Двойка, която загрява за тренировкаСнимка:Martin Novak/iStock/Getty Images
Фазите на тренировъчната сесия трябва да включват загряване, кондиция и охлаждане. Някои хора предпочитат да добавят стречинг като четвърта фаза, отделяйки го от фазите на загряване или охлаждане. Всяка от фазите играе важна роля, за да ви помогне да постигнете фитнес целите си, като същевременно поддържате здравето и безопасността си. Фазите, които осигуряват време за подготовка на тялото и време за възстановяване на организма, са също толкова важни, колкото и тренировъчната дейност, която сте избрали за основната част от сесията.
Загряване
Разтягане
Жена разтяга краката сиСнимка: AmmentorpDK/iStock/Getty Images
Стречингът, или дейностите за увеличаване на обхвата на движенията, може да се изпълняват като част от фазата на загряване, веднага след лекото кардио . Разтягайте всички основни мускулни групи в продължение на пет до десет минути. Разтягайте и отпускайте мускулите бавно и внимателно, без да се дърпате или подскачате, и задържайте всяко разтягане, за да позволите стягане на мускулите и сухожилията.
Кондициониране
Жена, която плува в кръг. снимка: Stana/iStock/Getty Images
По време на фазата на кондициониране изпълнявате упражнения, които водят до фитнес ползи, като например изгаряне на калории, изграждане на издръжливост или укрепване на мускулите. Може да изберете аеробно упражнение, като плуване или елиптичен джогинг, или да вдигате свободни тежести, да извършвате кръгова тренировка на силовите машини или да играете високоинтензивен спорт, като футбол или баскетбол.
Охлаждане
Мъж се разтяга във фитнес залаСнимка: Andreas Rodriguez/iStock/Getty Images
Фазата на охлаждане завършва тренировъчната сесия с време за възстановяване на тялото ви. Охлаждането изисква да продължите да се движите, след като приключите с кондиционната фаза. Движенията за охлаждане трябва да позволят на сърдечния ви ритъм, кръвното налягане и телесната температура бавно да се върнат към нормалното. Постепенното намаляване на физическата активност, например бавно ходене, е добър начин за охлаждане. Можете също така да извършите няколко разтягащи движения, за да се охладите.