Ако пръстите на краката ви болят по време на дъската, поиграйте с позицията на тялото си, за да разпределите теглото си по различен начин.
Дъските са ефективен и лесен начин за развиване на основната сила, но за някои хора те облагат с пръсти. Понякога това се дължи на лоша подвижност на ставите; друг път това е неправилна форма или вече съществуваща контузия, според инструктора по пилатес, Грейс Албин.
Ако пръстите на краката ви болят по време на дъска, ние събрахме няколко съвета от фитнес експерти как да ги запазите без болка.
Реклама
1. Проверете формуляра си
Първи неща: Първо се уверете, че не разтягате пръстите си, казва Албин. „Пръстите на краката ви не трябва да са прекалено огънати, свити или извити по време на дъската“, казва тя.
Тя препоръчва следното, за да проверите формата си: „От позиция на дъска, съзнателно помислете за краката си и преместете глезените и теглото на тялото напред и назад. Отидете много бавно, докато пръстите на краката се преместват от по-огънато положение в по-малко огънато положение. Някъде между тях трябва да е най-доброто място за вашата форма и вашата гъвкавост. “
Реклама
Ако това не помогне, редувайте дъски на колене и пръсти, докато пръстите ви станат по-здрави, казва Хилде Кромхаут, физиотерапевт и собственик на Bodytec в Претория, Южна Африка
2. Използвайте реквизита
Друга идея: Поставете пищялите си в бримките на TRX окачване, за да свалите тежестта от пръстите си напълно, казва Кромхаут. Или поставете възглавница на дивана или стъпало или кутия със сгъната кърпа за омекотяване под пищялите.
Каквото и да изберете, просто се уверете, че това е правилната височина, за да можете все още да държите права линия от главата до бедрата до петите.
Реклама
3. Носете удобни обувки
Ако все още не го правите, носенето на омекотени спортни обувки и някои по-дебели чорапи, докато държите дъска, може да добавите буфер между пръстите на краката и земята, казва Албин.
„Носенето на маратонки може да предпази пръстите на краката ви и не намалява никоя от предимствата за укрепване на сърцевината и укрепване на раменете за тялото ви“, казва тя.
4. Опитайте швейцарска топка
Общо решение за този проблем е използването на валяк от пяна под пищялите. „Но с течение на времето, валякът с пяна ще започне да наранява краката на човека, защото не може да се компресира толкова много“, казва Игнис Лабушань, личен треньор в Bodytec. Но швейцарска топка е по-ефективна.
Реклама
„Топката е много по-мека и ще изисква от човека да използва повече активация на ядрото, за да направи дъската правилно“, казва Лабушан. Уверете се, че върховете на краката ви опират до топката, а не пръстите, тъй като огъването на краката ви – дори на швейцарска топка – може да окаже излишен натиск върху вече чувствителните пръсти.
5. Дъска с крака до стена
Поставянето на краката до стена също помага да се намали натискът върху пръстите на краката, казва фитнес инструкторът Айдан Фишер от Bodytec. Носенето на обувки, докато го правите, също може да помогне за улесняване на нещата, тъй като това ще предотврати подхлъзването на краката ви.
6. Проверете за всички съществуващи проблеми
Ако изглежда, че нищо не облекчава болката в пръстите на краката ви или болката продължава след приключване на тренировката, говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, казва Албин. Ще искате да изключите всякакви проблеми като нараняване на пръста на крака или артрит, които могат да допринесат или да причинят болка в пръстите на крака.
Реклама