Този начинаещ Kettlebell поток се засилва и изгражда кардио за 20 минути

Този поток на Kettlebell се премества от едно упражнение към следващото безпроблемно, получавайки сърдечната ви скорост и подобряване на координацията ви. Обичате да тренирате с гири толкова много, че ви кара да искате да избухнете в танц? Е, по същество това е kettlebell flow. Kettlebell потоците ви позволяват да се движите безпроблемно от едно упражнение към следващата без никаква пауза между – почти като танц. Например, можете да направите единична ръка Kettlebell ред в мъртва повърхност към люлка чист. Реклама Те обикновено комбинират три или повече упражнения и наред с различни мускулни групи наведнъж. Чрез избягване на всякакви паузи и прекъсвания между тях, динамичният характер на Kettlebells получава удари на сърцето ви, докато подобрява координацията, мобилността и стабилността. И тъй като можете да комбинирате едностранно (едностранно) с движения с две ръце, оживявате мускулите си по нови начини. Той също така ви помага да се оправяте в формуляра си, като се уверите, че всеки представител ви поставя перфектно за следващия ход. Готови ли сте да се върнете? Ето един пълно тяло за начинаещи Kettlebell поток, за да ви помогне да започнете. Ще ви трябва от 10 до 16 кг (22 до 35.2 паунда) Kettlebell. Направете всяко упражнение за 5 до 10 повторения, преди да преминете към следващия ход в потока. Стремете се да направите от 2 до 3 кръга на целия поток на Kettlebell за начинаещи. Реклама Проверете повече от нашите 20-минутни тренировки тук – имаме нещо за всички. Преместване 1: Слайдове с висока дъска Комплекти 2 повторения 5 Започнете с висок планк с рамене директно над китките и цялото тяло в права линия. Поставете гир извън дясното си рамо на пода. Докато поддържате висока дъска, вдигнете лявата си ръка от пода и я използвайте, за да издърпате гирката на лявата страна. Продължете да редувате страни за 5 до 10 повторения, като се уверите, че ядрото ви е стегнато и бедрата ви остават изправени през цялото движение. При последното повторение плъзнете гирата до средата на тялото си, точно под гърдите. Покажи инструкции Преместване 2: Frogger да клякам Задава 2р От високо положение на планк скочете с краката си към външните страни на ръцете си и влезте в клек. Огънете коленете си и натиснете бедрата назад, намалете надолу, докато бедрата ви са успоредни на пода (или толкова ниска, колкото можете удобно да отидете). Върнете се в началната позиция, като поставите ръцете си извън краката си на земята и скочи краката си зад теб. Направете 5 до 10 повторения. Показване на инструкции Преместете 3: двуръчно високо издърпване Комплекти 2 повторения 5 От мястото на клякам в предишния ход, пащи напред, за да вземете рога на Kettlebell с двете си ръце. Kettlebell трябва да бъде между арките на краката ви. Подкрепете ядрото си, използвайте силата от краката и бедрата, за да издърпате катлето до височината на раменете, лактите, насочени към тавана, докато дърпате. Уверете се, че държите Kettlebell близо до тялото си. Надлъчете Kettlebell надолу между краката си, точно над коленете си и повторете. Направете 5 до 10 повторения. Показване на инструкции Преместване 4: Кляскач Комплект 2Reps 10. От високото издърпване дръжте гирата отстрани на рогата си до гърдите си. Лактите ви трябва да са прибрани от ребрата и да сочат надолу, а краката ви на ширината на раменете. Подпрете кората си, свийте коленете си и избутайте бедрата назад, за да се спуснете в клек. Уверете се, че гирката не лежи на гърдите ви и че я държите пред гърдите си. Карам през петите си, за да се върне и да се върне в началната позиция. Показване на инструкции Преместване 5: Надрежири Задава 2р От бойка клекна позиция, дръжте Kettlebell от гърдите си с двете си ръце. Подкрепете ядрото си, натиснете над главата на Kettlebell, завършвайки с бицепса от ушите си. Спуснете гирката обратно надолу до гърдите си и повторете. Направете 5 до 10 повторения. Покажи инструкции Преместване 6: Kettlebell Swing Задава 2р От позиция над главата спуснете гирката надолу с махало през краката си. Вдигнете бедрата назад и дръжте гирата с две ръце, като използвате хлабав хват. Пускаш задния си задлъжняк и да държиш гърба си, издишвай катлебовете между краката си. Когато изправите краката си, за да стоите, използвайте сила от бедрата, за да дръпнете Kettlebell до височината на гърдите. С помощта на инерцията на Бел, люлеете теглото между краката си и под бедрата, докато едновременно потънете в бедрата и огънете коленете си. Направете 5 до 10 люлки. Показване на инструкции 20-минутен поток за начинаещи kettlebell Готови ли сте да го поставите заедно? Гледайте по-долу, за да видите как наистина да получите потока си, флуидно колоездене през всичките шест упражнения. Реклама