Прекалено многото упражнения могат да накарат тялото да складира мазнини.Снимка:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images
Изкушаващо е да правите колкото се може повече упражнения, за да отслабнете. Тренировките по три или повече часа на ден обаче могат да променят реакцията на тялото ви към упражненията, като го накарат да складира мазнини, вместо да ги изгаря за енергия. Освен това прекомерните количества тренировки с тежести могат да доведат до значително натрупване на мускулна маса, което също допринася за спиране на отслабването ви или дори за напълняване. Когато загубата на тегло спре, разгледайте стила си на трениране и начина на хранене, за да определите причината.
Свръхтрениране
Източник на гориво по време на тренировка
Ако сте тренирали повече от три часа на ден и сте спрели да отслабвате, това може да се дължи на факта, че тялото ви складира мазнини, вместо да ги изгаря. Упражнения с продължителност над един час могат да накарат тялото да спре да изгаря мазнините за енергия. След един час упражнения тялото ви осъзнава, че стигате до крайности. Тогава то се опитва да запази запасите си от мазнини и започва да изгаря мускулите за гориво.
Хранене
Диетата също играе голяма роля за загубата на тегло. Според Костил и Уилмор загубата на тегло, която се получава при изключително нискокалорични диети, обикновено е от загуба на вода, а не на мазнини. Яжте пет до шест малки хранения на ден. Всяко хранене трябва да се състои от постно белтъчини, които да поддържат мускулната тъкан, и пълнозърнести въглехидрати, които да подхранват тренировките. Освен това консумирайте ежедневно много плодове и зеленчуци – заедно с растителни масла, ядки и семена като здравословен източник на мазнини. Ако тренирате по три часа на ден и не приемате достатъчно калории, за да поддържате тази дейност, тялото ви може да премине в режим на глад, докато се опитва да запази мастните си запаси.
Изграждане на мускулна тъкан
Големият обем тренировки с тежести също може да допринесе за това да не се стигне до отслабване. Мускулната тъкан е по-плътна от мастната и изграждането на мускулна тъкан ще помогне за увеличаване на метаболизма в покой, което може да доведе до загуба на мазнини. Изграждането на значително количество мускулна маса обаче няма непременно да доведе до понижаване на телесното тегло – вместо това е по-вероятно да се наблюдава намаляване на сантиметрите.
Препоръка за упражнения
Прекалено многото упражнения могат да накарат тялото да складира мазнини.Снимка:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images