Вземете кучето си надолу в поза на кученцето за още по -дълбок участък.
Дори и да не сте самопровъзгласен йоги, вероятно сте правили куче надолу много пъти (популярната поза изглежда прониква във всеки поток). Но може да сте по-малко запознати с друга кучешка поза: кученце поза или uttana shishosana .
Реклама
Не само звучи сладко, но и тази мощна поза-която включва дълбока гръбнака-може да се похвали с някои доста сладки предимства на ума. От подобряването на стойката ви до насърчаването на релаксацията и здравословното кръвообращение, кученцето POSE определено заслужава място в ежедневния ви график (помислете: разтягане след тренировка или да се навие в края на преди леглото).
Видео на деня
Можете дори да се промъквате в кученцето позира периодично през целия работен ден, за да разбиете пристъпи на седене, казва Candace Harding, DPT, физиотерапевт и инструктор по йога със седалище в Арлингтън, Вирджиния. И тъй като е нежно по тялото ви, е безопасно да се прави според нуждите.
Реклама
Препоръчваме
Фитнес Най-доброто йога видео за Menfitness. Едно упражнение всеки трябва да направи, преди да вдигне тежест.
Как да правя кученце поза
Тип гъвкавина активност йога
- Започнете в настолна позиция с бедрата над коленете и раменете над китките.
- Включете корема си, като издърпате корема си към гръбнака и нагоре към ребрата си. Това трябва да е нежно рисуване, а не пълно смучене на стомаха ви.
- Вървете ръцете си напред, докато ръцете ви бъдат протегнати пред вас, което позволява на гърдите ви да се спуснат между раменете ви.
- Дръжте дланите си плоски на постелката и активно натиснете в ръцете си, поддържайки повишено положение на лактите си от пода.
- Погледнете надолу към пода, като държите врата си в съответствие с останалата част от гръбнака и се уверете, че бедрата ви са останали подредени над коленете ви.
- Задръжте за една минута или 6 до 10 вдишвания.
Покажете инструкции
Бакшиш
Ако имате нужда от малко допълнителна опора, поставете усилвател или възглавница по дължина под тялото или хоризонтално под мишниците, казва Хардинг.
5 предимства на кученцето
Ето само няколко причини да накарате кученцето да позира част от ежедневието ви:
1. Той разтяга гръбначния стълб и намалява напрежението в гърба ви
Puppy Pose е перфектен участък за вашия гръбначен стълб, още повече, че е насочен към горната част и долната част на гърба.
Реклама
„Горната част на гърба (гръдния гръбнак) естествено има кифоза или крива във формата на“ С „“, казва Хардинг. Но много от нас държат напрежението си в тази област и с течение на времето може да стане супер твърдо. „Puppy Pose обръща кифозата и я вкарва в разширение“, казва Хардинг. По този начин тя засилва гъвкавостта на гръбначния стълб.
Препоръчваме
Фитнес Най-доброто йога видео за Menfitness. Едно упражнение всеки трябва да направи, преди да вдигне тежест.
„Същото може да се каже и за долната част на гърба (лумбален гръбначен стълб), който естествено има лордоза, или форма на C“, казва Хардинг. „За много хора продължителното заседание води до обръщане на нормалната лордоза, която трябва да присъства в долната част на гърба.“
Реклама
Добрата новина: „Тази поза ще помогне за възстановяване или поддържане на способността на лумбалния гръбначен стълб да постигне естественото си положение“, казва тя. И когато гръбнакът ви е в здравословно, неутрално положение, ще изпитате по -малко болка в гърба.
2. Той отваря гърдите
Ако седите наклонени на бюро по цял ден, шансовете са гърдите ви, които носят основната му тежест. Лошата стойка може да ограничи гръдния ви регион и това може да причини вреден ефект на домино за вашата диафрагма, който може да бъде ограничен в движение (прочетете: няма да може да се разшири напълно, когато дишате).
Реклама
Реклама
Пример: Проучване през януари 2016 г. в Journal of Physical Therapy Science установи, че лошата стойка ограничен белодробен капацитет. Проблемът е, че когато тялото ви не получи кислорода, от който се нуждае, вероятно ще се почувствате уморени.
Въведете кученце поза: Този участък може да помогне за борба с лошата стойка, като отворите гърдите. Всъщност той разтяга три първични мускула на предната гръдна стена: основният пекторалис, непълнолетен пекторалис и серрат отпред, казва Хардинг.
Реклама
- pectoralis major е най -големият мускул на гърдите и вкарва ontoyour humerus (костта на горната част на ръката).
- pectoralis minor , по -малък мускул, разположен под основния PEC, вмъква се върху апортирането на рамото.
- serratus отпред , мускул във формата на вентилатор, покрива ребрата от девет и вмъква от частта от рамото.
„Puppy Pose осигурява участък към част от специалността Pectoralis, поради действията си в отвличането и разширяването на рамото“, казва Хардинг.
Реклама
Позата включва и Pectoralis непълнолетен и Serratus отпред, които произвеждат скапуларна продължителност, т.е., „движението да приведете раменете ви напред, за да създадете преувеличение на горната част на гърба“, казва тя.
3. Разтяга се заоблени рамене
Спуснатите рамене са друг указател на лошата стойка. Часовете на лаптоп могат да доведат до това закръгляне на рамото, въпреки най -добрите ни намерения да седим направо. Puppy Pose, която разтяга вашия Serratus отпред, може да помогне при този проблем с наклонена рамо.
Реклама
Ето защо: вашият Serratus отпред играе роля като стабилизатор на рамото и засяга колко добре се движат раменните ви лопатки. Така че, ако вашият серрат отпред е твърд, раменете ви също ще страдат.
Реклама
Изисквайки флексия и отвличане на раменете, както и скапуларно прибиране, кученцето позата удължава и разтяга серратната предна част, казва Хардинг. И когато тези мускули са разхлабени и лимбени, раменете ви също ще бъдат в по -добра форма (помислете: намалено закръгляне и подобрена стойка).
Свързано четене
10-те най-добри бюро се простират за облекчение в средния ден
4. Помага да ви успокои
Не само Puppy Prose насърчава добрата стойка, но и може да подкрепи чувството за спокойствие и релаксация в тялото ви.
Нашата нервна система е съставена от две части: парасимпатикът (отговорен за почивка и храносмилане) и симпатичен (контролира нашата борба или реакция на полета), казва Хардинг.
„Всяка поза, която излага предимно гърба ви (спрямо предната част на тялото ви), е една от вродената безопасност, като по този начин се насърчава активирането на парасимпатиковата нервна система“, казва тя.
Помислете за това по този начин: В тази позиция на обърната назад, твърдите, здрави кости на гръбнака и ребрата ви могат да защитят и защитят по-уязвимите структури на тялото ви (като вашите органи), казва Хардинг.
С други думи, „ние се чувстваме„ физически по -безопасни “с изложени на гърба си, така че това помага да ни успокои на подсъзнателно ниво“, казва тя.
5. Увеличава циркулацията
Puppy Pose също може да засили кръвния ви поток. Тази полза се отнася отчасти на позиционирането на позата, което поставя бедрата ви над сърцето ви. Гравитацията помага да се подобри венозното „връщане на притока на кръв към белите дробове за реоксигенация и сърцето ви за разпределение обратно към мускулите ви“, казва Хардинг.
Тази малка помощ е особено полезна, тъй като нашата венозна система (отговорна за циркулацията на кръвта към сърцето) е по -малко еластична от нашата артериална система (която отвежда кръвта от сърцето), казва тя.
Най -важното е, че добрата циркулация е от ключово значение за цялостното здраве. „Кръвта носи кислород, който телата ни използват, за да създават енергия за всички клетъчни функции и да поддържат живота“, казва Хардинг.
Реклама
Реклама