Четири килограма за две седмици може да не изглеждат много, но могат да променят начина, по който се чувствате.Снимка:Westend61/Westend61/Getty Images
До ваканцията на плажа остават две седмици, а вие искате да свалите малко килограми, преди да облечете банския си костюм. Макар че има някои диети, които твърдят, че могат да ви помогнат да свалите много килограми бързо, те обикновено не са най-безопасните и в крайна сметка ще възстановите по-голямата част от теглото си толкова бързо, колкото сте го загубили. При здравословен темп от 2 килограма на седмица можете да свалите 4 килограма за две седмици. Преди да започнете краткосрочния си план за отслабване, консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите конкретните Ви нужди от диета и цели за отслабване.
Четири килограма за две седмици
Един килограм мазнини има 3500 калории, така че за да свалите 2 килограма за една седмица, трябва да създадете дневен дефицит от 1000 калории. За да не гладувате, може да искате да разпределите калорийния дефицит между диета и упражнения, като намалите дневния си прием с 500 калории и тренирате, за да изгорите още 500 калории. Използвайте онлайн брояч на калориите, за да определите колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си, след което извадете 500 от това число, за да определите калориите за отслабване. Например 35-годишна жена, която е висока 5 фута и 5 инча, не тренира и тежи 150 кг, се нуждае от 2300 калории, за да поддържа теглото си. За да сваля по 2 килограма седмично, тя трябва да намали приема си до 1800 калории дневно.
Намаляване на калориите за сваляне на килограми
Освен да следите стриктно какво ядете, има неща, които можете да направите, за да намалите 500 калории от дневния си прием. Вместо омлет с цели яйца, заменете го с белтъци и спестете 55 калории на яйце. Освен това, ако замените 1/4 чаша обикновен чедър с нискомаслен, ще спестите още 65 калории.
По време на обяда захвърлете бутилката обикновена газирана напитка с бутилка селце, за да премахнете още 150 калории. За вкус без калории, изстискайте малко лайм в газираната вода. А вместо майонеза върху сандвича използвайте горчица, за да намалите още 65 калории.
Заменете пържените картофи на вечеря с печени сладки картофи. Една порция готови замразени пържени картофи, която е около 3 унции, има 160 калории, докато един средно голям печен сладък картоф има само 100 калории. Вместо 1/2 чаша сладолед за 260 калории, задоволете сладкото си желание с 1 чаша замразено грозде за 100 калории.
Изгаряне на калориите за сваляне на килограми
Четири килограма за две седмици може да не изглеждат много, но могат да променят начина, по който се чувствате.Снимка:Westend61/Westend61/Getty Images
До ваканцията на плажа остават две седмици, а вие искате да свалите малко килограми, преди да облечете банския си костюм. Макар че има някои диети, които твърдят, че могат да ви помогнат да свалите много килограми бързо, те обикновено не са най-безопасните и в крайна сметка ще възстановите по-голямата част от теглото си толкова бързо, колкото сте го загубили. При здравословен темп от 2 килограма на седмица можете да свалите 4 килограма за две седмици. Преди да започнете краткосрочния си план за отслабване, консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите конкретните Ви нужди от диета и цели за отслабване.
Четири килограма за две седмици
Един килограм мазнини има 3500 калории, така че за да свалите 2 килограма за една седмица, трябва да създадете дневен дефицит от 1000 калории. За да не гладувате, може да искате да разпределите калорийния дефицит между диета и упражнения, като намалите дневния си прием с 500 калории и тренирате, за да изгорите още 500 калории. Използвайте онлайн брояч на калориите, за да определите колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си, след което извадете 500 от това число, за да определите калориите за отслабване. Например 35-годишна жена, която е висока 5 фута и 5 инча, не тренира и тежи 150 кг, се нуждае от 2300 калории, за да поддържа теглото си. За да сваля по 2 килограма седмично, тя трябва да намали приема си до 1800 калории дневно.
Намаляване на калориите за сваляне на килограми
Освен да следите стриктно какво ядете, има неща, които можете да направите, за да намалите 500 калории от дневния си прием. Вместо омлет с цели яйца, заменете го с белтъци и спестете 55 калории на яйце. Освен това, ако замените 1/4 чаша обикновен чедър с нискомаслен, ще спестите още 65 калории.