Отнемането дори на 10 минути за разтягане е чудесен начин да останете здрави и активни. Изображение на кредита: AnnaStills / iStock / GettyImages
Една добра сесия с пот може да е вашият любим ежедневен ритуал, но от време на време пропусната тренировка е неизбежна. Списъците със задачи могат да препълнят или времето да стане непримиримо. Освен това случайната физическа и психическа почивка е добра за вас.
Дори фитнес специалистите пропускат няколко тренировки тук-там (в крайна сметка те са само хора). Но има някои ежедневни здравословни ритуали, които те обичат да следват, дори когато пълната тренировка не е възможна. Следващия път, когато се окажете да прескочите фитнеса, опитайте един от тези 10-минутни ритуали, за да се чувствате добре и да сте здрави.
1. Писане в дневник
Независимо дали е в състояние да посещава фитнеса или не, D’Anette Stephens, сертифициран личен треньор, обича да прекарва 10 минути всяка сутрин с чаша кафе, овес през нощта и дневник в ръка.
Що се отнася до управлението на стреса или безпокойството, дневникът е отличен инструмент, според медицинския център на Университета в Рочестър. Журналирането също може да ви помогне да идентифицирате негативни мисли или поведения, като предоставя възможност и изход за позитивни саморазговори и поставяне на цели.
„[Журналирането] помага да направите мислите в главата си по-ясни и конкретни“, казва Стивънс. „Помага ви да се чувствате постигнати, когато проверявате или зачерквате нещо от списък. Това освобождава поставянето на химикал на хартия.“
Тя обича да води два дневника – един за молитви и дневници и друг за списъци, цели и идеи за тренировки. Въпреки че Стивънс обича да прекарва известно време с всяко списание всяка сутрин, обикновена тетрадка за композиция ще свърши работа за онези, които тепърва започват.
„Започнете с писането за вашия ден или всичко, с което сте се сблъскали, с което сте искали да се обърнете“, казва тя. „Започнете, като напишете въведение за това, което списанието означава за вас. Това са вашите мисли, сърцето ви се излива на едно място. Бъдете уязвими с дневника си и той ще ви хареса обратно.“
2. Правене на разтягане и мускулна активация
Когато не може да прави редовно планираната си тренировка, Кирсти Годсо, основател на Made Of Protein и Nike Master Trainer, дава приоритет на списъка си с микромоменти (малки ежедневни задачи, които оказват макро въздействие през деня й). Един от най-добрите й микромоменти е ежедневното й разтягане и рутинно активиране на мускулите.
„Винаги отделям малко време, за да се разтягам и глутеят и сърцевината се активират“, казва Годсо. „Може да са само 10 минути, но [тази практика е] положителен сигнал за тялото ми, че се явявам за това и, както знаем, тялото обича рутината, така че поддържането на тези малки моменти последователно често може да има по-голям въздействие, отколкото смачкване на голяма тренировка през ден. “
3. Да бъдеш неподвижен и обоснован
Независимо дали има ден, пълен със срещи за увеличение, които да присъства, уроци за тренировки с гръб назад, за да преподава или безкрайни поръчки, Майлард Хауъл отделя 10 минути всеки ден (за предпочитане сутрин), за да бъде неподвижен и заземен.
Чаша кафе или чай в ръка, Хауъл прекарва 10 минути всяка сутрин бос в тревистия си двор. Хауъл използва това време, за да даде приоритет на психичното си здраве, да се съсредоточи върху дъха си и да бъде малко свободен и необуздан.
„Тези ритуали сякаш отнемат съзнанието ми от ежедневието, задачите, целите и т.н.“, казва Хауъл. „Помага ми да се съсредоточа върху само съществуването и дишането без дневен ред. Понякога дневният ред оказва голям натиск. [Този ритуал] ми помага да се свържа с естественото си същество, почти като дете.“
Хауъл препоръчва умишлено да планирате време всеки ден, за да се отпуснете психически и да се съсредоточите върху дишането си. Можете дори да въведете тази 10-минутна сесия в календара си, така че тя да не бъде изтласкана от другите ви задачи за деня. Хауъл също обича да прави допълнителни 10-минутни почивки за умствено изчистване между срещите в Zoom.
4. Приоритизиране на храносмилателното здраве
Когато не може да стигне до фитнеса, Каролина Араухо, сертифициран личен треньор, обича да прави храносмилателното си здраве основен приоритет. Тя започва деня си със студена комбуча, преди да сложи храна в стомаха си.
Ферментирал, газиран чай, kombucha е най-известен със своето пробиотично съдържание, което може да помогне за подобряване на здравето на червата и може да подобри храносмилането, според изданието Harvard Health Publishing.
„Аз лично го обичам“, казва Араухо. „Винаги пия биологично разнообразие с добавен джинджифил и чувствам, че определено ми дава малко начало сутрин.
Внимавайте обаче върху етикета за хранителните стойности, тъй като закупените в магазина чайове от комбуча могат да бъдат с високо съдържание на добавена захар. Като добро правило, потърсете марка, която добавя не повече от 5 грама захар, според изданието Harvard Health Publishing.