Плотните чистачки предизвикват вашата основна стабилност и здравина, като същевременно подобряват подвижността на бедрата. Изображение за кредит: Morsa Images / E + / GettyImages
Що се отнася до основното кондициониране, дъските никога не излизат от мода. Това е така, защото те укрепват всички мускули, които съставляват сърцевината ви, включително гърба, корема, раменете, четворките и глутеусите, казва за morefit.eu Недра Лопес Матосов, личен треньор и уелнес експерт на жените.
И докато тези предимства са трудни за победа, една вариация на дъската прави всичко това и още повече. Чистачките от дъска – които включват бавно люлеене на всеки крак встрани при движение на дъга (моделът наподобява начина, по който се движат чистачките на предното стъкло), докато в дъска на предмишницата – принуждават мускулите ви да изпълняват двойно задължение, тъй като те стабилизират и завърши подвижната част, казва Лопес Матосов.
Реклама
В резултат на това, тази комбинация убиец изгражда обща здравина на тялото (чистачките от дъска особено правят чудеса за корема и косите) и подобрява подвижността на бедрата, подравняването и осъзнаването на тялото, казва Лопес Матосов.
Как да направя чистачки за дъски
Ниво на умения Среднорегионално тяло
- Започнете в дъска на предмишницата с лакти под раменете и тялото в права линия от главата до бедрата до петите.
- Погледнете палците си, за да поддържате шийните прешлени подравнени и поддържайте гърба си активен, като поддържате усещането, че дърпате гърдите си през раменете.
- Издърпайте корема нагоре, стиснете глутеусите и бедрата и избутайте петите назад. Продължавайте да сканирате тялото си по този начин през цялото упражнение.
- Вдишайте, докато отваряте единия крак отстрани, като държите пръстите на краката си надолу.
- Издишайте и подпрете сърцевината си, като притискате вътрешната част на бедрата и глутеусите, за да върнете краката си обратно.
- Повторете с другия крак, след което продължете да редувате страни. Съсредоточете се върху бавното движение с контрол и съобразяване на дишането с движението.
Покажи инструкции
Бакшиш
„За да сте сигурни, че оставате на ниво, натиснете повече тежест в стабилизиращата предмишница и стиснете глутеуса на неподвижния крак“, казва Лопес Матосов. И ако ходът е твърде предизвикателен, паднете до коляното на стабилизиращата си страна, казва тя.
3 причини да правите чистачки от дъска всеки ден
Чистачките от дъска са чудесно динамично упражнение, което да включите в ежедневието си. Ето само няколко причини, поради които трябва:
1. Те запалват сърцевината ви
Традиционните дъски са ефективни, тъй като поддържате цялото си тяло стабилно, което е важно за укрепването на най-дълбоките слоеве на сърцевината и косите, казва Лопес Матосов. Но чистачките за дъски извеждат обучението на следващото ниво.
Реклама
Ето защо.
2. Подобряват подвижността на тазобедрената става
„Тъй като сърцевината и глутеусите ви работят за стабилизиране, вие можете да изолирате движещото се бедро и да увеличите силата и обхвата на движение в двата ханша еднакво чрез повторение“, казва Лопес Матосов.
3. Те работят с вашите похитители и похитители
Външните ви бедра (похитители) са ангажирани, когато отворите крака си встрани и докато стискате вътрешните бедра, за да съберете краката си обратно, ще работите и с адукторите си, казва Лопес Матосов.
Реклама