По време на тренировките си винаги се придържайте към обхвата на движение без болка и слушайте тялото си. Кредит на изображението: morefit.eu
Някога изпитвали ли сте затруднения да станете от клек или да чувствате болка, когато коленичите на пода на фитнес залата? Има някои упражнения, които просто не работят за всяко тяло. И това е ОК! Но това не означава, че са напълно извън масата.
Видео на деня
С няколко достъпни фитнес находки, можете да накарате по-малко достъпните упражнения да работят за вас. Разгледайте нашите 15 одобрени от треньори адаптивни инструмента за упражнения, за да направите тренировката си по-подходяща за вашето тяло и нужди.
Реклама
Йога ремъци
Въпреки че са най-известни като ремъци за йога, те са много по-гъвкаво оборудване за тренировка, отколкото можете да си представите, според Кристин Боудън, CPT, сертифициран личен треньор, йога терапевт и адаптивен спортист. „Йога ремъците често са подценявани и е невероятен, икономичен начин да направите модифицираната тренировка по-ефективна“, казва тя.
Можете да обвиете ремък за йога около краката си, за да добавите дължина на ръцете и краката си, като ви помага да задълбочите разтяганията си, докато загрявате или охлаждате. Или ги използвайте, за да добавите повече стабилност по време на упражнения като мъртва тяга с един крак. Просто увийте каишката около стабилна конструкция (като стойка за клек или парапет за стълбище) и дръжте лентата в свободната си ръка за малко допълнителен баланс.
Реклама
1. Gaiam Yoga каишка
Посетете PageImage Credit: Gaiam/morefit.eu
Купете го: Amazon.com; Цена: $7,98
2. Каишка за йога SANKUU
Посетете PageImage Кредит: SANKUU/morefit.eu
Купете го: Amazon.com; Цена: $9,98
Реклама
3. Тумаз Стреч каишка
Посетете PageImage Credit: Tumaz/morefit.eu
Купете го: Amazon.com; Цена: $12,95
Подложки за упражнения
Защитата на ставите ви, докато тренирате, винаги е плюс, но това е особено важно, ако сте предразположени към някакви болки. За да осигурите на коленете или лактите си малко допълнителна възглавница и комфорт, докато тренирате, Боудън препоръчва да инвестирате в подложка за упражнения.
Реклама
Когато сте на колене или лакти, просто поставете подложката под ставите си за допълнителна опора. Можете също така да поставите подложката в скута си по време на тласъци с тазобедрени стави, за да направите бедрата си малко по-удобни.
В описанието на продукта потърсете постелка, изработена от материал против хлъзгане. И дайте приоритет на постелка, която се предлага на пазара за колене или стави като цяло.
1. Yes4All Foam Exercise Pad
Посетете PageImage Credit: Yes4All/morefit.eu
Купете го: Amazon.com; Цена: $19
2. Подложка за упражнения ProsourceFit
Посетете PageImage Credit: ProsourceFit/morefit.eu
Купете го: Amazon.com; Цена: $19,99
3. Подложка за упражнения Virtee
Посетете PageImage Credit: Virtee/morefit.eu
Купете го: Amazon.com; Цена: $19,99
Обувки с окачване
Вашата фитнес зала може вече да има наличен тренажор за окачване, но ако не, можете да опаковате един направо в чантата си за фитнес. Или можете да използвате вашия у дома.
Това оборудване за тренировка е чудесно за изграждане на основна сила, защото може да ви помогне да промените и да получите допълнителна подкрепа по време на много упражнения като клекове, казва Боудън.
Всичко, което трябва да направите, е да прикрепите дръжките към висока котва, която може сигурно да задържи тежестта ви. След това да кажем, че имате нужда от малко допълнителна помощ в долната част на клека. Можете да дръпнете кормилото, за да помогнете на тялото си да се върне в изправено положение.
Свързано четене
Как да използвате TRX ремъци
1. TRX ALL-IN-ONE Окачване обучение
Посетете PageImage Credit: TRX/morefit.eu
Купете го: Amazon.com; Цена: $167,95
2. GO Suspension Trainer System
Посетете PageImage Credit: GO/morefit.eu
Купете го: Amazon.com; Цена: $129,95
3. Lifeline Jungle Gym окачваща система за тренажор
Посетете PageImage Credit: Lifeline/morefit.eu
Купете го: Amazon.com; Цена: $99,99
Кърпи
Да, можете да използвате кърпа за избърсване във фитнес залата. Но също така прави доста удобен инструмент за тренировка. Хавлията е прост начин да добавите малко допълнителна опора и възглавница около фитнес залата, според Боудън.
Можете да поставите кърпа под коленете си, когато правите упражнение за колене, за да дадете допълнителна опора на ставите си. Или, ако имате чувствителен гръб, можете да го навиете и да го използвате за допълнителна опора, когато седите на пейка.
1. Комплект кърпи за фитнес зала Bobor
Посетете PageImage Кредит: Bobor/morefit.eu
Купете го: Amazon.com; Цена: $8,99
2. Охладителна кърпа AIDEA 4PK
Посетете PageImage Credit: AIDEA/morefit.eu
Купете го: Amazon.com; Цена: $8,95
3. THE RAG COMPANY Кърпа за тренировка
Посетете PageImage Кредит: THE RAG COMPANY/morefit.eu
Купете го: Amazon.com; Цена: $9,95
Съпротивителна лента с дълга верига
Няма недостиг на тренировки, които можете да правите с лента за съпротивление с дълга примка. Но тези ленти също са чудесен инструмент за промяна на други движения, според Боудън.
Най-често хората ги използват, за да правят асистирани набирания, казва тя. Всичко, което трябва да направите, е да закотвите лентата към горната част на лентата и да плъзнете коляното или крака си в лентата. Това ви дава малко допълнителен тласък, докато дърпате тялото си нагоре.
1. Комплект ленти за дълго съпротивление MKAS
Посетете PageImage Credit: MKAS/morefit.eu
Купете го: Amazon.com; Цена: $14,99
2. Комплект LEEKEY Resistance Band
Посетете PageImage Кредит: LEEKEY/morefit.eu
Купете го: Amazon.com; Цена: 28,97 щ.д
3. Tifereth Pull-Up Bands
Посетете PageImage Credit: Tifereth/morefit.eu
Купете го: Amazon.com; Цена: $10,99
15-те най-добри седящи упражнения за всяко тяло
от Лорън Бедоски
10-те най-добри вариации на йога за трениращи с големи размери
от Малори Кревелинг
5-те най-добри седящи упражнения за по-възрастни
от Лорън Бедоски
Не можете да направите лицева опора? Ето 6-те най-добри модификации, които ще ви помогнат да стигнете до там
от Rozalynn S. Frazier, CPT
Реклама