Добавяйки резистентна лента към гръдната си преса, наистина ще почувствате изгарянето на гръдните си мускули. Изображение Кредит: AzmanJaka / E + / GettyImages
Има само толкова много повторения на гръдната преса, които можете да направите, преди напредъкът ви в изграждането на мускули да започне да спира И така, как да направите пресата с дъмбели за гърди по-предизвикателна? Добавете тегло, разбира се. Но това не е единственият начин да увеличите изгарянето на това упражнение.
Ако имате удобна лента за съпротивление с дълъг цикъл, можете да преминете към следващото ниво, без да са необходими нови тежести. Опаковането на лента около дъмбелите е лесен начин за прогресиране на гръдната преса и за допълнително изгаряне на гръдните мускули. Но преди да започнете да натискате, запознайте се с техниката.
Как да направите лентоустойчива гръдна преса
Кредит за изображение: morefit.eu/Brad GodboldSkill Level IntermediateType StrengthRegion Горна част на тялото
- Увийте всеки край на лента с дълъг цикъл на съпротивление около дръжките на чифт дъмбели.
- Легнете на пейка или равна повърхност с по една гира във всяка ръка, дължината на лентата на съпротивлението е в средата на гърба ви.
- Дръжте тежестите на височина на гърдите, вкоренете краката си в земята и изравнете гърба си срещу пейката.
- На издишване натиснете тежестите направо над гърдите, като работите срещу лентата.
- Спрете тук за момент и обърнете движението, връщайки тежестите обратно до височината на гърдите с контрол.
Покажи инструкции
Бакшиш
Дръжте лентите от външната страна на ръцете си, за да запазите лактите си по-близо до тялото си, без да се разпалвате. Това също ще помогне да запазите раменете си в по-безопасна позиция.
Защо лентоустойчивата гръдна преса е толкова ефективна
„При преса за гръден кош най-ниско е обхватът на движение, докато локаутът е най-лесен. Така че всъщност никога не тренирате по-силните точки“, Брад Годболд, CSCS, треньор по сила и кондициониране на главата на Ню Йорк Лека атлетика, разказва morefit.eu. „Чрез добавяне на ленти към упражнението,“ по-лесните „части също стават също толкова трудни.“
Преди да използвате каквато и да е лента за съпротива, ще искате да вземете под внимание вашето текущо ниво на фитнес и способности. Колкото по-далеч притискате лентовите гири далеч от гърдите си, толкова по-голяма съпротива ще почувствате, казва Годболд. Започнете с по-лека лента за устойчивост и добавете по-тежки сортове, докато се чувствате комфортно с вариацията.
Внимание
Винаги проверявайте внимателно вашите съпротивителни ленти, преди да започнете, казва Годболд. Ако забележите признаци на разкъсване или изтъркване, най-добре е да си купите нова лента.
Готови ли сте за съпротивителната лента?
Лентите за съпротива са чудесен начин да стимулирате активирането и растежа на мускулите, без да се налага да вдигате по-тежки гири, казва Годболд.
Преди да напреднете в гръдната преса, преминете през тест за темпо, казва Годболд. Ако имате чифт 20-килограмови гири, изпълнете серия от 10 повторения, като намалите тежестите за 3 секунди и бързо ги натиснете обратно.
Друг начин да тествате текущото си ниво на фитнес е да изпълните няколко комплекта за гръдна преса с високи повторения (15 до 20). Ако можете да направите това без умора, тогава вероятно сте готови да преминете към група, казва той.
Въпреки че можете напълно да използвате тази прогресия на гръдния прес самостоятелно, Godbold препоръчва да я сдвоите с упражнение за трицепс за суперсет. След като завършите набор от съпротивителни лентови преси, отидете направо в набор от трошачки за черепи. Ръцете и гърдите ви определено ще го усетят на следващия ден.