Упражненията са основен компонент на всеки план за отслабване.
Подходящото за възрастта и ръста ви тегло е бонус за вашето здраве и самочувствие. Независимо дали става въпрос за суета или за здраве, винаги трябва внимателно да планирате отслабването. Балансираният план за отслабване трябва да включва както корекции в храненето, така и физическа активност и може лесно да бъде проследен с помощта на калориен калкулатор. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да създадете балансиран, безопасен и ефективен план за действие, за да постигнете реалистична цел за отслабване за 40 дни.
Безопасността на първо място
Прием на калории
MedlinePlus, уебсайт на Националната медицинска библиотека на САЩ и Националните институти по здравеопазване, препоръчва минимален прием от 1200 калории на ден за жените и 1500 калории на ден за мъжете. Съставът на тези калории също е от значение. Ежедневно се стремете да приемате от три до пет порции плодове и зеленчуци, 40 г постни протеини и поне 130 г въглехидрати. Калориите от мазнини трябва да са по-малко от 30 % от общия ви калориен прием. Избягвайте диети, които изискват прием на по-малко от 800 калории на ден, ако не са под лекарски контрол. Помолете Вашия доставчик на здравни услуги да Ви помогне да изберете най-добрите добавки с витамини и минерали за Вашата възраст, пол и здравословно състояние.
Поставяне на цел
Загубата на тегло не трябва да надвишава 2 кг. на седмица. По-бързата загуба на тегло от 3 или повече фунта седмично може да ускори пристъпите на жлъчния мехур, според Weight-control Information Network. Така че, за да откриете най-голямото количество тегло, което бихте могли безопасно да свалите в рамките на 40-дневен период, просто умножете 2 фунта по 5,71, което е броят на седмиците в 40 дни. Резултатът е 11,42 кг.
Формулата
Използвайте текущото си тегло и нивото на физическа активност, за да определите какъв трябва да бъде приемът ви на калории и колко физическа активност трябва да включите. MayoClinic.com предлага онлайн калориен калкулатор, който ви позволява да видите какви са дневните ви нужди от калории, за да поддържате текущото си тегло. Например 40-годишна жена с ръст 5 фута и 5 инча, която води донякъде активен начин на живот, се нуждае от 1900 калории на ден, или 13 300 калории на седмица, за да поддържа теглото си. За да отслабне с 2 кг седмично, тя трябва да намали калориите си със 7000, защото 3500 калории се равняват на 1 кг. Ако разделите тези 7000 калории между седемте дни от седмицата, това означава, че тя ще трябва да намали калориите си с 1000 на ден, което я поставя под минимума от 1200 калории дневно. Следователно тя ще трябва да допълни усилията си, като изгаря калориите с повече упражнения.
Упражнения
Упражненията са основен компонент на всеки план за отслабване.