Бягането навън носи по-малък риск от бактериална или вирусна инфекция в сравнение с тичането вътре в близост до други. Image Credit: lzf / iStock / GettyImages
Няма съмнение, че упражненията са полезни за вашето физическо, психическо и емоционално здраве – без значение къде решите да се активирате.
Но когато пандемията доведе фитнес залите в цялата страна да затворят вратите си, повече американци от всякога започнаха да работят на чист въздух, според доклад от август 2020 г. от Асоциацията на индустрията на открито.
В много отношения това беше положителна промяна. Изследванията потвърждават, че фитнес на открито може да бъде дори по-полезен от посещението на фитнес зала или потта у дома. Например, проучване от януари 2019 г. в Journal of Sport and Health Science предполага, че хората, които се движат навън, изпитват по-големи чувства на удоволствие и удовлетворение и са по-склонни да се придържат към упражнения в сравнение с тези които остават вътре.
Но сега, когато температурите спадат в много райони на страната, излизането навън създава нови предизвикателства. Всъщност почти половината от хората активно отлагат упражненията на открито през зимата, според проучването Journal of Sport and Health Science .
Ако дадете бягане извън студеното рамо, след като времето се обърне, вероятно имате един голям въпрос предвид: Можете ли да се разболеете от бягане на студено?
Тъй като е по-важно от всякога да останем здрави в наши дни – и тъй като фитнесът е толкова важен за нашето благополучие – (на практика) седнахме със специалисти по инфекциозни болести, за да разберем дали може да се разболее от бягане на студено.
Получавайте съвети как да бъдете здрави, в безопасност и здрав разум по време на новата пандемия на коронавирус.
Развенчаването на мита, че студът може да ви настине
Можете ли да се разболеете от бягане в студа? За да отговорите на този въпрос, първо трябва да превъртите малко назад.
В края на краищата родителите ви може да са ви казали, че трябва да закопчаете през зимата, за да не настинете, но науката казва друго. „Тази старомодна концепция е добре проучена и опровергана“, казва Марк Алейн Дери, д-р, медицински директор по инфекциозни болести за Access Health Louisiana.
Доказателството, че не, студът няма да ви настине, се връща чак до октомври 1968 г., когато в едно знаково Медицински вестник в Ню Ингланд са въведени 44 доброволци стая от 39 градуса по Фаренхайт или потопена във 90 F водна баня. След това те бяха инокулирани с риновируса. Изследователите проследявали отблизо обектите; в сравнение с контролите, те не откриха разлика в инфекциозността, продължителността или тежестта на заболяването, имунния отговор или възстановяването в зависимост от темповете, в които са се мотали.
Най-просто казано, настинката не е вирус или бактерия. Така че студът сам по себе си не може да ви зарази, казва д-р Дженифър Велтман, шеф по инфекциозни болести в Университета по здравеопазване в Лома Линда.
Как наистина се разпространяват бактериите и вирусите
Настинката, грипът и COVID-19 са вирусни инфекции. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), настинките се разпространяват във въздуха или чрез близък контакт с някой, който е заразен. Можете също така да настинете, ако боравите с повърхност, върху която има вирусни частици, като дръжка на вратата, и след това докоснете устата, носа или очите си.
Грипът и новият коронавирус се разпространяват по подобен начин по CDC, въпреки че основното средство за предаване е чрез капчици, когато някой кашля, киха или говори, а не чрез докосване на повърхности. Вирусните грипни частици могат да изпъкнат до шест фута и да причинят инфекция, ако попаднат директно върху устата или носа ви или се вдишат. Според CDC, все повече доказателства показват, че аерозолите, съдържащи новия коронавирус, могат да пътуват дори по-далеч от шест фута и могат да останат окачени във въздуха за продължителни периоди от време.
Междувременно респираторен вирус, като настинка или грип, може да доведе до остър бронхит. Според Johns Hopkins Medicine това се случва, когато лигавицата на дихателните тръби се възпали, причинявайки повишена слуз и кашлица.
Националният здравен институт обяснява, че бактериалните инфекции могат да се разпространят чрез дихателни капчици, близък контакт с болни хора или животни, поглъщане на замърсена храна или вода или докосване на заразена от бактерии повърхност и след това докосване на устата, носа или очите ви.
Защо студените температури могат да носят по-голям риск от инфекция
И така, ако самото студено време не може да ви зарази, защо сезонът на настинката и грипа се привежда в съответствие с по-хладните месеци от годината? „Хората са по-склонни да се сгушат на закрито“, казва д-р Дери. „Всеки път, когато сте в стая, споделяйки въздушно пространство с другите, вие сте изложени на каквито и патогени да носят.
Освен това, през зимата въздухът обикновено е по-сух, което улеснява вирусното предаване. Изследване върху животни, публикувано в априлския брой на Journal of Virology , разкрива, че грипът се разпространява по-лесно в суха среда. Проучване от Вируси от септември 2016 г. открива подобни резултати за вируса на настинката, а проучване от Ноември 2020 г. при Трансгранично и нововъзникващо заболяване потвърждава, че 1% намаление на влажността е свързано със 7 до 8 процента увеличение на случаите на COVID-19.
Междувременно бактериите се различават значително в реакцията си на относителна влажност, според проучване от декември 2009 г. в Journal of the Royal Society Interface .
И така, защо се чувствам болен, когато бягам в студа?
Ако по време на бягане слезете с подухвания или болки в мускулите, това не означава непременно, че сте болни.
Често се получава хрема, когато тренирате в студени темпове. Когато вдишвате сух, мразовит въздух, тялото реагира, като произвежда допълнителна слуз, казва д-р Дери. Тази допълнителна слуз всъщност помага да бъдете здрави. Проучване от март 2017 г. в PLOS ONE потвърждава, че слузта помага да се изчистят патогените от вашата система и когато дихателните пътища станат прекалено сухи, рискът от инфекции на горните и долните дихателни пътища се увеличава.
Някои хора също изпитват възпалено гърло след джогинг в ледено време. „Излишната слуз може да се стича по гърба на гърлото, създавайки раздразнение“, казва той. „Но това не е вредно и ще спре, когато влезете вътре.“
„Ако имате реактивно заболяване на дихателните пътища, астма, хронична обструктивна белодробна болест или емфизем, бягането на студено води до свиване на мускулите в дихателните пътища“, казва д-р Велтман. „Това може да затрудни дишането и да влоши състоянието ви.“ Дори и при тези без астма, бягането на студено може да предизвика бронхоконстрикция, предизвикана от упражнения, често изпитвана като хрипове, стягане в гърдите и кашлица.
Тренировката за треперене може също да причини болки или болки в мускулите. „Студът засяга циркулацията ви, което може да накара ставите ви да се почувстват сковани“, казва д-р Дери.
Как да останете здрави, бягайки в студа
„Независимо от времето, всъщност по-малко вероятно е да получите респираторно заболяване, когато сте на открито“, казва д-р Дери. „Тъй като тези вируси са до голяма степен във въздуха, частиците се разсейват на открито и се разреждат в сравнение със застоялия въздух в помещенията.“
За тази цел бягането навън е много по-безопасно от скачането на бягащата пътека във фитнес зала, където сте изложени на обществени повърхности и въздух, който другите вдишват и издишват.
И ако откриете, че се борите с хрема, болки в гърлото или мускулни болки, можете да се успокоите с факта, че вероятно не сте болни. Дръжте „симптомите“ настрана, като направите бързо загряване на закрито, преди да излезете през вратата, носете множество лесно отстраними слоеве и говорите с Вашия лекар за стероиден спрей за нос или инхалатор, за да намалите подуването и да облекчите капещото, препълнено ноздри.
За да поддържате риска от инфекция най-нисък, когато бягате навън на студа, практикувайте същите безопасни стратегии, които правите извън тренировките си.
„Когато бягате навън сами по време на пандемията на COVID-19, можете да издърпате маската си надолу, но я оставете под брадичката си, така че да е лесно да я повдигнете, ако срещнете някой друг“, казва д-р Дери.
Не забравяйте да донесете собствената си бутилка с вода, вместо да пиете от фонтан, и да измиете ръцете си или да нанесете дезинфектант, ако докоснете обществена повърхност – да речем, ако си почивате на пейка в парка или използвате тоалетна, докато сте навън .
„Ако сте с приятел, е необходимо да носите маска през цялото време и да стоите в различни“ платна „, залитайки, вместо да джогирате директно зад другия човек“, казва той.
Изводът: Ако се притеснявате, че джогингът в студа може да ви разболее, вероятно можете да се отпуснете. С малки изключения, упражненията на открито са почти винаги готини.
Загрижени за COVID-19?
Прочетете още истории, които да ви помогнат да се ориентирате в новата пандемия на коронавирус:
- Какво трябва да знаете за затлъстяването и COVID-19
- 8 грешки, които ви карат да разпространявате COVID-19 по-вероятно
- 6 сценария къде трябва да получите тест за COVID-19 и какво да очаквате