Два RD споделят своите съвети за намаляване на содата завинаги. Изображение за кредит: morefit.eu Creative
Чували сте колко захар има в содата (знаехте ли, че кутия от 12 унции има еквивалент на 10 чаени лъжички захар?) И тъй като захарта не е известна точно като здравословна храна, решихте да намалите обратно на сода. Но тук е уловката: Когато ежедневната кутия кола (или две) се превърне в част от вашата рутина, може да е трудно да се отървете от навика.
„Някои хора, които не обичат кафето или чая, пият газирана вода за този кофеинов удар, което може да е усещане, на което разчитате, за да продължите“, казва един от авторите на morefit.eu, Бони Тауб-Дикс, RDN, автор на Прочетете го преди да го изядете – пренасяйки ви от етикет на маса и създател на BetterThanDieting.com. „Въпреки че са необходими повече проучвания, някои смятат, че всъщност можете да бъдете пристрастени към содата, тъй като много пиячи на сода изпитват силен желание да консумират тази напитка редовно.“
И така, какво трябва да направите? Първо, помислете какво наистина прави тази бутилка поп за вашето здраве.
„Освен че няма хранителна стойност, содата може да съдържа и други вещества и химикали, които може да не сте имали предвид, като кофеин и изкуствени оцветители, аромати и оцветители“, казва Тауб-Дикс. „Доказано е също, че захарта допринася за сърдечни заболявания и може да причини хаос върху нивата на кръвната захар.“
След това започнете да търсите суап. Както Taub-Dix, така и колегата диетолог Кристина Кук, RD, предлагат да се намерят по-добри за вас напитки, които все още задоволяват вашите мехурчета, вместо просто да се опитвате да ги игнорирате.
„Важно е все още да се чувствате доволни от храните и напитките, които консумирате, така че не гледайте просто да изрежете нещата, тъй като това може да доведе до повишен апетит и склонност“, казва Кук, мениджър на програмата за здраве и уелнес в Zevia ®. „По-скоро потърсете по-добри за вас заместители, като Zevia, които все още позволяват онзи носталгичен, достоен за вкус вкус, който обичате, без съставките, които целите да ограничите, като добавени захари или изкуствени съставки.“
И тъй като пиенето на по-малко сода понякога е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, Taub-Dix и Cooke споделят повече подробности за първите си три съвета за прекъсване на навика ви за пиене на сода.
1. Опитайте нещо ново
Не го наричат навик за нищо. Ако автоматично се насочвате към содовия проход, за да вземете своя пакет от 12 пакета всеки път, когато влезете в хранителния магазин, опитайте да промените рутината си, като отделите време за разглеждане на пътеката за напитки за известно време. Избирайки нещо различно, ще изложите вашите вкусови рецептори на изцяло ново меню от напитки и просто може да намерите такова, на което да се наслаждавате повече, отколкото в режим на готовност (и дори може да е с по-ниско съдържание на захар, за зареждане).
Например, Taub-Dix предлага да джазирате газирана вода с малко сок от нар и усукване на вар, или да подправите чаша чай със струйка мед или резенчета плодове, което ще придаде на вашата напитка естествена сладост без същото количество захар, която бихте открили в подсладена сода, казва тя.
Друга възможност, която можете да намерите точно в содовия проход, е Zevia Soda, която Cooke препоръчва на всеки, който иска да намали приема на добавена захар. Съдържа нула захар, нула калории и никакви изкуствени съставки, но все пак ви дава същото вкусно ефервесцентно изживяване на отпиването на сода в аромати като кола, лимонена лайм и бира от джинджифил. Освен това се предлага в разнообразна опаковка, за да можете да опитате различни вкусове, докато не кацнете върху любимия си.
Всяка кутия е подсладена със стевия (растителен екстракт), за която се съобщава, че е 200 пъти по-сладка от трапезната захар – което означава, че е необходимо много по-малко количество, за да придаде на напитките сладък вкус и не повишава нивата на кръвната захар по същия начин, по който захарта прави .
2. Не напускайте студената Турция
Може би сте опитвали да се откажете от содата и преди, но в крайна сметка сте се върнали в старата си рутина. Този път, вместо да заявявате, че никога повече няма да пиете сода, в сила незабавно, опитайте се постепенно да си проправите път (или по-скоро извън нея).
„Бих започнал, като добавих към содата си газирана вода или газирана вода и бавно променям съотношенията, докато не добавяте само пръски сода“, казва Тауб-Дикс. За да изпробвате метода й, опитайте ароматизираната газирана вода или тоник на Zevia, които имат нула калории и нула захар, като същевременно придават на вашето здравословно измислено изделие тласък на мехурчета и вкус.
3. Запомнете защо
Здравословната диета е свързана с баланс, което означава, че по-често посягате към по-здравословни възможности, отколкото да избирате по-малко здравословни. Но това не означава да забраните изцяло содата от живота си. „[Содата] трябва да се разглежда като„ понякога “храна, а не като обикновена основна храна“, казва Тауб-Дикс.
Спомняйки си защо се опитвате да намалите приема на захар (независимо дали се опитвате да отслабнете или просто да подобрите цялостното си благосъстояние) ще ви помогне да коригирате начина си на живот съответно и да останете на път.
Но когато просто наистина сте в настроение за вашата оригинална любима напитка, отнесете се към нея като към специален повод и си налейте чаша. И кой знае, така или иначе бихте могли да откриете, че повече се наслаждавате на опциите си с нулева захар.
Готови ли сте да се откажете от навика си със сладка сода? Използвайте код LIVEYOURBEST30 за 30% отстъпка (до $ 30 отстъпка) в Zevia.com.