За да изградите ядрото си с помощта на коремната ролка, е необходима добра форма на упражненията.Снимка:Mindful Media/E+/GettyImages
Макар и ефективни, коремните преси и дъските могат да станат скучни след известно време. Така че, ако искате да промените нещо, може би сте попадали на аб ролер (известен още като аб колело), който е евтино фитнес оборудване, което можете да добавите към домашната си фитнес зала, за да работите върху силата на ядрото си.
Естествено е обаче да се чудите: Работят ли аб ролерите? Въпреки че аб ролерът сам по себе си няма да ви осигури изваяна средна част на тялото и намалени коремни мазнини – няма такова нещо като намаляване на местата – ако го използвате правилно, той може да ви помогне да изградите основните си мускули, което от своя страна подобрява стабилността, стойката и общата ви физическа форма.
Видео на деня
Прочетете нататък, за да научите как да използвате аб ролер, кои мускули обработва и каква е цялостната му ефективност.
Свързани материали
- 14-те най-добри машини за коремни преси за домашни тренировки според треньорите
- Какво наистина се случва с тялото ви, когато правите тренировка за коремни преси всеки ден
Първо, какво представлява ролката за коремни преси и как се използва?
Аб ролерът е малко фитнес оборудване, което се състои от колело с дръжки от всяка страна, което се търкаля плавно (откъдето идва и името) по пода или постелката за упражнения. Гледайте видеото и прочетете инструкциите по-долу, за да видите как точно се прави упражнението с коремната ролка.
Регион ЯдроЦел Изграждане на мускули
- Застанете на четири крака върху равна, твърда повърхност. Поставете възглавница, постелка или кърпа под коленете си за опора.
- Ангажирайте ядрото на тялото си и приберете таза под себе си, за да намалите извивката в долната част на гърба си. През цялото време на упражнението трябва да поддържате твърда основна част и неутрален гръбначен стълб.
- Хванете се за дръжките на колелото за коремни преси. Гърбът ви трябва да е закръглен в изходна позиция, но сърцевината ви трябва да е напълно ангажирана.
- Бавно се търкаляйте напред, като използвате ядрото си, за да контролирате движението. Гърбът ви трябва да се изпъне малко, докато се търкаляте, така че да преминете в позиция планк.
- Извийте се колкото можете по-напред, като същевременно поддържате стегната сърцевина и плосък гръб.
- Използвайте ядрото и мускулите на гърба си, за да завъртите колелото обратно към тялото си и да се върнете в изходна позиция.
Покажи инструкциите
Модификации на завъртането на колелото за коремни преси
- Дъска
- Инчов червей
И така, работи ли всъщност Ab Roller?
Ако се чудите дали коремната ролка е ефективна и дали натоварва цялата ви сърцевина, отговорът е „да“. По-конкретно, аб ролерът работи със следните мускули на ядрото, както morefit.eu вече съобщи.
- Rectus abdominis
- напречен корем
- Вътрешни и външни коси мускули
- Мускули на долната част на гърба
За да изградите ядрото си с помощта на коремната ролка, е необходима добра форма на упражненията.Снимка:Mindful Media/E+/GettyImages
Макар и ефективни, коремните преси и дъските могат да станат скучни след известно време. Така че, ако искате да промените нещо, може би сте попадали на аб ролер (известен още като аб колело), който е евтино фитнес оборудване, което можете да добавите към домашната си фитнес зала, за да работите върху силата на ядрото си.
Естествено е обаче да се чудите: Работят ли аб ролерите? Въпреки че аб ролерът сам по себе си няма да ви осигури изваяна средна част на тялото и намалени коремни мазнини – няма такова нещо като намаляване на местата – ако го използвате правилно, той може да ви помогне да изградите основните си мускули, което от своя страна подобрява стабилността, стойката и общата ви физическа форма.
Видео на деня
Прочетете нататък, за да научите как да използвате аб ролер, кои мускули обработва и каква е цялостната му ефективност.
Свързани материали
14-те най-добри машини за коремни преси за домашни тренировки според треньорите
- Какво наистина се случва с тялото ви, когато правите тренировка за коремни преси всеки ден
- Първо, какво представлява ролката за коремни преси и как се използва?
- Аб ролерът е малко фитнес оборудване, което се състои от колело с дръжки от всяка страна, което се търкаля плавно (откъдето идва и името) по пода или постелката за упражнения. Гледайте видеото и прочетете инструкциите по-долу, за да видите как точно се прави упражнението с коремната ролка.