карфиол на Vegan Rob
Посетете страницата Удовлетворете желанието си за хрупкавия с тези бутерчета от карфиол. Кредит на изображението: Walmart
- На порция: 140 калории, 8 грама мазнини (1 грам наситени мазнини), 160 милиграма натрий, 17 грама въглехидрати (2 грама фибри, 1 грам захар), 3 грама протеин
Тези бутерчета напълно ще задоволят желанието ви за солено, хрупкаво и въпреки че наистина няма толкова много карфиол в тях. Карфиолът на прах е третата съставка, докато първата съставка е пълнозърнесто зърно без глутен.
Купете го: Walmart.com; Цена: $37,60 за пакет от 12 броя
14. Органичен ябълков сос от Северно крайбрежие + паучи с пробиотични ягоди
Посетете страницата. Тези торбички предлагат прост, преносим начин да получите своя пробиотичен фикс. Кредит на изображението: North Coast Organic
- На порция: 50 калории, 0 грама мазнини, 10 милиграма натрий, 13 грама въглехидрати (2 грама фибри, 9 грама захар, 0 грама добавена захар), 0 грама протеин
Ябълковото пюре, плюс пюре от ягоди, плюс пробиотици (в този случай Bacillus Coagulans) се равняват на закуска с плодове за деца и възрастни, в безпорядък, в движение, стискаща се торбичка.
Купете го: Walmart.com; Цена: 2,98 щ.д
Реклама