Gatorade действа на организма, като му осигурява въглехидрати и електролити, но напитката не е непременно от решаващо значение за постигане на най-добрите ви резултати.Снимка:Zephyr18/iStock/GettyImages
Когато тренирате за значителен период от време, тялото ви се нуждае от гориво и хидратация, за да продължи да работи.
Това може да стане под формата на спортна напитка като Gatorade, която е създадена през 60-те години на миналия век за футболния отбор на Университета на Флорида – Gators (оттам идва и името).
Не всеки обаче трябва да се зарежда със спортна напитка, която може да е с високо съдържание на калории и захар. Въпреки че напитката има своите предимства, Gatorade има и недостатъци.
Тук ще разгледаме за кого и за какво е полезна Gatorade, храненето на Gatorade и допълнителна информация за спортната напитка, за да ви помогнем да определите дали тя е добър избор за вас.
Хранителни факти на Gatorade
Съществуват много различни видове продукти, които попадат под марката Gatorade. Можете да намерите 0-калорични, с ниско съдържание на захар, протеинови и органични варианти, както и прахове, шейкове и барове Gatorade.
В следващата таблица са разгледани хранителните вещества на някои от най-популярните спортни напитки Gatorade в порция от 12 унции.
Хранителни вещества и електролити в спортните напитки на Gatorade
|
Gatorade Thirst Quencher |
190 |
51 g |
48 g |
380 mg |
110 mg |
|
Gatorade Endurance |
180 |
44 g |
26 g |
620 mg |
280 mg |
|
G Zero |
0 |
2 g |
0 g |
380 mg |
110 mg |
|
G2 (с по-ниско съдържание на захар) |
70 |
18 g |
16 g |
380 mg |
110 mg |
|
Gatorade Juiced |
40 |
9 g |
8 g (без добавени захари) |
160 mg |
60 mg |
Източник(ци): Gatorade
Обърнете внимание, че спортните напитки Gatorade не съдържат мазнини, поради което в таблицата по-долу не е включен този макронутриент. G Zero, вариантът на Gatorade с нулево съдържание на захар, използва сукралоза – нулевокалоричен изкуствен подсладител, който се съдържа в Splenda.
Предимства на Gatorade
Хидратация
Важно е да останете хидратирани, особено по време на тренировка. въпреки че пиенето на вода може да ви помогне да постигнете точно това, пиенето на Gatorade също може да помогне.
Според Американската антидопингова агенция (USADA) поддържането на хидратация ви помага да поддържате оптимални спортни постижения, които могат да спаднат, ако загубите само 2% от телесното си тегло поради изпотяване, спада, ако загубите само 1% от телесното си тегло поради изпотяване.
Тъй като Gatorade има сладък и приятен вкус, той може да ви насърчи да пиете повече, отколкото ако пиете обикновена вода. В този ред на мисли Gatorade може да насърчи допълнителната хидратация.
Въпреки това няма доказателства, че спортните напитки хидратират по-ефективно от водата.
Въглехидрати
За разлика от водата, Gatorade и други подобни спортни напитки съдържат въглехидрати.
Gatorade действа на организма, като му осигурява въглехидрати и електролити, но напитката не е непременно от решаващо значение за постигане на най-добрите ви резултати.Снимка:Zephyr18/iStock/GettyImages
Когато тренирате за значителен период от време, тялото ви се нуждае от гориво и хидратация, за да продължи да работи.
Това може да стане под формата на спортна напитка като Gatorade, която е създадена през 60-те години на миналия век за футболния отбор на Университета на Флорида – Gators (оттам идва и името).
Не всеки обаче трябва да се зарежда със спортна напитка, която може да е с високо съдържание на калории и захар. Въпреки че напитката има своите предимства, Gatorade има и недостатъци.
- Тук ще разгледаме за кого и за какво е полезна Gatorade, храненето на Gatorade и допълнителна информация за спортната напитка, за да ви помогнем да определите дали тя е добър избор за вас.
- Хранителни факти на Gatorade
- Съществуват много различни видове продукти, които попадат под марката Gatorade. Можете да намерите 0-калорични, с ниско съдържание на захар, протеинови и органични варианти, както и прахове, шейкове и барове Gatorade.
В следващата таблица са разгледани хранителните вещества на някои от най-популярните спортни напитки Gatorade в порция от 12 унции.
Хранителни вещества и електролити в спортните напитки на Gatorade
Вид
Калории
Общо въглехидрати
Захари
Натрий
Калий
Gatorade Thirst Quencher
190
51 g
48 g
380 mg
110 mg
Gatorade Endurance
180
44 g
26 g
620 mg
280 mg
G Zero
0
2 g
0 g
380 mg
110 mg
G2 (с по-ниско съдържание на захар)
70
18 g
16 g
380 mg
110 mg
Gatorade Juiced
40
9 g
8 g (без добавени захари)
160 mg
60 mg
Източник(ци): Gatorade
Обърнете внимание, че спортните напитки Gatorade не съдържат мазнини, поради което в таблицата по-долу не е включен този макронутриент. G Zero, вариантът на Gatorade с нулево съдържание на захар, използва сукралоза – нулевокалоричен изкуствен подсладител, който се съдържа в Splenda.
Предимства на Gatorade
Хидратация
Важно е да останете хидратирани, особено по време на тренировка. въпреки че пиенето на вода може да ви помогне да постигнете точно това, пиенето на Gatorade също може да помогне.
Според Американската антидопингова агенция (USADA) поддържането на хидратация ви помага да поддържате оптимални спортни постижения, които могат да спаднат, ако загубите само 2% от телесното си тегло поради изпотяване, спада, ако загубите само 1% от телесното си тегло поради изпотяване.
Тъй като Gatorade има сладък и приятен вкус, той може да ви насърчи да пиете повече, отколкото ако пиете обикновена вода. В този ред на мисли Gatorade може да насърчи допълнителната хидратация.
Въпреки това няма доказателства, че спортните напитки хидратират по-ефективно от водата.
Въглехидрати
За разлика от водата, Gatorade и други подобни спортни напитки съдържат въглехидрати.
Въглехидратите осигуряват горивото, от което тялото ви се нуждае, за да функционира всеки ден, но са особено важни за поддържане на мускулната активност.
Според Американския колеж по спортна медицина (ACSM), когато тренирате повече от един час, пиенето на напитки, които съдържат 13-19 грама въглехидрати на 8 унции, помага за повишаване на издръжливостта ви. Гатората може да бъде полезна в този случай, тъй като дава на тялото ви енергията, от която се нуждае, за да продължи да се упражнява.
Електролити
Електролитите са солни минерали, които провеждат електричество и балансират основните телесни течности, според Националната библиотека по медицина на САЩ. Електролитите влияят на функционирането на тялото ви по няколко начина, включително: