Има тонове рецепти за Edamame, които са пълни с хранителни вещества и вкусни.
Edamame Beans са с високо съдържание на растителна основа, плюс те са вкусно и универсално допълнение към различни видове рецепти.
Реклама
Видео на деня
„Edamame е пълен с хранителни вещества и може да се намери в шушулка или да се обобщава“, казва Сара Шлихтер, Rd. Всъщност тези очарователни и универсални зелени скъпоценни камъни имат дори повече протеини от боб и леща.
Те също така се считат за пълен протеин, което означава, че осигуряват всички основни аминокиселини, от които се нуждае тялото ви, казва Schlichter.
Реклама
Така че преди да използвате тази соя само за гарниране, ние закръглихме 12 рецепти за едама, които са пълни с протеини – и аромат. Вижте ги по -долу.
1. Сладко -кисело тофу и вегета
Посетете pagehttps: //www.wholesomelicious.com ТОЗИ ПРОСТА
„Тази вегета се пържи се гордее с две форми на соев протеин; тофу и едамамът“, казва Шлихтер. „Плюс това, джинджифилът и чесънът предлагат допълнителни противовъзпалителни съединения, докато Bell Peppers добавят антиоксиданти и витамин С, което ви помага да абсорбирате желязото от едамам.“
Реклама
Вземете сладката и кисела тофу и информацията за пържените рецепта и храненето от Wholesomelicious.
2. Лесна салата Edamame
Посетете pagehttps: //lexiscleankitchen.com Не можете да намерите изсушени череши, помислете за размяна на изсушени червени боровинки.
Тази тотална салата на растителна основа има добър баланс от въглехидрати, протеини и мазнини, казва Schlichter. Поръчването на някои настъргани бадеми отгоре добавя хрупка, както и повече протеини, фибри, витамин Е и магнезий.
Реклама
Вземете лесната рецепта за салата Edamame и информация за храненето от чистата кухня на Lexi.
3. Edamame Hummus
Посетете pagehttps: //cookieandkate.comserve този хумус заедно с любимите си крекери, пълнозърнест хляб или вегета
„Смесването на Edamame в хумус е превъзходен начин за увеличаване на протеините и микроелементите във вашия хумус“, казва Шлихтер. Той работи чудесно като разпространение, потапяне или гарнитура на любимите си рецепти за салата или купи.
Вземете информацията за рецептата за хумус на Edamame и храненето от Cookie and Kate.
4. Супа веган мощност
Посетете pagehttps: //morefit.euone обслужване на този пюре има 17 грама протеин.
„Този пюре за супа е с високо съдържание на здравословни мазнини, благодарение на едамам, бадеми и екстра върджин зехтин“, казва Шлихтер. „Ненаситените мазнини са чудесни за здравето на сърцето и са свързани с по -нисък холестерол.“
Вземете рецептата за смути за супа и хранене тук. тук.
5. Смес от пътека на Edamame
Посетете pagehttps: //morefit.eudried червени боровинки Добавете допълнителни фибри и въглехидрати към този смес от закуска.
Въпреки че тази пътека е съставена само от две съставки, тя осигурява и трите макронутриента – въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, казва Schlichter. „Изберете неподсладени изсушени червени боровинки, за да намалите захарта.“
Вземете рецептата за смесване на пътеката на Edamame и информацията за храненето тук.
6. Индийски сладък картоф Edamame яхния
Посетете pagehttps: //morefit.euthis stew е чудесен за наслада на сърдечна комфортна храна с питателен обрат.
„Сладките картофи са отличен източник на противовъзпалителни антиоксиданти и витамини С и А, които са необходими за функционираща имунна система“, казва Шлихтер.
Да не говорим, че витамин С в сладки картофи и домати може да ви помогне да абсорбирате желязо от едама.
Вземете рецептата за яхния на индийски сладък картоф Edamame и хранене тук.
7. Hass Avocado и Edamame Tartine
Посетете pagehttps: //morefit.euenjoy този тост за закуска, обяд или закуска.
„Не прескачайте сусамовите семена в тази рецепта“, предполага Шлихтер. Макар и малки, те са високи в някои важни хранителни вещества. „Сусамовите семена имат голямо количество ненаситени мазнини, което е свързано с по -доброто здраве на сърцето.“
Вземете HASS AVOCADO и EDAMAME TARTINE рецепта и информация за храненето тук.
8. Салата от шам -фъстък и скариди
Посетете pagehttps: //morefit.euinstead of mat-laded mayo, тази салата получава своята кремообразност от гръцкото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Комбинирането на скариди и шам-фъстък добавя протеини и здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини към това вкусно ястие. „И репичките добавят пиперлив аромат, като същевременно предлагат фибри и витамин С, който е естествен антиоксидант“, казва Шлихтер.
Вземете рецептата за салата от шам -фъстък и скариди тук.
9. Виетнамски Edamame Pho с яйце и босилек
Посетете pagehttps: //morefit.euadding edamame до вашия pho засилва хранителната стойност.
Използването на кафява оризова юфка придава на това хранене на сложни въглехидрати за енергия и някои протеини и фибри, за да помогне за ситостта и храносмилането, казва Шлихтер. И не забравяйте да хвърлите твърдо сварено яйце, за да добавите още повече протеини към това ястие.
Вземете виетнамския едамам Pho с рецепта за яйце и босилек тук.
10. Купа за закуска на пикантни протеини
Посетете pagehttps: //morefit.euthis Bupply Bowl е пълен с растителна основа.
„Суровото зеле е с високо съдържание на витамини А, С и К и предлага растителен източник на калций, който е свързан с по-добро здраве на костите“, казва Шлихтер.
„Конопените семена също добавят калций и желязо, а авокадото осигурява ненаситени мазнини, които са свързани с понижаване на възпалението.“
Вземете рецептата за купа за закуска на пикантни протеини и информация за храненето тук.
11. Пикантни купички с тон тон гуакамоли
Посетете pagehttps: //www.budgetbytes.comtuna е чудесен източник на протеини и омега-3 мазнини.
Тонът, Edamame и Guacamole помагат да направите това ястие супер удовлетворяващо и пълнене. И добавяне на разнообразие от хрупкави зеленчуци, като краставици и моркови, закръглят това ястие, като добавят витамини С, А и К.
За да добавите още повече фибри, използвайте кафяв или див ориз вместо бял.
Вземете рецептата за пикантна риба тон гуакамоле и информация за храненето от бюджетни байтове.
12. Зелена богиня купа
Посетете pagehttps: //simpleveganblog.comthis купата е чудесен начин за попълване на зеленчуци. Кредит за изображение: Прост веган блог
„Тази купа е с високо съдържание на фибри и противовъзпалителни витамини А, както и няколко фитонутриента и антиоксиданти, благодарение на спанака, броколите, киноа и тиквените семена“, казва Шлихтер.
И тъй като Quinoa е пълен растителен протеин, можете да гарантирате, че ще бъдете доволни с часове.
Вземете рецептата за купата на Green Goddess и храненето от обикновения веган блог.
Кредит за изображение: morefit.eu creative
Реклама