Скаридите са постно източник на протеин, който също е с ниско съдържание на калории. Изображение Кредит: Xsandra / E + / GettyImages
Храненето с нискокалорична храна не трябва да е толкова скучно, колкото звучи.
„Изборът на нискокалорични храни не означава, че вкусът или съдържанието на хранителни вещества трябва да бъдат компрометирани“, казва диетологът Емили Вундер, RD, за morefit.eu.
Вместо да се опитвате да натрупвате възможно най-много рукола в устата си или да ядете салати за всяко хранене с надеждата да отслабнете, по-добре е да включите малък размер на порция от разнообразни храни, които са едновременно здравословни и вкусни.
„Когато се опитвате да намерите храни под 50 калории, е важно да вземете предвид порциите“, казва диетологът Ребека Гутерман, RD, morefit.eu .
За да запазите диетата си за отслабване разнообразна и интересна, опитайте да замените обичайните си обедни нощи с някои от тези 50-калорични закуски – те ще ви помогнат да подрежете талията си, без да жертвате вкусовите си рецептори.
1. Боровинки
Добавете боровинки към обикновеното гръцко кисело мляко за богата на фибри и протеини закуска. Изображение Кредит: annamoskvina / iStock / GettyImages
42 калории на 1/2 чаша
Остър и сладък, боровинките могат да направят вкусна закуска – особено когато се комбинират с кисело мляко или кефир.
„Това вкусно малко зрънце е истински удар“, казва Вундер.
„Те осигуряват фибри и витамини С и К, но съдържанието им на антиоксиданти е голям бонус. Тези съединения в боровинките помагат за намаляване на възпалението в организма, което може да има отрицателни последици за здравето.“
2. Клементини
Клементините са лесен за консумация плод, който съдържа много хранителни вещества. Изображение на кредита: fcafotodigital / E + / GettyImages
35 калории на един плод
Клементините са страхотна преносима закуска, която ви дава тласък на цитрусови плодове и дори може да ви попречи да се отдадете на нещо по-малко от здравословното.
„Този малък плод прави чудесна закуска и поради естествената си сладост – а яденето на клементин е чудесен начин за борба със сладкия зъб, който често води до излишни калории“, казва Вундер.
„Само един клементин ще ви отведе до 60 процента от необходимия ви дневен витамин С и няма мазнини.“
3. Кисело зеле
Добавете лъжица кисело зеле върху салатата си за доза пробиотици. Изображение Кредит: margouillatphotos / iStock / GettyImages
27 калории на чаша, консервирани
Вкусно е, пълни се и прави чудесен топинг или гарнитура. Като бонус е наистина полезно за червата.
„Тъй като киселото зеле е ферментирало, то съдържа пробиотици, които допринасят за здравословните ви чревни бактерии“, казва Вундер. „Това може да помогне за редовното храносмилане, което може да помогне за поддържането на теглото.“
И ако не искате да пролетите за закупен от магазина продукт, защо не опитате сами да направите кисело зеле у дома?
4. Краставици
Опитайте салата с нарязани краставици, червен лук и копър за нискокалорична гарнитура. Изображение Кредит: nata_vkusidey / iStock / GettyImages
16 калории на чаша
Краставиците са много гъвкави плодове (да, технически те са плод!).
Можете да се насладите на хрупкава краставица като лесна закуска, да я нарежете на здравословна салата или да хвърлите няколко филийки в чаша селцер като освежаваща напитка. Но те също са чудесни за хидратация.
„Тъй като съдържанието на вода е 95 процента, яденето на краставици може да помогне за борба с подуването на корема“, казва диетологът Джена Апел, RD, за morefit.eu.
Бакшиш
Не белете краставиците си – оставете кожата включена за добавяне на фибри.
5. Грейпфрут
Започнете деня си с половин грейпфрут, за да си набавите малко имуноподдържащ витамин С. Сутрин.
41 калории на половина от средно голям грейпфрут
Грейпфрутът съдържа витамини А и С и има задоволителен цитрусов вкус, който може да задоволи желанието ви за сладко. Но също така е чудесно и за потискане на други желания.
„В половин грейпфрут има 2 грама фибри, което го прави мощен естествен подтискащ апетита,“ казва Апел. „Потискайки апетита си, е по-вероятно да намалите приема на калории, което може да ви помогне да отслабнете.“
6. Целина
Ако не обичате да хапвате целина самостоятелно, опитайте го в смути или нарязано на салата за добро смачкване.
9 калории на едно голямо стъбло
Целината е наистина вълшебен зеленчук, що се отнася до загуба на тегло и ползи за здравето.
„Целината е с ниско съдържание на въглехидрати и калории“, казва Апел.
„Той е пълен с хранителни вещества като витамини А и К, както и фолиева киселина и калий, което помага на нервите ви да функционират и поддържа здравето на сърцето ви. Съдържанието на диетични фибри в целината може да засили храносмилането и загубата на тегло, докато съдържанието на вода в целина може да помогне предотвратява дехидратацията и намалява подуването на корема. “
Какво не може да направи?
7. Диня
Освен че го ядете самостоятелно като сладка закуска, комбинирайте кубчета диня и фета за вкусно лека салата. Изображение на кредита: DeeNida / iStock / GettyImages
46 калории на една чаша, на кубчета
Няма нищо, което да казва лятото като сочна филия диня. И тъй като това е 91 процента вода и само 6 процента захар, той може да ограничи сладките ви зъби, като същевременно ви поддържа хидратирани.
„Да останеш хидратиран е добра тактика за отслабване“, казва Вундер. „Първо, защото искате да избегнете само загуба на тегло на водата [искате да загубите и мазнини], но и защото дехидратацията може да доведе до глад за храна“.
Често тялото ви обърква жаждата и глада, така че пиенето на чаша вода или яденето на нещо хидратиращо, като диня, може да успокои тези преживявания.
8. Пуканки
Вземете купа с пуканки, но задръжте маслото – за богат на фибри край на нощта. Изображение Кредит: Deagreez / iStock / GettyImages
31 калории на чаша, с въздух
Докато натоварените с масло кофи с пуканки в киносалона често са пълни с калории и мазнини, малка порция пуканки с въздух е пълна, нискокалорична закуска, когато сте на дивана у дома.
„Пуканките с пукане във въздуха са избор, благоприятен за отслабване, не само защото е с ниско съдържание на калории, но и защото ви зарежда по-бързо (благодарение на съдържанието на фибри) и отнема повече време за ядене“, казва Вундер.
За да направите пуканките си по-ароматни, Wunder препоръчва използването на лек дъжд от зехтин, комбиниран с пресни билки като розмарин или някои подправки, за да му придадете много вкус без много калории!
Бакшиш
Не забравяйте да прочетете етикетите на храните, тъй като много марки микровълнови пуканки използват хидрогенирани или частично хидрогенирани масла, които съдържат ненужни наситени и транс-мазнини.
9. Тиквички
Този зелен зеленчук прави чудесен заместител на листове за лазаня. Кредит за изображение: serezniy / iStock / GettyImages
27 калории на чаша нарязани, сготвени
Този летен скуош е много гъвкав, тъй като можете да го смилате като заместител на юфка или да го печете на скара като заместител на картофите.
Освен това има много хранителни вещества, като витамини В и С, както и витамин А, който е от полза за зрението и имунната система, казва Wunder.
10. Скариди
Грил скариди с подправки cajun и го сдвоете с някои печени зеленчуци за вкусна вечеря, която също засища. Изображение за кредит: Fudio / iStock / GettyImages
26 калории на 4 големи скариди, варени
Може да не сте очаквали нещо толкова упадъчно като скаридите в този списък, но истината е, че скаридите са нискокалорична храна с нула въглехидрати и не е нужно да ядете твърде много парчета, за да се почувствате така попълнете.
„Повечето калории в скаридите идват от протеини, което прави скаридите постно източник на протеини“, казва Вундер.
Като се има предвид, че това са морски дарове, скаридите също са чудесен източник на минерали, включително селен, мед, фосфор и цинк, според USDA.