Ето защо може да какаш повече, когато губиш тегло – и защо може да се случи обратното.Снимка:Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
В тази статия
- Тегло на изпражненията
- Отслабвате ли, когато какате?
- Промени в изпражненията по време на отслабване
Ако някога ви се е случвало да се изхождате и да се чувствате по-леки след това, може би се чудите: Отслабвате ли, когато каканижете?
Тук д-р Никет Сонпал, интернист и гастроентеролог от Ню Йорк, отговаря на този въпрос и обсъжда четири големи промени в червата, които може да забележите по време на отслабването си.
Как изглежда едно здравословно движение на червата?
Първо, „движението на червата при всеки е различно, но здравословното такова почти наподобява формата на дебелото черво, меко е и не причинява болка при излизане“, казва д-р Сонпал. За справка вижте диаграмата на Бристолските изпражнения.
Колко тежат какавидите?
Ето един интересен факт за изпражненията: теглото на изпражненията ви може да варира в зависимост от това какво ядете, какъв е приемът ви на вода и какъв е размерът на тялото ви. Консумацията на храни с високо съдържание на фибри например увеличава теглото и размера на изпражненията ви, според клиниката „Майо“.
В един преглед от септември 2015 г. в Critical Reviews in Environmental Science and Technology се установява, че здравите възрастни произвеждат средно 128 грама (около четвърт килограм) изпражнения на ден, но това може да варира от около 51 до 796 грама (0,1 до 1,75 килограма) в зависимост от изследваните лица.
В прегледа се казва също, че колкото повече какаш, толкова по-малко ще тежи всяко изхождане.
Отслабвате ли, когато каканижете?
Възможно е да губите по малко тегло всеки път, когато какаш, но това обикновено е само теглото на самите изпражнения. Както беше отбелязано по-горе, средното движение на червата тежи около четвърт килограм, така че какането не води до забележимо отслабване.
Имайте предвид, че според обзора от 2015 г. в Critical Reviews in Environmental Science and Technology какавидите са около 75 % вода, а останалите 25 % са смес от мъртви бактерии, несмилаема храна, холестерол и други неорганични вещества. Така че, не, не губите мазнини, когато какате, и какането не ви помага да отслабнете. (Ако се чудите за „мазните изпражнения“, те се получават, когато тялото ви не може да разгради храни с високо съдържание на мазнини, според Кливландската клиника).
Вместо това телесните мазнини се „изгарят“, когато приемате по-малко калории, отколкото изразходвате, и мазнините напускат тялото ви чрез потта, урината и дишането, според Кливландската клиника.
Ето защо може да какаш повече, когато губиш тегло – и защо може да се случи обратното.Снимка:Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
В тази статия
Тегло на изпражненията
Отслабвате ли, когато какате?
Промени в изпражненията по време на отслабване
Ако някога ви се е случвало да се изхождате и да се чувствате по-леки след това, може би се чудите: Отслабвате ли, когато каканижете?
Тук д-р Никет Сонпал, интернист и гастроентеролог от Ню Йорк, отговаря на този въпрос и обсъжда четири големи промени в червата, които може да забележите по време на отслабването си.
Как изглежда едно здравословно движение на червата?
Първо, „движението на червата при всеки е различно, но здравословното такова почти наподобява формата на дебелото черво, меко е и не причинява болка при излизане“, казва д-р Сонпал. За справка вижте диаграмата на Бристолските изпражнения.
Колко тежат какавидите?
Ето един интересен факт за изпражненията: теглото на изпражненията ви може да варира в зависимост от това какво ядете, какъв е приемът ви на вода и какъв е размерът на тялото ви. Консумацията на храни с високо съдържание на фибри например увеличава теглото и размера на изпражненията ви, според клиниката „Майо“.
В един преглед от септември 2015 г. в Critical Reviews in Environmental Science and Technology се установява, че здравите възрастни произвеждат средно 128 грама (около четвърт килограм) изпражнения на ден, но това може да варира от около 51 до 796 грама (0,1 до 1,75 килограма) в зависимост от изследваните лица.
В прегледа се казва също, че колкото повече какаш, толкова по-малко ще тежи всяко изхождане.
Отслабвате ли, когато каканижете?
Възможно е да губите по малко тегло всеки път, когато какаш, но това обикновено е само теглото на самите изпражнения. Както беше отбелязано по-горе, средното движение на червата тежи около четвърт килограм, така че какането не води до забележимо отслабване.
Имайте предвид, че според обзора от 2015 г. в Critical Reviews in Environmental Science and Technology какавидите са около 75 % вода, а останалите 25 % са смес от мъртви бактерии, несмилаема храна, холестерол и други неорганични вещества. Така че, не, не губите мазнини, когато какате, и какането не ви помага да отслабнете. (Ако се чудите за „мазните изпражнения“, те се получават, когато тялото ви не може да разгради храни с високо съдържание на мазнини, според Кливландската клиника).
Вместо това телесните мазнини се „изгарят“, когато приемате по-малко калории, отколкото изразходвате, и мазнините напускат тялото ви чрез потта, урината и дишането, според Кливландската клиника.
Когато какаш, гориш калории, както всяко движение или функция на тялото (дишане, хранене и т.н.). Няма добри оценки за това колко калории изгаряте при какане, но вероятно те са доста минимални.
Какво ще кажете за обратната страна: Може ли запекът да доведе до увеличаване на теглото? Теглото на изпражненията варира, както отбелязахме по-горе, така че е възможно кантарът да се покачи леко, ако червата ви са задръстени. Тази промяна обаче е в сферата на нормалните колебания на теглото и не води до дългосрочно повишаване на теглото. Запекът и наддаването на тегло са по-скоро свързани, защото общите виновници, които могат да доведат до запек – неправилно хранене, лоша хидратация и липса на движение – могат да доведат и до наддаване на тегло.
4 начина, по които какавидите ви могат да се променят, когато отслабвате
- Може да какаш по-често
Посещавате по-често порцелановия трон? Това вероятно се дължи на здравословните промени в хранителния режим в плана ви за отслабване. Ако похапвате повече плодове и зеленчуци, ще се възползвате от предимствата на какането всеки ден.
„Яденето на повече растителни храни ще увеличи количеството разтворими фибри в изпражненията“, които ще станат пухкави, по-меки и по-лесни за изхождане, казва д-р Сонпал. Това е така, защото фибрите „предизвикват по-голямо разтягане на ректума, което ви кара да ходите по-често до тоалетната“, обяснява той.
По-редовни изпражнения могат да се появят и ако тренирате повече.
„Упражненията карат всичко в корема ви да се свива“, казва д-р Сонпал. С други думи, „коремните ви мускули буквално ви подтикват към какане“.
Само се уверете, че това не е прекалено често – т.е. ако се събуждате, за да какате, може да имате скрити заболявания на червата.
Свързано четене
3 начина, по които какавидата и тренировката ви са свързани