Диетолог обяснява защо отпиването на кафе следобед е лоша идея за вашия сън. 
Колко лошо е всъщност? Записва записа направо на всички навици и поведения, които сте чували, може да е нездравословно.
В тази статия
- Как кафето влияе на съня
- Кога да спрете да го пиете
- Съвети за енергия
- Долния ред
Когато 3 ч. се търкаля и енергийните ви нива се потапят, може да посегнете към чаша кафе, за да ви преодолее гърбицата. Докато вашата следобедна халба ще ви забие в настоящия момент, шансовете са и вие ще платите цената за нея по -късно през деня.
Реклама
Видео на деня
Да, когато погледнем към обедната си варя за тласък, тя често се завинтва със съня си през нощта.
Говорихме с диетолог Мей Джу, RDN, LDN, основател на храненето се случва, за да получи лъжичката защо отпивайки горещите неща, за да се отбиеш следобед, е наистина лош за вашия сън и какво друго можете да направите за малко oomph, когато Летарги хитове в късен ден.
Реклама
5 начина, по които кафето може да повлияе на съня ви
1. Прави те трептене
Като се има предвид, че сутрешна чаша Джо ви дава разтърсване на енергия, може да се облегнете на вашата Java, за да ви помогне да преминете през обедния лозунг. В крайна сметка „Кафето съдържа кофеин, който е стимулант, който ви кара да се чувствате по -будни и бдителни“, казва Джу.
Реклама
Но същото количество кофеин обяд може да ви даде трептене. Чувството на нервни, нервни или да имаш състезателно сърце може да бъде признаци, че пиеш твърде много за тялото си, казва Джу.
И да се усилите толкова близо до нощта няма да ви направи никакви услуги в отдела за сън.
Реклама
2. Може да наруши естествения ритъм на тялото ви
„Тъй като кофеинът стимулира централната нервна система, за да ви държи нащрек и буден, консумирането му по -близо до лягане може да наруши общото количество дълбок сън, което трябва да се чувстваме освежени“, казва Джу.
„Може също да ви затрудни да заспите, което може да измести естествения модел на сън/събуждане на тялото ви“, добавя тя.
Всъщност систематичният преглед през февруари 2017 г. в рецензиите за медицина на съня установи, че кофеинът не само удължава времето, необходимо на хората да заспиват, но и намали количеството и качеството на съня. По принцип приемът на кофеин също доведе до повече будност и нарушения на съня.
Нещото е, че ако следобедното ви пиене на кафе се превърне в навик, това може да навреди на здравето ви в дългосрочен план. Недостатъчният сън е свързан с по -висок риск от депресия, диабет и сърдечни проблеми, според Harvard Health Publishing.
3. Може да ви накара да пикаете повече през нощта
Ако се окажете, че се събуждате от дрямка, за да бягате до банята, вашата чаша кафе в късен ден вероятно може да бъде виновникът. Кофеинът има леки диуретични ефекти, което означава, че може да ви накара да пикаете по -често, казва Джу.
Но прекъснатият сън не се справя добре за ежедневното ви функциониране. Всъщност прекъсванията на съня могат да влошат когнитивните резултати през деня, според проучване от септември 2014 г. в Психология и стареене
4. Може да влоши нощната пот
Много хора свързват нощните поти с фактори като тревожност, менопауза или различни лекарства, но получаването на твърде много кофеин обед може също да допринесе за потни листове, казва и Джу.
Нещо повече, ако преминавате през менопауза, кофеинът може да увеличи тежестта на симптомите на нощната ви пот. Проучване през февруари 2015 г. в menopause откри връзка между приема на кофеин и покачване на нощните потни (и горещи проблясъци) при хората от менопауза.
Ако изпитвате чести нощни изпотявания, вижте Вашия лекар, за да изключите всички основни медицински проблеми.
5. Може да допринесе за глад в късна нощ и преяждане
„Някои проучвания показват, че кофеинът може да има апетитни потискащи ефекти, особено когато се консумира от 30 минути до 4 часа преди хранене“, казва Джу.
Но ето проблема: ако следобедният ви вари глада ви на обяд или вечеря (и намали това, което ядете на тези ястия), може да се почувствате по -късно и да ядете повече, отколкото сте възнамерявали.
„Не забравяйте, че яденето на достатъчно балансирани ястия с богати на протеини и богати на фибри въглехидрати през целия ден може да помогне за предотвратяване на преяждането през нощта“, казва Джу.
Да не говорим, мърморещият корем също е друг сигурен начин да ви попречи да се движите в Dreamland.
Кога трябва да спрете да пиете кафе през деня?
За да намалите тези ефекти, които са подчиняващи съня, поставете капачка върху приема на кафе.
Докато кофеинът високо удря тялото ви в рамките на 30 до 60 минути, стимулатът има полуживот до пет часа, според Американската академия за медицина на съня. Това означава, че може да отнеме пет часа, за да може тялото ви да премахне половината от лекарството.
И все пак оставащият кофеин може да се задържи във вашата система за много по -дълго и потенциално да наруши съня. Пример: Проучване от ноември 2013 г. в списанието за клинична медицина на съня установи, че кофеинът дори шест часа преди леглото да намали съня с повече от един час.
Всъщност, „в зависимост от това как тялото ви метаболизира кофеина, може да отнеме до 10 часа, за да може напълно да се изчисти от вашата система“, казва Джу. Така че, за да сте в безопасност, трябва да разпределите 10 часа, за да позволите на тялото ви да го измие.
Това означава, че ако планирате да ударите чаршафите в 11 ч., Последната ви чаша кафе трябва да бъде не по -късно от 1 ч.
Колко кофеин е безопасен?
„Една чаша кафе съдържа около 95 милиграма кофеин, а за повечето възрастни до 400 милиграма кофеин изглежда е безопасно за консумация“, казва Джу.
Но чувствителността към кофеин и метаболизма могат да варират в зависимост от индивида, добавя тя. Това означава, че за някои хора дори леките дози кофеин могат да имат по -големи ефекти. И така, обърнете внимание на тялото си. Ако две чаши в началото на деня все още ви карат да се чувствате свързани по -късно през нощта, коригирайте приема си според нуждите.
Нуждаете се от късно следобеден енергиен тласък? Направете тези неща вместо това
Повечето от нас посягат към кафе, когато нивата на енергията ни спадат обяд. Но това не е единствената (или най -добрата) опция за поставяне на малко PEP в вашата стъпка. Когато следобедният спад започне да ви забавя, опитайте тези енергийни съвети вместо това:
1. Останете хидратирани
„Умората е често срещан признак на дехидратация“, казва Джу. „Оставането на хидратирани с напитки без кофеин като вода, пенлива вода или дори билкови чайове като лайка или мента може да се отчита към ежедневната ви хидратация.“
2. Станете и се разтегнете
Бързата сесия на разтягане може да послужи като перфектна пикап. Да, динамичното разтягане ще получи изпомпване на кръвта ви и ще ви помогне да повдигнете енергийните ви нива, когато са ниски.
3. Яжте балансирани ястия
Яденето на балансирани ястия през целия ден помага да се гарантира, че енергийните ви нива остават стабилни, казва Джу. „Целете се за комбинация от въглехидрати, богати на протеини и фибри, за да ви заситите и вашата кръвна захар стабилна, за да избегнете следобедните енергийни сривове“, казва тя.
Свързано четене
5 вкусни алтернативи за кафе, които да ви помогнат да се събудите – без кофеина
И така, пие ли кафе следобед толкова лошо?
Докато следобедната варя ще ви нанесе бръмчане, вероятно ще забави съня ви. Винаги се вслулявайте в тялото ви.
Ако забележите, че сънят ви е компрометиран, може да е време да омаловажите следобедното си кафе навика – или поне да отпиете последното си отпиване по -рано през деня.
Не забравяйте, че за да сте в безопасност, дайте на тялото си около 10 часа, за да изхвърлите кофеина – затова изпийте последната си чаша кафе около 10 часа, преди да планирате да си легнете.
Колко лошо е наистина да добавите захар към кафето си?
Bylacey Muinos
Колко лошо е наистина да пиеш френско преса кафе?
byjaime osnato
Колко лошо е наистина да пиеш кафе на празен стомах?
Bymolly Triffin
Реклама