Някои изследвания показват, че хранителните недостатъци могат да играят роля в симптомите на PMS.Image кредит: Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / GettyImages
Предменструален синдром или ПМС, се отнася до група симптоми, които хората, които менструация могат да изпитат по време на менструалния си цикъл. По-конкретно, PMS има тенденция да се случва между овулацията и началото на периода ви.
Реклама
Видео на деня
Като PMS не е забавно. Можете да изпитате физически, емоционални и психически симптоми, които пречат на ежедневието ви. Симптомите могат да включват промени в настроението, подуване, акне и главоболие, според националната библиотека на медицината на САЩ.
PMS е много често срещано. Повече от 90% от хората, които менструират доклад, изпитват някои симптоми на ПМС, според Службата за здравето на жените.
Реклама
За щастие има някои начини за намаляване на симптомите. Ниските нива на определени хранителни вещества могат да бъдат потенциална причина за симптомите на PMS и добавянето им към вашата рутина може да помогне.
Витамин D, калций, В витамини и магнезий са всички хранителни вещества, които са от съществено значение за хормоналния баланс и са често свързани с симптомите на PMS, според изследванията от януари 2018 г. в базата данни на систематичните прегледи .
Реклама
Свързано четене
7-те най-добри продукти за по-управляема менструация
1. витамини
B Витамините са важни за цялостното здраве и играят роля в производството на енергия и метаболизма. Витамините на B могат също да играят роля за намаляване на симптомите на PMS.
Реклама
Установено е, че тиаминът (витамин В1) и рибофлавин (витамин В2) значително намаляват риска от хора в хора, които са яли високо в тези витамини от В, според проучване от май 2011 г. в Американския вестник на клиничното хранене . Заслужава да се отбележи, че в този случай приемането на добавки не са имали същия ефект.
В витамини за опит
- Градина на живота Витамин В комплекс ($ 27.29, Amazon)
- Solgar B-комплекс 100 ($ 18.35, Amazon)
- Комплекс Coenzyme Bife ($ 38.57, Amazon)
2. Витамин D.
Витамин D е основно хранително вещество, от което повечето хора не получават достатъчно. Слънцето е чудесен източник на витамин D, но много от нас прекарват по-голямата част от нашите часове на закрито. Докато някои храни имат витамин D, около 42% от американците са недостатъчни в хранителната територия, според клиниката на Кливландската клиника.
Ниските кръвни нива на витамин D по време на лутеалната фаза на менструалния цикъл (която е фазата точно преди вашия период) са свързани с симптомите на PMS, според преглед на февруари 2019 г. в акушерство и гинекологична наука . Изследователите препоръчват добавяне на витамин D като евтин подход за намаляване на симптомите на PMS.
Витамин D добавки да се опитате
- Природата е направила витамин D3 ($ 11.04, Amazon)
- Природата направи D3 възрастни гуми ($ 7.99, Amazon)
- Naturewise Vitamin D3 ($ 13.99, Naturewise)
3. калций
Установено е също така ниските нива на калций по време на лутеалната фаза да причинят и влошават симптомите на ПМС, за изследване в акушерство и гинекологична наука.
Вземането на калциеви добавки могат да бъдат особено полезни за свързаните с настроенията симптоми като промени в настроението, тревожност и депресия, според проучване от януари 2017 г. в акушерство и гинекологична наука . Беше предложена допълнителна доза от 500 милиграма калций като ефективно лечение за нарушения на настроението по време на ПМС.
Добавки за калций за опит
- Природа направи калций + витамин D3 ($ 6.99, Amazon)
- Kirkland подпис калций + витамин D3 ($ 12.99, Costco)
- Новата глава на костта се грижи ($ 49.90, Amazon)
4. Магнезий
Ниските нива на магнезий също са свързани с PMS симптоми. Една теория е, че високите нива на калций пречат на абсорбцията на магнезий, което води до ниски нива на хранителното вещество, според Penn State Behrend.
Доказано е, че магнезийското добавяне, комбинирано с витамин В6, е ефективно срещу ПМС, съгласно проучване от декември 2010 г. в ирански вестник за сестрински и акушерски изследвания .
Магнезиеви добавки за опит
- Thorne Magnesium bisglycinate ($ 42, Amazon)
- Природата е направена магнезий 250 mg течен софтгел ($ 7.64, Amazon)
- Vitacost магнезиев цитрат ($ 6.49, VITACOST)
Долния ред
Вашата цялостна диета и начин на живот може да повлияе на тежестта на симптомите на PMS. Хората, които пушат и ядат диета с високо съдържание на захар, мазнини, сол и калории, са по-склонни да изпитат PMS, според проучване от август 2019 г. в хранителни вещества .
Може да е трудно да се определи причината за симптомите на PMS и хранителните недостатъци могат да повлияят на тежестта. Необходими са повече изследвания в тази област, но ако сте загрижени за PMS, говорете с Вашия лекар, за да видите дали вашата диета може да играе роля.
Реклама