11-те най-добри естествени средства за горещи вълни и 3, за да се избегне

Опитайте тези естествени лечения за менопауза, които наистина работят.Image кредит: Yacobchuk / istock / gettyimages В тази статия Изключете други причини Студена вода Внимание Дълбоко дишане Ледени напитки В витамини Билкови добавки Спя Отслабване Избягване на алкохол и сладкиши Детоксикиране на вашата среда Какво ще кажете за ябълков оцет? Какво ще кажете за куркума? Какво ще кажете за витамин Е? Вие се занимавате с деня си, когато изведнъж се чувствате, сякаш сте били транспортирани до Сахара: сърцето ви започва да състезава и кожата ви може да се зачерви, като интензивна топлина излъчва от гърдите ви към ръцете, шията и лице. Следващото нещо, което знаете, вие разрушавате в пот, мъниста на пот, която потърка кожата си, подмишниците си влажни и облечени дрехи. Видео на деня Добре дошли в менопаузата. В проучване на Университета в Питсбърг от 2015 г. 80% от хората, на които е назначена жена при раждане (AFAB), казват, че са имали горещи вълни, нощни изпотявания или и двете по време на менопаузата, която обикновено продължава между седем и 10 години. Реклама Смята се, че горещите вълни са причинени от хормонални колебания, които се появяват в средата на живота. Хормоните влияят на терморегулаторната ви система, която контролира телесната топлина, така че ако са вбесени, температурата ви може да изпадне извън строя. Но не само това се чувства горещо и потни е досадно; В проучването от 2020 г. от фонд за основателите на жените, 78% от хората AFAB съобщиха, че симптомите на менопаузата се намесват в живота си. Някои стават треперещи или замаяни в гърлото на гореща светкавица, която обикновено трае между 30 секунди до пет минути, според лекарството на Johns Hopkins. Горещи вълни могат също да доведат до умора, промени в настроението и забрава. Реклама Дайте горещо мига дълбоко замръзване с тези естествени, без хормонални средства. 1. Изрежете други причини Ако се събудите в локва на пот, горещите мига не винаги са виновни. Според основата на съня, често срещаните причини да се потят в съня, включват: Лекарства (особено клас антидепресанти, наречени SSR, стероиди и редуктори на треска) заедно с кофеин, алкохол и употреба на наркотици Инфекция, която причинява треска Здравни условия, свързани с хормоните, включително диабет и хипертиреоидизъм Бременност или следродалище Пристъпи на тревожност и паника Хиперхидроза (прекомерно изпотяване) Киселинният рефлукс, въпреки че доказателствата за това са ограничени Някои видове рак или лечение на рак Реклама 2. Достигнете за студ H2O Студената вода осигурява бързо облекчение от горещи мига. Ако почувствате, че идва гореща вълна, това е най-бързият начин да се отпуснете: „Изпийте висока, много студена чаша вода“, казва акушер-гинеколог Тара Скот, д-р, медицински директор по интегративна медицина в Summa Health System, гл. медицински служител в Revitalize Medical Group и клиничен доцент по акушерство/гинекология в Североизточния медицински университет на Охайо. Реклама Звучи основно, но работи. „Горещи вълни се задействат от вазомоторната нестабилност: Вашата телесна температура се повишава и сърдечната честота се ускорява, изпомпваща кръв към кожата,“ казва д-р Скот. – Когато загреете, вашата терморегулаторна система се вписва и започвате да се потите. Понижаването на статията на темп ще смекчи тези неприятни странични ефекти. Можете също да опитате опашка за охлаждане. Просто пуснете студена вода над нея, разклатете я и я дръпнете около врата си, за да отбележите незабавно облекчение. Свързано четене 6 съвета за преминаване през тренировките, когато имате горещи вълни 3. Опитайте вниманието Време, за да вкара някои Дзен! Проучване от ноември 2018 г. в Climacteric​ установи връзка между вниманието и симптомите на менопаузата. В проучването хората AFAB на възраст от 40 до 65 са получили въпросник, за да преценят колко често живеят в настоящето, вместо да бъдат заети. Участниците в проучването също попълниха въпросник, оценяващ симптомите на менопаузата. Резултатите разкриват, че хората с по-голямо внимание и по-малко стрес имат по-малко симптоми на менопаузата, включително горещи вълни. „Горещите вълни са свързани с по-високи нива на хормон на стреса кортизол“, казва д-р Скот. „Вниманието модулира вашата кортизолна система, което води до по-малко горещи вълни.“ В проучването на университета в Питсбърг хората, които са били тревожни или депресирани, започнаха да вървят горещи мига по-рано от други, а симптомите им продължиха по-дълго. Междувременно, септември 2019 г. проучване в plos един намери корелация между нивата на стрес и тежестта на горещите вълни. Има много начини да станете по-внимателни, но ето един, който е научно обоснован: да се регистрирате за курса за намаляване на стреса на UMass Medical Center, базиран на вниманието. Тази осемседмична програма се предлага на живо онлайн и включва медитация, разтягане и йога. „Има някои данни, които предполагат, че хората имат по-малко горещи вълни след преминаване през този курс“, казва д-р Скот. Свързано четене 6 приложения за медитация, които ви помагат да ви помогнат и де-стрес 4. Практикувайте дълбоко дишане Намаляването на ежедневните ви нива на стрес естествено помага на горещите вълни. Кредит на изображението: Goodboy Picture Company/E+/GettyImages Вземането на релаксиращ инхалатор и издишване е друг супер бърз начин да спрете гореща светкавица в пистите си. „Бърза сърдечна честота допринася за повишаването на температурата“, казва д-р Скот. „Чрез намаляване на сърдечната честота можете да контролирате тялото си.“ Това е толкова просто, колкото бавно вдишване и издишване, докато горещата вълна отшуми. Или опитайте една от тези лесни и ефективни стратегии, които д-р Скот препоръчва: ​Алтернативно дишане през ноздра:​ Запушете едната ноздра и вдишайте. Освободете и запушете другата страна, докато издишвате. Повторете осем пъти. 4-7-8 дишане: вдишайте за четири броя, задръжте дъха си за седем и след това дишайте за осем. ​Кутино дишане:​ Вдишайте за четири бавни брои, задръжте въздуха в белите си дробове за четири и след това отпуснете за четири. 5. Поръчайте своето кафе с лед Следващият път, когато сте в Starbucks, обмислете да поръчате американо на скалите. „За някои хора топлината от топла напитка всъщност предизвиква горещи вълни“, казва д-р Скот. Защо някои горещи вълни са по-лоши от други Не всички горещи вълни са създадени еднакви. Може да сте забелязали, че понякога се чувстват по-интензивни или изглежда, че се влошават. Какво дава? „Вашите хормонални нива се променят през целия ден и докато възрастта, което може да доведе до разлика в тежестта на горещите вълни“, казва д-р Скот. „В допълнение, горещите вълни могат да предизвикат тревожност или дори паника атака в резултат на кръв, които се втурват към кожата ви.“ Това увеличава преживяването и ви кара да се чувствате дори по-дебели. 6. Вземете витамини от В Тофу обикновено е обогатено с витамини от група В и е добър вариант за тези, които не ядат месо. Кредит на изображението: bhofack2/iStock/GettyImages Витамини B6 и B12 играят ключова роля в начина, по който тялото ви обработва естроген. „Те поддържат чернодробната ви функция, за да запазят нивата на естроген по-стабилни“, казва д-р Скот. „В витамините също произвеждат регулиране на настроението невротрансмитери, което е важно, защото много хора [хора AFAB] в средата на живота имат проблеми с настроението.“ Въпреки че изследването все още не е окончателно, проучване от декември 2019 г. в Climacteric​ предполага, че хората AFAB на възраст от 40 до 65 години, които консумират по-високи нива на B6 и мазна риба, са имали по-малко силни горещи вълни от тези, чиито диети съдържат по-ниски количества от тези хранителни вещества. Храните с високо съдържание на B6 включват месо, птици, морски дарове, нишестени зеленчуци като картофи и много плодове (но не цитрусови). „Витамин В12 идва предимно от животински протеин, така че ако не ядете месо, трябва да добавите“, казва д-р Скот. Посъветвайте се с Вашия лекар или фармацевт за предписание B-комплекс добавка или вземете висококачествено свръхчувствителност, като например търсене на Health B Complet Plus ($ 25.95 за 100; SearchingHealth.com). Свързано четене 6 ранни признаци на дефицит на витамин В12 7. Попитайте вашия документ за билкови добавки Има някои естествени, хормонални добавки, които могат да ви помогнат да запазите хладно. Говорете с Вашия лекар или OB-GYN, за да видите дали едно от следните може да е правилно за вас: ​Екстракт от ревен:​ „Доказано е, че екстрактът от ревен намалява горещите вълни и подобрява съня“, казва д-р Скот, отбелязвайки, че нейният офис съдържа Estrovera, добавка, съдържаща екстракт от ревен. Приемайте по една таблетка два пъти дневно, докато симптомите Ви се подобрят, и след това намалете до едно хапче на ден. (Ще ви трябва рецепта от Вашия лекар, за да закупите тази добавка.) black cohosh: „Това е фитоестроген, който имитира действието на естрогена“, казва д-р Скот. „Ако вашите горещи мига са резултат от капка в естроген, тя може да помогне.“ Вземете 400 милиграма Gaia Herbs Black Cohosh ($ 28.99 за 60; Gaiaherbs.com) веднъж или два пъти на ден. Соев изофлавон: „Соята също се счита за фитоестроген“, казва д-р Скот. „Жените в Япония имат много висококачествено соя в диетата си и имат по-малко горещи вълни.“ Просто се уверете, че приемате соев изофлавон, който е производно на equol (наречен S-equol), тъй като това е типът, който има данни, подкрепящи неговата ефективност. Преглед от февруари 2019 г. в ​Journal of Medicinal Food​ предполага, че добавянето на S-equol значително намалява честотата и интензивността на горещите вълни. magnolia bark: „Тази успокояваща съставка подобрява съня и помага за защита на тялото от токсичния ефект на кортизол, намалявайки стреса и горещите вълни“, казва д-р Скот. Опитайте се отстраняването на менопаузата за усилване на настроението ($ 10.99 за 30; ESTROVEN.com). 8. Дайте приоритет на съня Добрият нощен сън е мощно естествено средство за нощно изпотяване.Image Credit: Aleksandra Shutova / EyeEm/EyeEm/GettyImages Почти всички от нас биха могли да се възползват от малко допълнително затваряне – но ако сте измъчвани от горещи вълни, това е още по-важно. Отдавна се смяташе, че горещите вълни могат да прекъснат ZZZs – но според Националния институт за стареене, може да е обратното. Оказва се, че събуждането от съня може да предизвика горещи вълни и нощни изпотявания. „Когато нямате достатъчно естроген, е трудно да поддържате сън през нощта“, казва д-р Скот. „Виждаме хора, които се събуждат рано сутринта, например 3 часа сутринта или 4 часа сутринта. За да ви помогне да се придържате в Dreamland по-дълго, тя е фен на музикалната музика. „Дълбоките, околните тонове ви помагат да заспите“, казва тя. Нивата на кортизола извън Whack са друг фактор, който може да прекъсне съня ви. Ако вашият кортизол шипове преди лягане, тогава вашата кръвна захар вероятно ще се откаже през нощта, която ви събужда. „Обикновено не съм привърженик на лекаря преди лягане, но ако се обвинява кортизолът, тогава има малко мазнини и протеини може да помогне“, казва д-р Скот. – Виж дали ядеш една супена лъжица бадемово масло преди работа. За основаването на съня, маслото на ядките също е високо в магнезий, което може да подобри качеството на съня. Свързано четене 9-те най-добри природни средства за безсъние 9. Отслабнете Отпадането на паунда може да помогне за контролирането на температурните ви източници. Изследване на май 2017 г. в менопауза намери връзка между по-висока BMI и честота и тежест на горещите вълни. Изследването предполага, че тъканната тъкан действа като топлинен изолатор, което прави по-трудно за тялото ви да регулира топлината на тялото. Университетът в Питсбърг също разкри, че хората Afab, които имат затлъстяване, започват да се горещи мига по-рано от други. Това не е всичко. „Дебелите клетки правят специфичен вид естроген, наричан естрон“, казва д-р Скот. „Високите нива на естрон могат да причинят горещи вълни.“ Това не помага да има значение, че метаболизмът естествено се забавя, когато сте на средна възраст, а коремната мазнина се увеличава. Едно нещо, което можете да направите: да се справите с упражнения. Северноамериканската менопауза общество посочва, че хората Afab са склонни да стават по-малко активни след 40-годишна възраст. Свързано четене Как да започнем да тренирате във вашите 40s, 50s, 60s и отвъд 10. Ограничете алкохола и сладкиши Ние знаем, не новината, която искате да чуете. Мразим да сме забавна полиция, но щастливият час и десертът не ви правят никаква услуга, когато става въпрос за управление на горещи вълни. Проучването на Университета в Питсбърг показа, че хората Afab, които пиеха алкохол умерено или силно, са горещи мига за по-дълъг период от време, отколкото тези, които са го понесли лесно с алкохол. Джонс Хопкинс Медицински бележки, че червеното вино по-специално е спусък. „И алкохолът, и захарта повишават нивата на кортизола и кръвната Ви глюкоза, което може да Ви накара да се чувствате стресирани“, казва д-р Скот. (Не забравяйте, че стресът влошава горещите вълни.) 11. Детокс на околната среда Говорейки за токсини, които завиват с вашите хормони: „Премахване на пластмасите“, казва д-р Скот, който препоръчва да се превключва на стъклените стъклени за многократна употреба стъклени или метални бутилки за вода и контейнери за стъклени тръби. (Някои пластмаси съдържат ендокринни химикали, което означава, че могат да се забъркват с вашия по хормони, според Националния институт за екологични науки.) И следващия път, когато пазарувате за грим, продукти за лична хигиена или почистващи продукти, погледнете внимателно съставките. „Избягвайте тези, които съдържат фталати и парабени“, казва д-р Скот. Парабените могат да имитират естроген в организма и проучване от април 2016 г. в репродуктивна токсикология създадена връзка между нивата на фталат в продуктите за лична хигиена и повишен риск от горещи вълни. Какво ще кажете за ябълков оцет? Мисленето зад използването на ACV за горещи вълни е, че той почиства токсините от тялото, като по този начин намалява горещите вълни, тъй като тялото ви ще има по-малко вредни вещества, които да се изхвърлят чрез потта. Не е вярно. „Никога не съм чувал за това лекарство за горещи вълни и няма данни, които показват, че ще бъде полезно“, казва д-р Скот. Какво ще кажете за куркумата? Куркумата съдържа противовъзпалително съединение, наречено куркумин. „Естрогенът е противовъзпалителен хормон, толкова много [хора afab] имат повече оплаквания, свързани с възпаление в средата на живот, тъй като нивата на естроген спадат“, казва д-р Скот. – Някои хора биха могли да мислят, че куркумата може да помогне с възпаление. Малък ноември 2019 г. в допълнителни терапии в медицината установи, че хората, които са приемали дневна доза от 500 милиграма, противовъзпалително съединение, намерено в куркума, има по-малко горещи вълни. И все пак, доказателствата не са достатъчно силни за д-р Скот да го препоръча. Какво ще кажете за витамин Е? Журито все още е навън дали се появява капсула на Е може да запази горещите вълни в залива. Въпреки че допълнителни терапии в медицината проучване предполага, че приемането на 200-милиграма капсула на витамин Е на ден намалява горещите вълни, това не е широко препоръчана стратегия. „Има теория, че кислородният стрес [причинен от свободните радикали] допринася за горещи вълни и други симптоми на менопаузата“, казва д-р Скот. „Витамин Е е антиоксидант, който се бори със свободните радикали, но няма достатъчно данни, които да предполагат, че помага при горещи вълни.“ Тя обаче посочва, че може да подобри вагиналната сухота, така че има това. Реклама