За ефективна тренировка не са ви необходими много време или луксозно оборудване. Кредит на изображението: gruizza / iStock / GettyImages
Въпреки че всеки съхранява излишните телесни мазнини по различен начин, долната част на корема има тенденция да бъде място, където няколко излишни килограма се задоволяват с много хора. Така че, ако някога сте се мъчили да закопчаете дънките си, не сте сами.
Теглото на тялото и натрупването на мазнини в корема се определят от три основни неща: колко калории консумирате през деня, колко изгаряте и вашата възраст, според клиниката Mayo.
И въпреки че не можете да забележите намаляване на мазнините в долната част на корема, има упражнения, които можете да правите, за да заздравят основните мускули, които – когато се комбинират със здравословна диета с намалено съдържание на калории, редовни сърдечно-съдови упражнения и силови тренировки на цялото тяло – ще ви дадат средната част на средата по-слаб поглед.
Тази 20-минутна рутина с по-ниско ниво е специално създадена да работи с цялото ви ядро, като поставя най-голямото внимание върху долната част на коремните мускули. Пригответе се да работите с долните си кореми с този прост, но ефективен ядрен бластер!
Загрявка
Направете: 2 минути кардио движения на цялото тяло, като скачане на крикове, скачане на въже, джогинг на място, клякане с телесно тегло или извивания на торса.
Основна тренировка
Направете: всяко упражнение за 60 секунди. Починете 60 секунди и повторете 5-те упражнения отново за още 60 секунди.
Преместване 1: Чистачки на предното стъкло с огънато коляно
Кредит за изображение: SJ McShane / morefit.eu Задава 2Time 1 MinBody Part Abs
- Седнете със свити колене и стъпалата ви да са плоски на земята.
- Облегнете се назад и подпрете горната част на тялото на лактите (гърбът ви трябва да остане повдигнат от пода), длани обърнати надолу.
- Подпрете корема и повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса – докосване на коленете и насочени пръсти.
- Бавно преместете краката вляво, като същевременно държите двете глутеуси на земята.
- Запазвайки ъгъла от 90 градуса с краката си, дръпнете коленете надясно.
- Продължете да се редувате.
Покажи инструкции
Преместване 2: Dead Bug
Кредит за изображение: SJ McShane / morefit.eu Задава 2Time 1 MinBody Part Abs
- Легнете по гръб с ръце, изпънати към тавана и крака, свити до 90 градуса, колене над бедрата.
- Движейки се с контрол, изправете десния си крак навън, като същевременно спускате лявата си ръка над главата. Дръжте ръката и крака си на няколко сантиметра от земята.
- Доведете ръката и крака си в изходна позиция.
- Повторете от другата страна, като спуснете десния крак и лявата ръка, преди да ги съберете отново. Това е един представител.
Покажи инструкции
Ход 3: Постоянна кризисна криза
Кредит за изображение: SJ McShane / morefit.eu Задава 2Time 1 MinBody Part Abs
- Застанете високи с крака на ширината на раменете и ръце зад главата, лактите сочат встрани.
- Сгънете десния крак и повдигнете коляното възможно най-високо.
- В същото време завъртете торса си надясно и донесете дясното коляно до левия лакът.
- Върнете се в изправено положение и повторете с противоположната ръка и крак.
Покажи инструкции
Преместване 4: Коляно до лакътната дъска
Кредит за изображение: SJ McShane / morefit.eu Задава 2Time 1 MinBody Part Abs
- Започнете с висока дъска, като балансирате на ръцете и пръстите на краката и тялото си в права линия от главата до бедрата до петите.
- С включена сърцевина, донесете дясното коляно до десния лакът.
- Върнете крака си обратно на пода.
- Повторете с левия крак.
Покажи инструкции
Бакшиш
Не позволявайте на бедрата ви да отпуснат; дръжте сърцевината си стегната през цялото движение.
Преместване 5: Докосване на легнал крак
Кредит за изображение: SJ McShane / morefit.eu Задава 2Time 1 MinBody Part Abs
- Легнете по гръб. Повдигнете и огънете коленете до 90 градуса. Подгответе сърцевината си и вдишайте.
- Издишайте и потупайте десните пръсти по пода, като държите лявото коляно на 90 градуса.
- Върнете се в изходна позиция и повторете с левия крак.
Покажи инструкции