В зависимост от вашите симптоми и интензивност на тренировката, упражненията с COVID-19 могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Изображение Кредит: Estradaanton / iStock / GettyImages
Слушайте тялото си. Това е вековният съвет хората да решават дали могат да спортуват, когато са под времето. Чувствате се относително прилично или просто леко? Отиването на джогинг или разходка с колело може да ви ободри. Сериозно влачене? По-добре си вземете ден за почивка, за да възстановите тялото си и може би ще можете да се върнете към редовно планираните си тренировки на следващия ден.
С COVID-19 може да се наложи да играете нещата малко по-предпазливо. „Упражненията с COVID-19 са много различни от упражненията чрез настинка, което може би сте правили в миналото“, казва д-р Джордан Мецл, лекар по спортна медицина в болницата за специална хирургия (HSS) в Ню Йорк.
Това не означава, че не можете и не трябва да останете активни по време на COVID, за да поддържате мускулите и белите си дробове възможно най-здрави. Но насоките от HSS от август 2020 г. призовават всички, които са имали положителен тест за COVID-19, да избягват тренировки (особено с висока интензивност), докато не получат поне седем дни без симптоми. Този период е много по-дълъг за хората, които изпитват сърдечни усложнения на COVID-19.
Тук експертите обясняват защо трябва да правите нежни упражнения само с COVID-19. Освен това, когато е безопасно да се върнете след него.
Получавайте съвети как да останете здрави, в безопасност и здрав разум по време на новата пандемия на коронавирус.
4 причини да се избягват интензивни упражнения по време на COVID
Разработването може да влоши заболяването, но може да доведе и до редки, но животозастрашаващи усложнения.
1. Може да стресира сърцето ви
Учените изследват риска от сърдечни проблеми, свързани с COVID-19. В момента изглежда, че най-честото сърдечно усложнение е острото сърдечно увреждане, според анализ от февруари 2021 г. на Американския колеж по кардиология (ACC).
„Остра сърдечна травма“ е неясен термин. Прилага се винаги, когато сърцето отделя големи количества протеин, наречен тропонин, което сочи към увреждане на сърдечния мускул. Около 22% от хората в отделенията за интензивно лечение за COVID-19 имат остро сърдечно увреждане, според ACC. В редки случаи твърде високите нива на тропонин могат да сигнализират за миокардит, възпаление на сърдечния мускул, за един януари 2021 г. Вестник на Американския колеж по кардиология s.
Когато сърцето вече е прекалено стресирано, възможно е упражненията да добавят към проблема, казва физиотерапевтът Шарлин Туохи, DPT, съавтор на програмата за рехабилитация HSS Beyond COVID-19. Освен това, колкото повече се натоварвате, толкова повече мускули и тъкани трябва да поддържат мускулите и тъканите. това е проблем, когато имате проблеми с дишането дълбоко.
Между другото, не само тежко болните хора имат сърдечни проблеми с COVID. В проучване на JAMA Cardiology от юли 2020 г. на 100 души, които наскоро са се възстановили от болестта, 78% са имали сърдечни симптоми – въпреки факта, че много от тях нямат предварително съществуващи състояния и са не е хоспитализиран. Проучване от септември 2020 г. в JAMA Cardiology открива признаци на миокардит при ученици спортисти, които имат леки или никакви симптоми.
2. Може да измести кръвен съсирек
COVID-19 увеличава вероятността от образуване на кръвни съсиреци. Според проучване от август 2020 г. в Американски вестник по хематология това е така, защото тежките инфекции могат да повишат нивата на кръвосъсирващия протеин в организма.
Въпреки че упражненията могат да намалят риска от образуване на кръвни съсиреци на първо място, може да е опасно да тренирате, след като вече сте се образували. „Съсирекът може да отиде до дробовете ви“, казва Туохи, което може да бъде фатално.
3. Може да отслаби имунната ви защита
По време на COVID трябва да спестите ресурсите си. Борбата с инфекция, която е толкова тежка, колкото COVID-19, е трудна работа за вашето тяло, поради което толкова много хора изпитват умора. Трябва да насочите енергията си към убиване на вируса, а не да го разкъсвате на бягащата пътека.
И все пак, дори да нямате нулеви симптоми, поставете упражнения с висока интензивност върху прекъсването. „Препоръчвам срещу HIIT, докато имате активна инфекция“, казва Вокл. „Упражненията с висока интензивност – или тежки упражнения извън това, на което е свикнало тялото ви – могат да притъпят отговора на имунната ви система. Това може да повлияе отрицателно на способността на тялото ви да се бори с инфекция и да удължи времето ви за възстановяване.“
4. Може да увеличи възпалението
Макар и рядко, 4% от хората с COVID-19 изпитват цитокинова буря (свръх отговор на имунната система, който създава системно възпаление, карайки тялото да атакува нормални, здрави клетки), според проучване от декември 2020 г. в Научен напредък .
„Упражнението обикновено има противовъзпалителни ефекти, но ако сте в състояние на остро възпаление, това може всъщност да ви върне назад“, казва Туохи.
Придържайте се към леки упражнения по време на COVID
Експертите са съгласни, че трябва да избягвате упражнения с висока интензивност по време на COVID-19. Но много нежните форми на упражнения, нека ги наречем „активност“ или „движение“, може да ви помогнат да се възстановите.
„Лекото движение ще помогне да се сведе до минимум всяка потенциална сила и загуба на мускули, които могат да съпътстват инфекция с COVID-19,“ казва Вокл „Намалява вероятността от развитие на кръвни съсиреци. Той предпазва здравето на сърцето ви и поддържа белите дробове по-активни, отколкото ако се придържате към строга спалня.“
„Знаем, че като цяло онези, които стават много заседнали или приковани към леглото вследствие на заболяване или неблагоприятно здравословно събитие – свързани с COVID-19 или не – могат да изпитат значителен спад във функцията, който след това може да допринесе за по-нататъшен спад в здравето, което ги прави податливи на хронични състояния и заболявания „, казва Volkl.
Според Медицинския център на университета Ръш хората, които са безсимптомни, имат зелена светлина да правят упражнения с ниска интензивност, стига да следят как се чувстват.
„Вземете нашите критично болни пациенти с COVID в отделението за интензивно лечение или на понижаващи се звена: Повечето от тези лица получават редовно физикална терапия, за да сведе до минимум степента на тези усложнения“, казва Volkl. „Защо бихме обезкуражили хората, които са вкъщи и се чувстват добре, да са заседнали?“
Междувременно, ако симптомите са леки или умерени, можете да продължите да се движите с много леки дейности. Говорим за основни неща като ходене из къщата, вземане на душ, обличане или приготвяне на чаша чай.
Наистина се чувстваш гадно? Опитайте се да станете, за да вървите обиколки в коридора си или да сменяте позициите си в леглото. (Всеки с тежки симптоми трябва да говори с лекаря си за това какви дейности трябва и не трябва да продължава.)
Целта е да се движите, дори само малко, на всеки час, според Volk.
Можете ли да тренирате с COVID?
Volkl препоръчва да се използва „проверка на шията:“ Добре е да се упражнявате, ако симптомите са над врата, като при:
- Запушване на носа
- Възпалено гърло
- Хрема
Трябва да спрете упражнението, ако симптомите са под врата, като при:
- Претоварване на гърдите
- Постоянна кашлица
- Висока температура
- Втрисане
Внимание
Следете как се чувствате и уведомете Вашия лекар, ако имате някакви нови симптоми, като задух или кашлица, казва Volkl. И по време на инфекция, всички упражнения трябва да бъдат в карантина. Не тренирайте около другите, докато сте заразни.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, трябва да поставите под карантина поне 10 дни след положителен резултат от теста.
Прочетете още истории, които да ви помогнат да се ориентирате в новата пандемия на коронавирус:
- 6 основни упражнения за възстановяване на COVID-19, според физиотерапевт
- 13 Одобрени от експерти маски за упражнения, които ще издържат срещу всяка тренировка
- Най-добрите начини за управление на страничните ефекти на ваксината COVID, според лекар
- Фитнесът ви може да се отвори отново – но всъщност безопасно ли е да се върнете назад?