Получаването на Apple Watch ми помогна да осъзная всички считания на движението като упражнения, а не само изтощителни, интензивни тренировки.
„Почти си там!“ Моят треньор по CrossFit вика на класа. „Още една минута!“
Реклама
Видео на деня
Яростно въртя педала на Assault Airbike (велосипед, захранван с вентилатор, открит в повечето фитнес зали CrossFit), опитвайки се да достигна 15 калории, преди да изтече времето. Това е последната част от тренировката – кръгове от тласкачи и бури са дошли преди.
Часовникът на стената на фитнеса отброява: 3 … 2 … 1. Тренировката приключи. Всички в класа, включително и аз, бавно слизат от моторите си и лежат на земята, изпотявайки се и задъхани, търсейки някаква толкова необходима почивка, преди да върнат цялото ни оборудване.
Реклама
Това е типът упражнения, с който съм свикнал: вървях толкова трудно, колкото е възможно, събуждайки се невероятно възпалено на следващия ден и след това да го правя отново. Това е така, защото винаги съм мислил за това, че тренировката да се „брои“, трябваше да е толкова интензивно.
Но наскоро получих Apple Watch (да, закъснявам в играта) и това промени моята гледна точка за това какво „се брои“ като упражнения. И изненада: това всички брои.
Реклама
Порасвайки, направих много състезателни спортове: гимнастика, плуване, гмуркане, конна езда, вие го наречете. Всички тези спортове изискваха огромна сила, а практиките, на които ходих, и тренировки, които направих, бяха изпълнени с изкачвания на въже, основни тренировки, HIIT сесии и други – и спирането на почивка беше намръщено. Според мен упражненията трябваше да бъдат трудно .
След колежа, влязох в бягане, а тренировките на пистата и дългите тиражи, в които се регистрирах, не бяха лесни за тялото си. Манталитетът ми все още беше същият: ако тренировката се чувстваше твърде лесно, не мислех, че се брои. Ако спрях да ходя по време на бягането си, вече не го мислех за „бягане“. Някъде дълбоко в себе си знаех, че съм твърде твърд към себе си, но беше трудно да отменя години на мислене по този начин.
Реклама
След това, през 2017 г., мой приятел на бегач започна да прави CrossFit и ме покани да дойда. Веднага се влюбих в усещането, което получих след клас. Ако някога сте гледали тренировка CrossFit, първата ви мисъл вероятно е: „Няма начин да направя това.“ Но когато правите Завършете тренировката, се чувствате недосегаеми, като можете да постигнете всичко на света.
И докато все още обичам CrossFit, разбрах, че все още търся дейности в живота си на възрастни, които са невероятно облагащи.
Реклама
Доста лесно е да разбера как историята ми със спорта ме накара да мисля по начина, по който правя, когато става въпрос за упражнения, но в чата с психотерапевта по спортист Стефани Рот-Голдберг, LCSW-R, CEDS-S ми помогна да ми даде повече представа.
„CrossFit и Track Sessions например обикновено са с висока интензивност и извличане на ендорфините, които могат да бъдат освободени, така че вие се обучавате да свързвате тези интензивни сесии с упражнения, като същевременно отхвърляте всичко останало. Много влияещи на фитнес също могат да повторят тези съобщения, „Рот-Голдберг казва.
Реклама
„Важно е да признаем, че преместването на телата ни може да бъде добро, без да се налага да се поти или дори да структурира движението. Това може да облекчи някои хора от техните твърди идеи около упражненията.“
Как моят Apple Watch ми помогна да бъда по -добър към себе си
Почти всички, които познавам, имат Apple Watch и ми беше любопитно какво ми липсва. И така, преди около шест месеца ухапах куршума и закупих такъв. Първото нещо, което забелязах, беше колко лесно беше да затворя пръстена си за упражнения.
Реклама
Ако не сте запознати с пръстените на Apple Watch, има три: червен пръстен „движещ се“, зелен „упражнения“ пръстен и син „стойка“ пръстен. Пръстенът „Move“ показва колко активни калории сте изгорили, пръстенът „упражнения“ показва колко минути активност сте регистрирали и пръстенът „стойка“ показва колко пъти сте стояли и премествали поне за един минута на час.
Настройката по подразбиране на часовника за затваряне на вашия пръстен за упражнения е 30 минути дейност. И почти веднага започнах да забелязвам колко лесно ми е да затворя този пръстен. Имах насрочен ден за почивка, в който обикновено или правя йога, или ходя на разходка, защото тези дейности са „лесни“ за мен.
Реклама
Избрах 30-минутно видео за йога в YouTube, което се фокусира върху разтягането и възстановяването на мускулите, а когато приключих, моят Apple Watch се запали в чест, че затворих пръстена си за упражнения. Бях истински изненадан нещо, което изискваше малко усилия от моя страна, считано за упражнение.
Също така започнах да забелязвам как моите „движения“ и „упражнения“ пръстени ще започнат да се затварят, докато се занимавах с дела като почистване на банята си, измиване на пода или правене на ястията. Умът ми беше взривен. Нещата, които трябваше да правя около апартамента си, се отчитаха за упражнение?
Започнах да сглобявам всичко това в мозъка си. Ако направих бърз и релаксиращ йога поток и малко подреждах апартамента си, това беше достатъчно количество упражнения за деня. Ако отидох на хладна разходка на 3 мили след работа с гаджето си, за да си поговорим за нашите дни, това също се брои.
Не се налагаше да вдигнах вдигане повече от телесното си тегло или да правя повече бури за час, отколкото някои хора правят целия си живот, за да „се считат“ за упражнения. Разбира се, все още ми е забавно и възнаграждаващо да правя тези видове тренировки, но вече не се бия, когато „всичко, което правя“, е разходка след работа или йога поток през този ден.
Всичко се брои
Проучване през март 2019 г. в American Journal of Epidemiology показа, че най -добрият начин за борба с това е заседнало е да се движите повече и това движение не трябва да включва посещение на фитнеса. Изследователите откриха връзка между 30 минути лесна, ниска интензивна активност всеки ден-като ходене-и намален риск от ранна смърт.
Така че подобряването на здравето ви не винаги означава максимално максимално максимум сърдечната си честота или мускулното си натоварване.
„Данните могат да бъдат полезни, за да покажем на хората по -широк поглед. Упражнението не трябва да е болезнено – понякога единственото упражнение, което получаваме, ще бъде почистването на къщата, защото трябва да се направи и не можем да отделим време да стигнем до фитнеса , но след това осъзнаваме, че почистването на къщата също е движение, което преди това е било отстъпило „, казва Рот-Голдберг. „Важно е да признаем, че преместването на телата ни може да бъде добро, без да се налага да се поти или дори да структурира движението. Това може да облекчи някои хора от техните твърди идеи около упражненията.“
Докато изминах дълъг път, все още работя върху това да продължа по -лесно върху себе си. А Рот-Голдберг има някои съвети как да направи това.
„Настройте се във вътрешното си аз – ако установите, че се радвате на по -малко интензивни движения, почитайте това“, казва тя.
Тя също така препоръчва да запишете убежденията, които имате относно упражненията, тъй като ги записват пред вас, може да ви помогне да преоцените, ако те са верни.
„Друга страхотна дейност е да запишете как се чувствате преди движението с ниска интензивност и след това да направите същото след това“, казва тя. „Често можете да видите, че се възползвате от тези движения с ниска интензивност и изпитвате положителни неща-мисли, енергия, облекчаване на стреса-от тези движения с по-ниска интензивност. Трудно е да отстъпите движенията, от които лично изпитвате положителни ползи.“
Свързано четене
- 5 съвета за създаване на фитнес рутина, която поддържа вашето психическо и емоционално здраве
- Защо фразата „упражнението е моята терапия“ е вредна
- 7 стъпки, които да ви помогнат да изградите здравословна връзка с упражненията
Реклама