Ако пропускате любимия си тренировъчен студиен клас, има някои предпазни мерки, които трябва да предприемете, за да намалите риска от заразяване с новия коронавирус.
Когато през март бяха въведени поръчки за престой у дома, спортните зали и фитнес студията в цялата страна затвориха вратите си, принуждавайки много хора да преосмислят подхода си към упражненията. Някои се насочиха към онлайн тренировки, други започнаха да правят туризъм или колоездене, а мнозина изобщо се отказаха от упражненията.
Всъщност, според проучване от септември 2020 г. в Международен вестник за изследване на околната среда и обществено здраве американците сега упражняват 32 процента по-малко, отколкото преди пандемията.
Но не след дълго фитнес инструкторите започнаха да мислят извън салона. Сега много класове се провеждат навън, което показва, че изследванията са далеч по-малко рискови, отколкото да са около другите в затворено пространство.
Получавайте съвети за това как да останете здрави, безопасни и здрави по време на новата пандемия на коронавирус
Класове за тренировки на закрито и на открито
„Когато сте навън, вирусът става по-разреден поради циркулацията на въздуха“, казва д-р МаркАлейн Дери, медицински директор по инфекциозни болести за Access Health Louisiana. Ако сте близо до някой, който е COVID-позитивен, вирусните частици, които излъчват, няма да останат във вашето въздушно пространство толкова дълго, колкото биха били, ако бяхте на закрито, защото те са отнесени от чистия въздух.
Освен това проучване от май 2020 г., публикувано в Journal of Infectious Diseases , предполага, че слънчевата светлина може да унищожи коронавируса.
Въпреки че пътуването на открито не гарантира, че ще останете без COVID (поемате риск по всяко време, когато се събирате в група), тренировките са благодат за вашето здраве по няколко начина, включително помага да се предпазите от инфекции като коронавирус.
„Упражненията стимулират имунитета“, казва д-р Дери. И ако все пак заразите болестта, хората, които са във форма, се справят по-добре от тези, които не са.
„Затлъстяването е един от основните рискови фактори за тежък COVID и смърт, така че грижата за тялото и поддържането на здравословно тегло е важна превантивна мярка“, казва Дженифър Велтман, д-р, ръководител на инфекциозни болести в Университета на Лома Линда. „Упражненията също подобряват настроението ви и са чудесен начин да разсеете безпокойството по време на много стресиращо време.“
По този начин груповите класове предлагат уникална полза: усещане за общност, когато толкова много от нас са изолирани.
„Тази пандемия повтори, че фитнесът е нещо повече от просто упражнение в тухла и хоросан“, казва Лиза Харингтън, съсобственик на FIT House, бутиково фитнес студио в Дейвис, Калифорния, което предлага няколко възможности за упражнения на открито. „Става въпрос за общността и свързаността, които са крайно необходими в момента.“
„Обратната връзка, която получихме от общността, е, че хората жадуват личното преживяване, което движи мотивацията, и връзката, която хората обичат от уроците по фитнес, които не можете да постигнете толкова добре онлайн“, казва Мари Нойбауер, съсобственик на The Bar Method Phinney Ridge в Сиатъл, който предлага ежедневни уроци по баре на открито.
Указания за безопасност по време на занимания на открито
Ако часовете по фитнес са вашето щастливо място и се изкушавате да се движите с група навън, експертите казват, че има предпазни мерки, които можете да предприемете, за да намалите риска си. Най-безопасните сесии за пот ще имат следните COVID протоколи на място:
1. Задължително: Маски за лице
Експертите са съгласни, че маските са от съществено значение по време на тренировъчни занимания на открито. В студиото на Нойбауер участниците в класа трябва да носят маски преди, по време и след тренировката. Тя предлага маски за еднократна употреба, в случай че някой забрави да донесе своите.
„Маскирането без съмнение е начинът номер едно за предотвратяване на предаването“, казва д-р Дери. „Доказателствата сочат, че ви предпазват и от вируса. Не само, че хората с маски са по-малко склонни да се заразят, но ако се разболеят, симптомите им са значително по-малко тежки, тъй като са получили много ниска доза от вируса.“
Проверете предварително с треньора, за да сте сигурни, че той или тя ще изпълни изискванията за маска – както и да носят сами маска. „Инструкторите трябва да са сериозни по отношение на спазването на правилата за маскиране през целия клас“, казва д-р Дери.
Например, ако маската на участник се изплъзне под носа им, учителят трябва да им каже да я изтеглят. „И ако някой трябва да премахне маската си за почивка с вода, той трябва да се отдръпне и да остане социално отдалечен от другите“, казва д-р Велтман.
Тъй като мокрите маски не филтрират микробите толкова ефективно, колкото сухите маски, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), дръжте допълнителна маска или две под ръка, в случай че вашите се изпотят. „Също така е по-лесно да се диша през суха тъкан“, казва д-р Велтман.
И не забравяйте да измиете маската си, когато се приберете у дома!
Свързано четене
Какво точно да търсите в маска за лице от кърпа и как да се грижите правилно за нея
2. Задължително: Социално дистанциране
Упражняващите трябва да стоят на разстояние поне 6 до 12 фута един от друг. „Колкото по-далеч, толкова по-добре“, казва д-р Велтман. „Когато дишате тежко по време на енергични упражнения, изхвърляте по-голямо количество аерозолирани частици и те се издават по-далеч.“
Освен това се уверете, че не сте изправени пред никой друг. Последното нещо, което искате, е да бъдете по пътя на издишванията на друг човек. Инструкторите също трябва да се държат на разстояние.
„Понастоящем не правим практически корекции“, казва Нойбауер. „Знаем името на всеки клиент и даваме на хората съвети за техники и форми по микрофон.“
Може също да помислите да се придържате към групови класове с ниска интензивност и да правите енергични тренировки сами.
Според статия от CDC от август 2020 г., предсимптоматичните или асимптоматични фитнес треньори, заразени с COVID, широко предават вируса на други хора по време на интензивен клас на аеробика на закрито. И все пак нямаше предаване, когато същите треньори преподаваха скромен йога или пилатес, поради липсата на тежко дишане. Така че може би да вземете групов клас по Hatha, след което да се отправите към самостоятелен джогинг.
3. Препоръчва се: Процедури за предварителна проверка
Според д-р Велтман, участниците в класа трябва да бъдат попитани дали са имали симптоми на COVID (диария, болки в мускулите, възпалено гърло, загуба на вкус или мирис, кашлица, задух), ако са COVID-положителни или очакват резултат от теста или ако те са имали неотдавнашен контакт с някой, който е имал положителен тест през последните две седмици.
„В идеалния случай инструкторът ще направи проверка на температурата без контакт като друг слой защита“, казва д-р Велтман. Преподавателите в студиото на Нойбауер измерват температурата на всеки клиент, преди да им позволят да влязат в класната стая. „Ние също така поддържаме списъци с класове за проследяване на контакти“, казва тя.
Но направете предварителни проверки с известна доза сол. „Единственият начин наистина да разберем дали човек е заразен е тестването“, казва д-р Дери. CDC изчислява, че 40% от COVID-позитивните хора са безсимптомни, което означава, че те никога не проявяват симптоми по време на заболяването си. И 50 процента от случаите на COVID се разпространяват от хора, които са преди симптомите – те са заразени, но все още не са показали признаци на заболяване.
„Все пак проверките на симптомите са по-добри от нищо“, казва д-р Дери.
4. Препоръчително: Ниска потвърдена честота на случаите в Общността
Колкото по-широко разпространен е COVID във вашия район, толкова по-рисковано е да присъствате на какъвто и да е вид събирания – включително и аеробика на открито.
„Ако живеете някъде с ниска честота на случаите, тогава знаете, че скоростта на предаване е ниска“, казва д-р Дери. „R0, или дневният процент на инфекция във вашия окръг трябва да бъде 0,9% или по-нисък; всичко над 1% показва експоненциален растеж.“
5. Препоръчва се: BYO оборудване
Проучване от септември 2020 г. в The Lancet предполага, че рискът от предаване на COVID чрез повърхности е много нисък, но все пак си струва да използвате собственото си оборудване, ако е възможно, или да носите със себе си дезинфектантни кърпички.
„В нашето студио хората си носят собствена кърпа и постелка за йога, а ние предоставяме специфично оборудване като топки и решетки“, казва Нойбауер. „Изграждаме за 30 минути между класовете, за да дезинфекцираме усърдно оборудването и допирните точки.“
За да елиминира споделената хартия и химикалки, студиото на Neubauer също е внедрило безконтактна процедура за чекиране, при която инструкторът цифрово подписва клиентите в клас.
Независимо дали използвате оборудването на фитнеса, не забравяйте да си измиете ръцете за минимум 20 секунди, когато се приберете у дома. Душът след тренировка също ще ви помогне.
6. Препоръчително: Малък клас
Колкото по-голяма е групата, толкова по-голям е рискът от експозиция. Д-р Велтман предлага да се придържате към класове, които имат максимум 10 участника. Тази интерактивна карта, създадена от изследователи от Georgia Tech, разкрива шансовете някой на събитие, на което присъствате, да е COVID-позитивен, в зависимост от броя на хората и местоположението.
7. По избор: PA система
Въпреки че със сигурност не е нарушител на сделка, ако даден клас няма PA система, това е още един начин за намаляване на риска от разпространение. Това е така, защото силното говорене може да отделя хиляди вирусни капчици в секунда, според проучване от юни 2020 г. в PNAS .
„Това може да доведе до по-голяма вероятност за предаване, така че потърсете инструктор, който носи маска и използва PA система, вместо да крещи по музика“, казва д-р Дери. През май 2020 г. CDC съобщи, че практиката на хор в закрити помещения (без маски или социално дистанциране) е довела до невероятните 87-процентни скорости на предаване на COVID, отчасти благодарение на силната вокализация.
Ами ако учителят няма PA система, но се маскира? „Маската значително ще намали предаването, но крещенето все още не е идеално“, казва д-р Дери. (Друга причина да се предпочита малък, съвсем йога клас пред голям, силен, музикално ориентиран HIIT клас.)
И така, безопасно ли е да се прави тренировъчен клас на открито?
Знаем, че над това трябва да се мисли много и в крайна сметка решението зависи от вас и нивото на комфорт на риска ви. Но каквото и да изберете, намирането на безопасен начин да останете активни е от решаващо значение, независимо дали се качвате на вътрешния си велосипед в комфорта на собствения си дом, ходите ли на бягане или посещавате Zumba в парка с приятели.
Загрижени ли сте за COVID-19?
Прочетете още истории, които да ви помогнат да се ориентирате в новата пандемия на коронавирус:
- 4 начина, по които вашата тренировка е свързана с вашата имунна система
- 8 грешки, които правят маската за лице по-малко ефективна
- Фитнесът ви може да се отвори отново – но всъщност безопасно ли е да се върнете назад?